筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

筋トレを始めてから、約2か月半、サボってしまう日もあるけど、まぁまぁ頑張って続けています(週に3回くらいはやってる)

2か月半、定期的に筋トレしたことで、筋肉がついてきてるのは感じられています

でも、「体型変わったな~♪」とは思えていません(^_^;)

二の腕のぷるぷる感はマシになったような気がするけど、おしりが上がった感じがしないんだよね~

まぁ、自分でちょっと筋トレするだけなら、その程度なのかな?

「2か月で理想の体型」「結果にコミット」ってCMしてるライザップは、かなり厳しいみたいだもんね(トレーニングも食事制限も)

やっぱり、短期間で理想の体型になるには、プロの手を借りたほうがいいんですね

→ プロの手、借りてみる?
 

若々しいお尻のための筋トレプランを考える

私は、そんなに急いで体型を変えたいと思っているわけではないので、もうちょっと自分のペースで頑張って続けてみます

形のいいヒップのためには、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)を鍛えることが大事ということで、最初はブルガリアンスクワットひねりありの筋トレをしていました

でも、実は私、ヒップ上部の筋肉がかなり発達してるんですよね(昔から)

加齢でヒップ上部の筋肉が衰えてきて「ちょうどいいな~」と思ってるくらいだったんですが、テレビで「ヒップアップにはヒップ上部の筋肉を鍛えるのた大事」と言っていたので、とりあえずヒップ上部を鍛えてみました

すると・・・、短期間にヒップ上部の筋肉がすごく発達しました(^_^;)

なんでかわからないけど、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)がつきやすい体質なんだろうね

ヒップ上部の筋肉がつきすぎてしまうと、逆におしりの形が悪くなるんですよね~女性らしい丸みがなくなっちゃうんです

それで、「ヒップ上部を鍛えるのはもういいや」と思い、ひねりなし&前かがみのブルガリアンスクワットに切り替えて、おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えようと思ったんですが

スクワットだと、ついつい前ももの筋肉を使ってしまうんですよね

私、前ももが張ってるので、前ももの筋肉はそれなりにあって、ついつい発達してる前ももの筋肉使って動いちゃうんだろうな、きっと

そんなわけで、今はスクワット系には手を出さず、他の筋トレをしています

おしりと太ももの境目くっきり!裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレ
おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

あと、今までは、おしりの筋トレの日→二の腕の筋トレの日→おなかの筋トレの日→休み→おしり・・・というローテーションでやっていましたが、これだとおしりを鍛えられるのは週に1~2回しかありません

だから、今はできるだけ毎日おしりの筋トレするようにしてます

今までの癖で、つい忘れることもあるんだけどね(笑)

これで、またしばらく頑張ってみます♪

日々の記録はFacebookに書いてるので、よかったら「いいね」してね
→ 35歳、おばさん体型への分かれ道

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットって1人でやっていても、だんだんやる気なくなっちゃいますよね(^_^;)そんな時、ダイエットのやる気を取り戻すためにおすすめなのが・・・

おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

おしり(大臀筋)を鍛える筋トレ、筋肉を大きくしたいか?筋力だけをつけたいか?で、筋トレの仕方も変わるんですね


関連記事

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました♪

加圧ビューティーテラスの加圧トレーニング30分コースに、とりあえず4回通って、体がどれくらい変わるか?を試しみることにしました♪


内もも(内転筋)を鍛えて約1ヶ月、太ももは細くなったのか?

内もも(内転筋)を鍛えると、太ももが細くなって、太ももの間に隙間ができるって本当なのか?を確かめるために、約1ヶ月間 内もも(内転筋)を鍛えてみた結果…


RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングに行ってきました!by覆面はしこ

ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ♪大手パーソナルトレーニングジムだからね

最近、パーソナルトレーニング体験巡りをしてる私ですが、大手のパーソナルトレーニングジムの雰囲気を知りたくて、ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ


脚からやせる神トレ

『脚からやせる神トレ』twitterとインスタで脚やせ祭り?!

筋トレで脚やせできるのか?『脚からやせる神トレ』発売記念の脚やせ祭りを利用して試してみるよ!(笑) あなたも脚やせ祭りに参加しませんか?


ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットって1人でやっていても、だんだんやる気なくなっちゃいますよね(^_^;)そんな時、ダイエットのやる気を取り戻すためにおすすめなのが・・・


ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


腸腰筋=大腰筋+腸骨筋

筋肉のスイッチが入ってるかどうか?をチェックしてみたら…

パーソナルトレーニング体験に行くと、筋肉のスイッチが入ってるかどうか?のチェックをしてくれました。スイッチ入ってないのに、筋トレとかしても無駄らしい…


新着記事

one by kose(ワンバイコーセー)バランシングチューナー、使ってみたよ♪

ワンバイコーセー バランシングチューナー使ってみたよ♪

『日本で唯一、皮脂分泌を抑える成分を配合』とCMしてるONE BY KOSE(ワンバイコーセー)バランシングチューナーを使ってみた!肌が弱い人でも使えるのか?レポートです


ワンバイコーセー バランシングチューナー

北川景子のCM‟日本で唯一、皮脂分泌を抑える成分を配合の化粧水”って…

北川景子の出てるテレビCMで『日本で唯一、皮脂分泌を抑える成分を配合。テカリをもとから防ぐ高機能化粧水』とか言ってたので、気になっていろいろ調べてみました


ふくらはぎスケール(1)

理想のふくらはぎを手に入れるまでの道のり

一応、理想のふくらはぎの細さになった!…ということで、理想のふくらはぎを手に入れるまでをまとめてみました~!体質改善して細くしてるので、健康的だよ~!


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ