ストレッチの習慣化に取り組んでます!

美脚のための筋トレ、どのトレーニングをすればいいのか?

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「そろそろ体の状態も良いんじゃないかと思い、筋トレして美脚を目指そう!」と決めた覆面はしこです

さて、筋トレすると決めたのは良いけれど、次の問題はどの筋トレをするのか?

美脚になる筋トレって、どんなの?

Youtubeで脚ヤセに効く筋トレを探してもいいんだけど、探し回るのが面倒なので、手持ちの本から選んでみました

どうでもいいけど、みんなYoutube見てる?私は動画を見るの面倒くさいタイプなんだよね~。暇な時に見るのはいいかもしれないけど、何か目的があって探して見るのはメンドクサくない?文章で説明してもらったほうが良いと感じる。まぁ、動きとかの確認には動画のほうがいいけどね!

トレーニング候補に挙がったのは、この2冊。体幹リセットダイエット or 脚からやせる神トレ

予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ

脚からやせる神トレは、「筋トレ」を言われて思い描くトレーニング(スクワットとか)を正しいフォームでやって、脚ヤセを目指す本です。王道!正攻法って感じだね

正しいフォームでやるのが大事だから、QRコードを読み込んで動画でトレーニングの解説を聞けるし、動きの確認もできる

トレーニングの頻度は、「筋トレしたら3日休む」なので、4日に1回筋トレすればいい。忙しかったりして4日に1回が難しいなら、6日に1回まで延ばしても大丈夫(1週間に1回ではないんだな…w)

ただし、筋トレ日には、全6種目を2セット(できれば3セット)、必ずやる!

ヘタレな私は、脚からやせる神トレに載ってるすべての筋トレを通してやったことはないんだけど、おそらく30分はかかるんじゃないかと思う。…キツイ

パーソナルトレーニングに通う感覚で、「この日はトレーニング日!」って決めて取り組む感じだな。でも、パーソナルトレーニングの場合は、トレーナーが待ってるから行く&続くのであって、誰も待ってないのに続くかな…

あと、筋トレは2ヶ月は続けること!

「筋トレする気満々だよ~」という意欲にあふれた人に、おすすめです(笑)

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエットは、著者 佐久間健一さんが考案したちょっと変わった動きのトレーニングをして、普段からモデル体幹筋を使えるようになる…というコンセプトの本です

一般女性は、前ももとかふくらはぎとか、使えば使うほど太くなる筋肉を使ってしまう傾向がある

一方で、一流モデルは、使うと太くなる筋肉はあまり使わず、体幹の筋肉を効率よく使えている。

体幹リセットダイエットに載ってるトレーニングで、モデルが使ってる体幹の筋肉=モデル体幹筋を刺激して、モデル体幹筋を使える体になりましょう!

…って感じです

トレーニングは5種類、各1分。1セットでいいので、5分+α(本で動きを確認したりする時間)で終わる

ただし、最初の2週間は毎日やる!3週間目からは、週3回ペース。

トレーニングの頻度自体は、上の脚からやせる神トレよりも多いけど、ゆっくりやっても10分もあれば終わるから、たぶんこっちのほうがラクな気がする

しかも、2ヶ月経過したら、普通の動きでモデル体幹筋を使えるようになってるから、やめてしまってもいい!らしい(笑)

「いやいや、そう簡単に体の使い方のクセは変わらないよ~」という気もするけど、2ヶ月経ったら、とりあえず週1回にしても全然問題なさそうなのは良いよね

ただ、注意しなきゃいけないのは、コリがひどい人がやると、エクササイズ後に頭痛になったり、腰が痛くなったりすること!

そもそも私がこの本を買ったのは、「2つめのエクササイズをした後に立ち上がると頭痛がする」というレビューがたくさんついていたからなんだよね(笑)

頭痛の原因は、首~肩のコリにあるらしいので、「エクササイズしてコリの程度がわかるなんて、面白い!」って思って買ったの(笑)

ちなみに、2017年10月に買ったんだけど、その時は見事に頭痛がしたよ(笑) 少しね!

レビューを読んでると、頭痛や腰痛が出ても、無理して体幹リセットエクササイズを続けてる人もいるんだけど、頭痛や腰痛が出たら、体幹リセットは止めて、とりあえずコリをほぐす事(マッサージやストレッチ)をしたほうがいい

頭痛や腰痛が出なければ、モデル体幹筋を鍛えられるし、頭痛や腰痛が出たらコリがひどい事がわかるから、持ってて損はない本だと思う(笑)

『脚からやせる神トレ』と『体幹リセットダイエット』の違い

『脚からやせる神トレ』と『体幹リセットダイエット』。どちらの本も、基本的には考え方は同じなんだよね。

「脚を太くする筋肉ではなく、脚が太くならない筋肉を使いましょう!」ってこと。

そのためのトレーニングに、

選んでるトレーニングが違うだけで、鍛えようとしてる部位は同じ

鍛えようとしてる部位は同じだけど、負荷のかけ方は違う

あ、上半身が鍛えられるかどうか?も違うな

  • 脚からやせる神トレは下半身の筋トレに特化していて、上半身のトレーニングはない(腹部はあるけど、肩回りとかはない。上半身のストレッチはある)
  • 脚からやせる神トレは、上半身のエクササイズもある

覆面はしこ♥の選ぶ筋トレは?

さて、どちらの筋トレをやるか?私の希望は体幹リセットダイエット

なぜなら、「そろそろ筋トレしても大丈夫なんじゃないか」と思うものの、本当に大丈夫かわからない状態の今の私がやっても問題なさそうだから

脚からやせる神トレの場合は、本当はまだ筋トレしないほうがいい状態だったとしても、気付かずに続けてしまいそうな感じがする。あと、単純にしんどそうだし!(笑)

私の好みの問題だけど、筋トレってあんまり好きじゃないみたいね。特にハードな筋トレは好きじゃない。

「ハードな筋トレをして手に入れた体型は、筋トレしなくなったら戻る」っていう考え方がベースにあるんだよね

日常的に使う筋肉が変わってれば、日常の動きでキープできる分もあるだろうから、筋トレを止めても完全に元通りになるわけじゃないんだろうけど、重りを持ったりして負荷を増して鍛えた分は、確実に戻っちゃうよね

その点、体幹リセットダイエットは、負荷が少ない分、トレーニングを止めてしまっても戻りにくそう。著者も「2ヶ月つづけた後は止めてもOK」って言ってるし。

まぁ、ゆるめのトレーニングだけで、理想のボディラインになれるのか?という問題はあるけどね。もしかしたら、自分の理想のボディラインはゆるトレじゃ無理かもしれない

まぁでも、最初は緩いのから始めて、足りなそうなら(仕方なしに)ハードな筋トレをすればいいよね(笑)

そんなわけで、体幹リセットダイエットで美脚を目指してみようと思います!

でも、体幹リセットのエクササイズして、今でもまだ頭が痛くなっちゃったら、どうしよう…。「もうコリは良くなったし大丈夫!」って思い込んでたけども(笑)

その時は、脚からやせる神トレにする?もしくは、またストレッチ生活??

ストレッチばっかりする生活、飽きてきたんだけどぉ!

いやでも、コリがあるのに筋トレしても、無駄な努力になってしまうかもだしな…筋トレすることで、ほぐれる程度のコリになってくれてれば、いいんだけどな

とりあえず、『体幹リセットダイエット』のエクササイズを試しにやってみよう

頭痛しませんように(笑)

→ 体幹リセットダイエットで、肩凝りの酷さがわかる?! 頭痛・腰痛チェック!

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