ストレッチの習慣化に取り組んでます!

トイレ後ストレッチ、続いてるけどしんどい日もある

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トイレに行った後にストレッチするようになって、もうすぐで4ヶ月。まだちゃんと続いてる

続いてるけど、ちょっとしんどくなってきた( ̄▽ ̄;)

…というのも、もともとはトイレの後に1分程度でできる簡単なストレッチをするという決まりだったはずが、どんどんメニューが増え、時間がのび、めんどくさい要素が増えちゃってるんだよね

ストレッチメニューを組み直す

トイレ後ストレッチ1ヶ月以上つづいてるという報告記事を書いた時は、↓こんな感じ↓のストレッチメニューだった

トイレの後のストレッチメニュー
  • 1回目 → ふくらはぎのストレッチ
  • 2回目 → 鼠径部のストレッチ(のついでにガッツリやる。20〜30分やってる)
  • 3回目 → 脚の裏側(ハムストとか)のストレッチ
  • 4回目 → 股割りっていうのかな?&伸脚とか適当に
  • 5回目以降 → 気が向いたら適当に(やらなくても良い)
  • 寝る前のトイレ後 → ふくらはぎのストレッチ(思い出したらで良い。眠い時はやらなくていい)

2回目のトイレ後に20〜30分ストレッチしてたんだけどさ、これが1時間までのびちゃったの(^ω^;);););)

なんかさ、気分がのってる時に、新しいストレッチを試してみたら結構効くのを見つけちゃって「明日からはこれもしよう♪」とか思っちゃって、徐々に増えていくんだよね(笑)

さすがに1時間のストレッチは気軽には出来ないから、トイレいくの我慢する時とかあって「何やってるんだ?!」って思ったね(笑)

1時間は長い。他のタイミングにもストレッチしてるにもかかわらず、1時間もストレッチするなんて、過去最長だし!毎日なんてやってられん!

って思って、1時間のストレッチメニューを2回に分けた。

トイレの後のストレッチメニュー(改)
  • 1回目 → ふくらはぎのストレッチ
  • 2回目 → 骨盤関係(20分くらい)
  • 3回目 → 鼠径部+ストレッチポール+首+開脚など(30〜40分)
  • 4回目 → 脚の裏側+肩まわり+プチ筋トレ
  • 5回目 → 股割り&伸脚とか適当に(やらない日も多い)

20分と40分に分けた。…あれ?負担という意味では、根本的な解決になってないような…((゜ㅇ゜)???  アレェ?

やるストレッチの種類は減ってないけど、2回に分けたことで「これから1時間もストレッチ…」という精神的負担がなくなったから、続けやすくなったよ

2つに分ける以外にも、ムダに念入りにストレッチしないように&ストレッチとストレッチの合間にボーっとしすぎないように気を付けて、時短をはかったよ

でも、最近、3回目の40分ストレッチも面倒くさくなってきたの〜!

一応、3回目は「面倒な時は、鼠径部のストレッチだけすればOK」ってルールにしてるから、鼠径部だけにする日もあるんだけど、やっぱり他のもやったほうが効果あるんだよね。…当たり前だけど(笑)

1時間よりはマシになったとはいえ、やっぱり40分も長いよね。「今から40分となると…」とか考えて面倒くさくなる原因になる!

だから、この40分も2回に分けようと考えたんだけど…そうすると、1日のストレッチ回数が6回になっちゃうのよね。

「今でさえ5回目のストレッチはやらない事が多いのに、6回目なんて出来るはずないだろ!」って思って、ストレッチメニューを再編成することにした

トイレの後のストレッチメニュー(再改)
  • 1回目 → ふくらはぎ+股割り&伸脚
  • 2回目 → 骨盤関係
  • 3回目 → 鼠径部+ストレッチポール
  • 4回目 → 脚の裏側+肩まわり+プチ筋トレ
  • 5回目 → +開脚など

これで、どれも20分程度以内で終わるメニューになった♪

1回目は、寝起きすぐにする事も多いから、負担にならないように本当に1分くらいで終わるストレッチを選んでたんだけど、そこに5回目にやってた股割り&伸脚を加えた。加えたとしても5分もあれば余裕でできるから全然問題ない

今まではやらない事も多かった5回目もメニュー改変後はちゃんとやってる。5回目で大事なのは首のストレッチだから、面倒な時は首のストレッチだけする事にしてる。開脚(の効果)は毎日やるほどのもんでもない。どれだけ開くようになったか?を確認する娯楽みたいなもんだ(笑)

どの回にも、優先する部位(太字にしてる)を決めておいて、面倒な時もそれだけはするように…って思ってる。トイレ後ストレッチの習慣はなくさないようにね

ちなみに、これ以外にもコーヒー入れてる時にもストレッチしてるから、1日6回もストレッチしてるんだよ!多い!

1日のストレッチ回数が多い!けど、効果は絶大♪

だいぶ前に、モデルの高垣麗子さんが、1回5分のストレッチを1日3回するという話を読んで、「1日3回もしてるの?多い!」って思ったものだけど、今の私はその倍もしてるのね!

しかも、1回15分だったと記憶してたけど、見返してみたら5分だったし!私、時間も回数も、高垣麗子さんを上回ってるわ!人は変わるwww

これだけストレッチしてるだけあって、効果は絶大です

日に日にコリがほぐれていくのがわかるし、鼠径部にある硬い物がどんどん小さくなっていくのが感じられる

…正直言うと、変わるのが早すぎて、ちょっとしんどいくらい(笑)

コリがほぐれる時って、筋肉痛みたいな痛みを感じることがあるんだけど、それがいろんな部位であるから。日替わりでアチコチ痛い(笑)

そして、「だいぶ良くなったと思ってたのに、まだこんなに凝ってるのか…」って思う。これは、いつも思う(笑)

早く高垣麗子さんみたく「1回5分のストレッチを1日3回でOK」って感じになりたい。いや、別に今してもいいんだけど(笑)私の自由だけども!

エステティシャンにびっくりされるくらいコリがひどかった私も、今では一応「普通のコリ」に分類される程度のコリになってると思う。もう、エステティシャンにびっくりされたりしない(笑)

でも、友達に肩を触らせてもらった時に「えっ?!デスクワークの人でも、肩ってこんなに柔らかいの?!」ってビックリした衝撃が忘れられなくてさ。私も早く本当の普通になりたい!…まだまだ先は長そうなんだけどね~

あと、さっさと骨盤をベストポジションにしてしまいたい。そして、脚ヤセを完了させたい(骨盤がベストポジションになってからバランスを見て太ももの太さを決めようと思ってる)

骨盤ベストポジションまでは、あと一息!…って、だいぶ前から言ってるんだけども(笑) 今度こそ、本当にあと一息よ!!(たぶん3ヶ月~半年くらいかな)

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