おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

鏡にうつったおしりを見て、ショックを受けたので、もっと積極的におしりを鍛えることにしました

おしりの筋トレを探していて見つけたのがこれ
おしり筋トレ:足を引きつける おしり筋トレ:足を高く上げる
出典:バックキックの正しいフォーム

オーソドックスな筋トレですよね

動画がないか探してみたところ、変形タイプを見つけました

この動画の方法だと、あんまり足は動かさないんですね
 

筋肉を大きくしたいのか?筋力をつけたいだけか?

筋肉を大きくしたいのか?筋肉を強くするだけでいいのか?によって、筋トレの仕方も違うようです

筋肉を大きく動かす筋トレのほうが、筋肉自体が大きくなりやすいようです
おしりをプリッと立体的にしたいなら、最初の引きつけてから足をあげるほうがいいみたい

逆に、筋肉は大きく(太く)せずに、筋力だけをつけたい時は、動画のタイプのをやるといいみたいです

私は、今のところ、プリッと立体的になってくれたほうがいいかな~と思っているので、大きく動かすタイプをやる予定です
 

アンクルウェイトで、負荷をあげよう♪

この筋トレは、おしりの筋肉を鍛えるのに1番良さそうな運動なのですが、簡単にできすぎるので、アンクルウェイトが欲しくなりました


アンクルウェイト(~1kg)


アンクルウェイト1.5kg


アンクルウエイト2.0kg


アンクルウエイト ~4kg



どれくらいの重さが、ちょうどいいのかがわからない

クチコミ見てると、ウォーキングで使う人が多いみたいだけど、ウォーキング用と筋トレ用だと、選ぶ基準が違うよね

筋トレは10回くらいでしんどくなるくらいの重さが必要だけど、ウォーキングは10歩あるくのがやっとじゃ困るよね(笑)

最初と最後のアンクルウェイトは、重りの数を調整できるタイプのアンクルウェイトです。筋トレには1kgじゃ絶対たりないから、最後のにしようかな?

1つ800gの重りを5個までつけられるから、その時の筋力にあわせて調整できるよね

うん、これにしよう!

→ 4kgまで重さ調節ができるアンクルウエイト

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

筋トレはじめて2か月半、体型の変化は?

筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

若々しい体型を取り戻すために筋トレをはじめて2か月半・・・なかなか体型は変わってくれませんね。やっぱり、自力ではライザップようにはいかない・・・

ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


関連記事

11月の加圧トレーニングMEMO

11月の加圧トレーニングMEMO~重りデビュー?~

11月は“丸いお尻”になるために、すごい頑張りました!筋トレに、はまっちゃったかもしれない…(笑) やればやっただけ結果が得られるから楽しいよね♪


シルクサスペンションで脇腹を鍛え中~

シルクサスペンション、楽しく通ってます♪トレーニング写真いろいろ

シルクサスペンションに通いはじめて半年以上が経ちました。シルクサスペンションのトレーニング写真を公開します!シルクサスペンションって、こんな感じ~♪


筋トレはじめて2か月半、体型の変化は?

筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

若々しい体型を取り戻すために筋トレをはじめて2か月半・・・なかなか体型は変わってくれませんね。やっぱり、自力ではライザップようにはいかない・・・


SIXPADトレーニングスーツ タイツを試着してみた♪

SIXPADトレーニングスーツ~着てるだけで筋肉が鍛えられる♪~

EMSよりも さらに簡単に筋肉を鍛えられる?! SIXPADトレーニングスーツを着てるだけで、日常がトレーニングに♪ずぼらさんには、特におすすめです(笑)


空中ヨガ(エアリアルヨガ)

シルクサスペンションって何?空中ヨガ(エアリアルヨガ)との違いは?

最近話題の空中エクササイズ シルクサスペンション(無重力ヨガ?)と、空中ヨガ(エアリアルヨガ)って、どう違うの?ヨガとピラティスの違いと似てるかも


35歳からの筋トレダイエット2日目~二の腕引き締めプレス~

35歳からの筋トレダイエット2日目~二の腕引き締めプレス~

35歳からの筋トレダイエットは、年齢のせいで筋肉痛がなかなかとれない(笑) だから、日によって筋トレする部位を変えるといいよ♪


クリロナが筋トレしろと迫ってくる

クリスティアーノ・ロナウドが、EMSで筋トレしろと迫ってくる(笑)

おばさん体型にならないために、筋トレダイエットをはじめたのですが、なんと筋トレが嫌いだという結論に達しました。そしたら、クリスティアーノ・ロナウドが・・・


新着記事

脚からやせる神トレ

『脚からやせる神トレ』twitterとインスタで脚やせ祭り?!

筋トレで脚やせできるのか?『脚からやせる神トレ』発売記念の脚やせ祭りを利用して試してみるよ!(笑) あなたも脚やせ祭りに参加しませんか?


ギブ&ギブ~水がジェルになった化粧品~

ドライヤーから髪を守れ!肌が弱い人も使えるスタイリング剤?!

肌が弱い人の場合、ヘアスタイリング剤が肌荒れの原因になる事もあります。肌が弱い人も使えるスタイリング剤(?)としておすすめなのが…


VRトレーニング イカロス、体験してきました♪

VRトレーニング”イカロス”体験してきました(≧∇≦)ノ

テレビで見て気になってたVRトレーニングマシン"イカロス"を体験してきました!ゲーム感覚で楽しい(≧∇≦)ノメリット・デメリットをまとめてみたよ


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ