2016年12月も週１ペースで、加圧トレーニングに行ってきました！
トレーナーさんとの付き合いも長くなってきたせいか、私がやる気に満ち溢れてるせいか、トレーナーさんが鬼になってきたよ(笑)
厳しいほうが効果があると思うし、いいんだけどね
でも、キツイのやらされてる瞬間は、しんどいよね(笑)
加圧トレーニングレポート☆2016年12月１回目
12月１回目の加圧トレーニングは、ちょうど激痛があった頃
普通の人ならトレーニングはお休みすると思うんだけど、トレーニング意欲の高い私は、トレーニングに行きました(笑)
もちろん、トレーナーに相談したうえで…ね
最初に “調整” ということでマッサージをしてもらってから、トレーニング開始
肩甲骨あたりが痛むので、上半身のトレーニングはせず、下半身を集中的にやりました
あっでも、デッドリフトという新しいトレーニングをやりました
デッドリフトは、裏ももに効くけど、背中の筋肉も使ってるそうです
おしりの筋トレ（ショルダーブリッジ）は、脚は開かず、閉じた状態でやりました
個人的には、開いた状態でやって、おしりのほっぺに効かせたかったけど、12月は内ももチャレンジということで、内もも強化です
・・・5kgのボールを太ももの間に挟めと言われたり、かなり鬼でした(笑)
加圧で脚パンパンで、普通にやるのも精一杯な感じだったので、5kgのボールはすぐに落としました(笑)
上半身トレーニングができない分、下半身トレーニングが激しかったのか？この回は太ももの加圧もすごくて、太ももに点状出血が出ました！
加圧トレーニングレポート☆2016年12月２回目
12月２回目の加圧トレーニングからは、上半身のトレーニングが復活！
実は、トレーニングの前日まで痛みが続いてたんだけど、「先週も上半身のトレーニングができなかったのに、今週もできないなんて困る！」と思って、前日に「これでもかっ！」ってくらいストレッチをしました(笑)
前日にした肩まわりのストレッチ
スリムビューティーハウスでカッピングしたおかげで、右の肩甲骨の外側が凝ってるとわかったので、まずはそこをがんがん伸ばした
すると、痛みがマシになった
で、今度は、右の肩周辺が気になった(たぶん、肩甲挙筋)ので、そこを重点的にストレッチ
ストレッチ(伸ばす)っていうか、縮めるほうが効果的だったので、縮めて脱力を繰り替えました
ちなみに、やったのはごく普通のストレッチ
↑これを、できるだけ頭が前に倒れないように、後ろに押すような感じでやりました
写真のように肘を押すよりも、手首を引っ張るほうが効きます（私の場合）
このストレッチを腕がしびれるくらい何度もやったら、痛みがだいぶマシになって、ちょっと痛みは残ってるものの、ほぼ気にならない程度になりました
・・・ただし、翌日は筋肉痛みたいな痛みがあったけどね(笑)
12月２回目の加圧トレーニング内容
さて、そんなわけで、筋肉痛のような痛みがありつつも、問題なく動ける感じになり、上半身トレーニングもやりました
でも、いつもやってるなんか変なトレーニングはやりませんでした（意外ｗ）
肩甲骨を動かすトレーニングと、胸元トレーニング、デッドリフト、ワイドスクワット、ショルダーブリッジをやりました
デッドリフトとスクワットの時は10kgの重りを持ってたんだけど、重りを持つと握力を使うので手が疲れてくるということで、重りを持つときの補助ベルトみたいなのを使いました
今まで、加圧してスクワットすると、どうしても前ももを使っちゃってたんだけど、今回は前もも使わずにスクワットできました～♪
先月のヒップアップチャレンジで、せっかく(ちょっとは)丸くなったお尻が、また凹んできたような気がするので、
今回のショルダーブリッジは、脚を開いた状態でやりたいと希望し、希望通りに脚を開いてやりました～。重りは20kg!!
今回は、おなかのトレーニングをしてないのに、帰り道 おなかが疲れてました
他のトレーニングをしながら、おなかも使えるようになったってことかな？
加圧トレーニングレポート☆2016年12月３回目
先週は下腹部トレーニングはしなかったんですが、今回はありました
私は、下腹部の筋肉はまだまだ弱いみたいで、もっと鍛える必要があるようです～(^_^;)
今週の上半身トレーニングは、
TRXを使って肩甲骨を動かすの → ダンベルフライの上バージョンみたいなの（これ、なんて言うんだろう？）→ 斜め腕立て伏せ → 腕立て伏せの反対バージョンみたいなの
という順番で、１セットずつやりました
１つのトレーニングを数セットやる時もあるけど、いろいろなのを１セットずつやる時もある
何が違うのかわからないけど、とにかく言われたままやります(笑)
下半身トレーニングは、ショルダーブリッジとワイドスクワット
ショルダーブリッジの重りは、15kg→22.5kg→15kg
３セット目は、膝にボールを挟んだので、なにかとキツくて、思わず笑ってしまった(笑)
「しんどすぎると、笑けるものなんだ？」という新発見(?)がありました
トレーニングの最後に、加圧なし＆重りなしでワイドスクワットをしたんですが、今回は結構 前ももを使っちゃいました(>_<)
先週は、うまくできたのに、なんで～～～？筋トレって難しいね
私の感覚では、重りがあるほうがやりやすいんだよね
これからは、スクワットの時は、重りを要求してみようかな(笑)
加圧トレーニングレポート☆2016年12月４回目
12月４回目の加圧トレーニングも、おなかトレーニングやりました
上半身トレーニングは、先週と同じで、いろんなトレーニングを１セットずつやっていきました
いつもの変なの（手足両方不安定バージョン）→ ダンベルフライの上バージョンみたいなの（これ、なんて言うんだろう？）→ 斜め腕立て伏せ → ボール挟んで押し出すトレーニング
・・・トレーニングの正式な名前がわからないから、変なトレーニング名になってしまってる(笑)
下半身トレーニングは、ショルダーブリッジ10回＋20回を３セット
重りは、5kg → 17.5kg → 17.5kg
先週より重りは軽いんだけど、重りの位置を骨盤の真上にしたので、先週よりきつかったです
それから、BOSUに踏み込むランジをしました
歩くときに、ちゃんとおしりの筋肉を使えるように練習だって
最後に、鼠径部のマッサージをしてもらって、トレーニング終了～
あれ？そういえば、バランスボールの上で腕立て伏せをした回もあったな
あれは、いつだろう？？
バランスボールの上での腕立て伏せは、トレーナーさんにボールを支えてもらってないと怖いです(笑)
12月も頑張りました～
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