内もも(内転筋)を鍛えるエクササイズは、何がいい?1ヶ月内ももチャレンジ

11月のヒップアップチャレンジに引き続き、12月は内ももチャレンジに挑戦することにしました(≧∇≦)ノ

…内ももチャレンジをするのはいいけど、どんなエクササイズ(筋トレ)を選べばいいだろう??って思ったので、トレーナーに相談してみたよ♪
 

基本の内ももエクササイズ

最初に教えてもらったのは、↓こういうの

内ももを鍛えるエクササイズを調べると、必ず紹介される筋トレだよね

1番簡単なんだと思うんだけど・・・

片足ずつやらなきゃいけないのが、ちょっとな~って感じ
 

片足ずつは…めんどい(笑)

片足ずつだと、かかる時間が倍になるじゃない?

いや、実際にかかる時間は5分が10分になる程度だから、たいして時間がかかるわけじゃないんだけどさ

せっかく「終わった~」って思ったのに、逆の足もやらなきゃいけないなんて…

なんか、やる気が2倍必要な気がする(笑)

こういう「ちょっと嫌だな」って感じるポイントは、挫折の原因になるから、可能であれば取り除いておいたほうがいいんだよね

もう1つ、体幹も鍛えながら内腿も鍛えられるエクササイズを教えてもらったけど、それも片足ずつだったので、

両足を一気に鍛えられるのないかな~って考えてみた
 

内もも鍛えるなら、レッグマジック!

両足を一気に鍛えられる方法を考えてて、思い出したのが レッグマジック

レッグマジック、何年も前から欲しかったんだよね~♪

でも、他のエクササイズでいいなら、わざわざ買う必要もないかな?という気もする

とりあえず、トレーナーに相談だ!

すると・・・

「レッグマジックは良いと思います」
「ただ、内ももチャレンジが終わった後に洋服掛けになってしまう気がします」
「それか、スライドディスクという物を使う方法もあるので、次回ご紹介しますね」

・・・という返事がきました(笑)

私としては、レッグマジックがあれば、気軽に内ももを鍛えられるから、チャレンジが終わった後も使うんじゃないか…って考えたんだけどね(笑)
 

スライドディスクを使った内ももエクササイズ

内ももエクササイズしてる動画は見つけられなかったんだけど、スライドディスクっていうのは、↓こういうの↓です

フローリングをするする滑る板(?)ですね

裏返せば、カーペットでも使えるそうです

トレーナーが教えてくれたのは、スライドディスクに足を載せて、レッグマジックみたいな動きをするって方法でした

でも・・・これ、めちゃくちゃキツイんだよ!

「あぁ、レッグマジックはレールがあるから、やっぱりやりやすいんだな」って思ったよ

レッグマジック、やったことないけど!(笑)

「キツイなぁ、これ…できるかなぁ?」って思ったんだけど、チャレンジ開始日まであと数日と迫ってたので、とりあえず買ってみた(トレーニングスタジオで買いました)

スライドディスク

でも、スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのは、本当にめちゃくちゃキツいんだよね

トレーニングスタジオにいた時は、ほんの数回 練習でやっただけなんだけど、翌日の筋肉痛 けっこうすごかったし(^_^;)

まぁ、加圧してたせいもあるけどね

なんか、めちゃくちゃキツかったという記憶ばかりがよみがえり、とても毎日チャレンジする気になれない(^_^;)
 

そんなわけで・・・

内ももチャレンジのエクササイズは、これだ!

レッグマジックの類似品を買ってみた

レッグマジックの類似品を買っちゃいました(≧∇≦)ノ

届いてみると、思いのほか大きくて、邪魔です(笑)

でも、送料込みで3980円とお安いので、いらなくなったら心置きなく捨てられます!(笑)

3980円の服をほとんど着ずに処分することもあるわけだし、そういう感覚だね

スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのに比べたら、すごく簡単にできるから、気がラクです♪

回数も、スクワットチャレンジの回数のままで、やれそうな感じだから、何回にするか?とかを自分で考える必要がないのもいいです

普通バージョン ハードバージョン
1日目:50回
2日目:55回
3日目:60回
4日目:おやすみ
5日目:80回
6日目:85回
7日目:90回
8日目:おやすみ
9日目:110回
10日目:115回
11日目:120回
12日目:おやすみ
13日目:140回
14日目:145回
15日目:150回
16日目:おやすみ
17日目:170回
18日目:175回
19日目:180回
20日目:おやすみ
21日目:190回
22日目:195回
23日目:200回
24日目:おやすみ
25日目:220回
26日目:225回
27日目:230回
28日目:おやすみ
29日目:240回
30日目:250回
1日目:30回
2日目:40回
3日目:50回
4日目:60回
5日目:70回
6日目:80回
7日目:おやすみ
8日目:90回
9日目:100回
10日目:110回
11日目:120回
12日目:130回
13日目:140回
14日目:おやすみ
15日目:150回
16日目:160回
17日目:170回
18日目:180回
19日目:190回
20日目:200回
21日目:おやすみ
22日目:220回
23日目:230回
24日目:240回
25日目:250回
26日目:260回
27日目:おやすみ
28日目:265回
29日目:270回
30日目:300回

12月の内ももチャレンジが終わったら、スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのも簡単にできるようになってるかな?

そしたら、1月からはスライドディスクを使って、時々内ももを鍛えればいいよね~♪
 
1ヶ月後の内もも…っていうか、太ももはどうなっているでしょうか??

→ 内もも(内転筋)を鍛えて約1ヶ月、太ももは細くなったのか?

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