昨日、股関節について考えてみた
股関節について考えるにあたり、骨盤についても基礎をおさらいしたから、今日は骨盤について書いてみることにする
骨盤について
骨盤には男女差があるんだけど、ここでは実体験を交えて、女性の骨盤について書くよ
女性の骨盤は、生理周期と連動して微妙に開閉してる
排卵時が１番閉じてて、生理直前が１番開いてる。骨盤の開閉は、ウエストラインにも影響するので、排卵期はくびれが増し、生理直前はくびれがなだらかになる
骨盤の開閉は、恥骨結合と呼ばれる部分の靭帯の伸び縮みで起こる
靭帯って、多少は伸び縮みするものだけど、そこまで大きく伸び縮みするものではないらしい。だから、通常時の骨盤の開閉は、ほんのちょっとなんだね
でも、「ほんのちょっと」って言っても、生理周期にあわせてウエストライン変わるくらいの変化はあるわけです
もっとも骨盤が開く時＝恥骨結合の靭帯がすごく伸びる時
普通なら、ほんのちょっとしか伸び縮みしない恥骨結合の靭帯が、ものすごく伸びるようになるのが妊娠＆出産時！
妊娠中のホルモンの影響で、靭帯が極度に柔らかくなるらしい。
恥骨結合がゆるむと、骨盤が開いて、骨盤内の空間が広くなる。妊娠中の赤ちゃんの居場所にもなるし、出産時に赤ちゃんが通る道を確保するためにも、必要なこと
この前、臨月と思われる妊婦さんが歩いてるのを見かけたけど、たしかに骨盤かなり開いてた
そうか、骨盤ダイエット本が、「骨盤を閉じて痩せる！」とアピールしてたのは、妊娠出産を経験した女性は、骨盤が開いてるからなんだな
どうりで、骨盤閉じてる人は少ないはずだ。もともとは 少し閉じ傾向だったとしても、妊娠出産を経験すると骨盤が開くんだね
妊娠・出産でゆるんだ恥骨結合の靭帯
出産でゆるんだ恥骨結合の靭帯が元の硬さを取り戻すまでには、数ヶ月はかかるらしい
出産後も、靭帯を緩めるホルモン(リラキシン)の分泌がつづくのだとか！
だから、産後すぐ(１ヶ月以内とか)に骨盤を整えようとしても、靭帯がゆるんで開きやすくなってるから、ムダになりやすいそうです
それに、恥骨結合がゆるんだ状態で、スクワットやデッドリフトのような負荷の大きな運動や、踏み台昇降のように段を上下するような(多少)激しい着地をともなう運動をすると、恥骨結合の脱臼を引き起こすことがあるそうです
産後は運動するにしても、軽い運動にしたほうがいいね
…っていうか、育児で大変な時期だから、運動まで手がまわらない人がほとんどだよね！
出産後数ヶ月は、激しい運動は避けたほうがいいわけだから、この期間は、骨盤ケアしてなくても気にしなくてOKって感じかな？
赤ちゃんと自分の体の回復に集中する期間だね
恥骨結合の靭帯が伸びきってしまった場合
出産して数ヶ月経ったにもかかわらず、骨盤ケアをせず、何年も経ってしまった…ずっと骨盤 開きっぱなし！
…という人は、恥骨結合の靭帯が伸びきったまま(￣▽￣;)
ゴムを引っ張って伸ばしたままにすると、びよ～んと伸びきってしまうように、靭帯も伸びたままにしてると、縮まなくなってしまうそうです（´；ω；`）
「え？じゃあ、私の骨盤は、もう開ききったままなの？！」って、心配になる人もいると思うんだけど、大丈夫！
骨盤のまわりには、筋肉がいっぱいあるんだから、靭帯が伸びきってしまったなら、まわりの筋肉で骨盤を閉めればいいんだよ～
全然 問題ナッシング♪(☆ゝω・)b⌒☆
恥骨結合に限らず、生まれ持った性質で関節が柔らかい人(ゆるい人)は、筋力でカバーするものなんだよ～
妊娠・出産経験がないのに骨盤が開きすぎてる例
妊娠・出産の経験がなくても骨盤が開きすぎてることもある
それは、今まで無意識に身に着けてきた体の使い方が、骨盤を開く方向の動きだったってこと。
妊娠時のホルモンが出てないから、靭帯が延びきってるって事はないはず
骨盤まわりの筋肉を整えることで、正しい位置に調整すればいい
無意識に身に着けてきた体の使い方（＝癖）を直す必要があるんだけど、最初は何が「癖」かもわからないのがちょっと大変なところなんだけど、それはもう自分の体と向き合うしかない
私も頑張って「癖」を直してるよ
骨盤がすごく閉じてる場合
ちなみに、私の骨盤は、ものすごい閉じてた。数年かけてやっと、普通の閉じてる人くらいの骨盤くらいになった（今でも、骨盤閉じてる人の見本として本に載れるくらいには閉じてるけどｗ）
私の個人的な意見だけど、骨盤が正常の位置よりかなり閉じていると、妊娠は難しいんじゃないかと思う
めちゃくちゃ閉じてた骨盤が、開いていく過程で感じた体感の変化でそう思う
骨盤が閉じすぎてると、骨盤内の空間が狭いため、臓器がぎゅうぎゅうに詰め込まれてる状態。臓器が締め付けられて、骨盤内の血流が悪い
だから、卵巣や子宮に栄養が十分に届かないため働きが悪く、生理も順調にはいなかいので、妊娠しにくいと思う
自分でできる骨盤チェックをして、足が内側に傾いちゃう人は、骨盤を整えて、せめて真上くらいになるようにしたほうがいい
真上でも、立派に骨盤が閉じた状態なんだけど、内側むいてるのと比べると、比べ物にならないくらい体がラクだよ。冷えも良くなるし、生理も順調になる
妊娠を望む人はもちろんだけど、そうでない人も、健康のために、せめて真上くらいにはしたほうがいいね
そしたら、ボディラインも綺麗になるよ
まぁ、骨盤が閉じすぎてる人って、珍しいみたいだけど…でも、いないわけじゃないからね。もし、読んでる人の中にいたら、すぐに骨盤ケアをはじめて
やっと骨盤ほぼベストポジションになった！(2022年6月追記)
長年ゆるゆると骨盤ケアをつづけたおかげで、やっと骨盤がほぼベストポジションになりました！
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