筋トレして美脚になるか、確かめ中~!

筋トレで美脚になるか、確かめるぞ~!筋トレ始める前の注意点

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お久しぶりです!覆面はしこです(≧∇≦)ノ

だいぶ長い間、引きこもり&あんまり何もやる気ないモードでしたが、最近ちょっとやる気が出てきて「筋トレで美脚になるか?を確かめてみよう!」という気になりました!

本来、実験好きだし!(笑)

・・・というわけで、筋トレして美脚を目指してみようと思うんですが、筋トレって下手にすると、ラインが綺麗になるどころか、自分の悩みを強調する結果になるんですよね

頑張って筋トレして、自分の悩みが強調されるなんて…最悪ですよね

よく「筋トレはフォームが大事」って言う。それはそうなんだけど、「フォームさえ正しければ、大丈夫」って事ではないんだよね

体の状態によっては、どんなにフォームを気をつけても、パーソナルトレーナーさんにチェックしてもらってOKでるようなフォームで筋トレしても、悩みを強調する結果になっちゃいます

これ、私の実体験。だから、ずっと筋トレは封印してたんだけど、そろそろ大丈夫なんじゃないかな?と思って、筋トレしてみることにしたの

・・・というわけで、「筋トレして綺麗なボディラインを目指そうかな?」という人向けに、

今の自分の体が、筋トレをはじめても大丈夫な状態なのか?を判断するチェックポイントをまとめます!

筋トレしないほうがいい場合(1) 骨格の歪み~とくに骨盤~

筋トレして、自分の悩みを強調する結果になる最大の理由が、骨格の歪みです。とくに、骨盤ね。次に足首かな?

私はもう4年くらい骨盤をベストポジションに戻すために頑張ってる。歪みがひどすぎたから4年も経ってるのに、まだベストポジションじゃない!←頑張ってない時期もあるからだけどw

骨盤を整えるだけで、ここまでの効果があるとは思ってなかった|覆面はしこ❤美容オタク|note
閉じすぎてた骨盤が、やっと普通に骨盤閉じ気味の人くらいになった♪ 個人的には、ものすごい変化なんだけど、この写真だけではきっと凄さは伝わらないんだろうなぁ… だって、これくらいの足先の向きなんて、ちょっとチカラを入れれば、簡単に変えられるものね。 もちろん、私はチカラなんて入れてないよ!チカラを抜いた状態だ...

↑これは、ちょうど1年前くらいに書いたnoteの記事。

1年経った今は、一瞬「ベストポジションになった!」と勘違いするくらいまで改善してる(勘違いして喜びいさんで下書きした記事があるんだけど…公開してないw ←2020年12月の出来事)

骨盤…に限らず、骨の位置が本来の正しい位置からずれていると、どうしても使いにくい筋肉が出てくるらしい。

私の場合は、内ももの筋肉がほとんど使えてなくて、どんなに内ももに効くトレーニングをしても、あんまり鍛えられなかった。あと、大殿筋(たぶん大殿筋だと思う)も鍛えられなかった

…正確にいうと、まったく鍛えられないわけじゃない。多少は鍛えられる。

でも、内ももや大殿筋が使えないせいで、他の筋肉(前ももや小殿筋?・中殿筋)を使うクセがついていて、無意識に他の筋肉を使ってしまい、内ももや大殿筋に十分な刺激を与えられないって感じかな?

しかも、無意識に使ってしまう筋肉は、普段からよく使ってる筋肉だから、かなり負荷をかけないと「使ってる感」がないんだよね

内ももや大殿筋のトレーニングしても、普段よく使ってる筋肉を間違って使う。けど「使ってる感」はない。一方で、弱い筋肉(内腿や大殿筋)は、弱いゆえに使ってる感があるから、「正しくトレーニングできてる」と思っちゃう

でも、実は、普段よく使ってる筋肉のほうにより多くの刺激が入っていて、弱い筋肉も多少鍛えられるけど、普段よく使ってる筋肉のほうがより鍛えられる。⇒結果、悩みを強調するように筋肉がつく。

「そうならないためには、筋トレのフォームに気を付ければいいんじゃないの?」って思うかもしれないけど、そもそも骨格の歪みのせいで、使えない(使いにくい)筋肉を、フォームを意識するだけで使えるようにするのは無理なんだよ

逆に、骨格の歪みを整えれば、使いにくかった筋肉が使えるようになり、「歩く」程度の負荷で勝手に鍛えられる。筋トレ不要!

それについて書いてるのが↓この記事↓だから、よかったら読んでみてね

ちょっと解説してみると・・・

↓サイドのヒップラインを見てほしいんだけど、左のビフォー写真は、ヒップ上部がふくれてて、真ん中が凹んでる。そしてヒップ下部がまた膨れてる

「この凹んでる部分をふくらませて丸いお尻にしたい」とトレーナーに伝え、真ん中の凹み部分(たぶん大殿筋)を頑張って鍛えるべくトレーニングしてた。

でも、真ん中の凹み部分も多少鍛えられるものの、ヒップ上部(中殿筋や小殿筋?)も鍛えられてしまい、どんどんお尻が四角くなっていったんだ( ̄▽ ̄;)

2016年後半は、毎月1回全裸で写真を撮ってたんだけど、「トレーニング始める前のほうがおしりの形よくない?」って有様だった

骨盤をベストポジションにしようと頑張り始めたのが2017年6月くらいで、それからはヒップの過度なトレーニングはせず、時々する程度にした(トレーニングには通ってたけど、体幹メインで鍛えることにした)

そして、新型コロナウィルスの影響で、パーソナルトレーニングを控えるようになって、半年以上経った時に撮ったのがアフター写真ね

ヒップを鍛えるトレーニングは全くしてないから「おしり下がってきたな」と感じてた頃なんだけど、週1で加圧トレーニングしてた時より、お尻は丸くなってるし、ヒップも上がってるんだよね(笑)

お尻は、骨盤の上に、筋肉と脂肪がついてる部位だから、骨盤の影響をもろに受ける

ヒップを整えたくば、まず骨盤から!

あと、近接してるウエストと太ももの形にも、かなり影響するよ。ヒップほどではないけど(笑)

上に載せたビフォーアフター写真を見ると、後ろから見たのも横から見たのも、アフターのほうが太もももスッキリしてるのがわかると思う。脂肪の量は、たぶんアフター写真のほうが多いんだけどね

そんなわけで、骨格の歪みがひどい人は、まず骨格を整えることから始めたほうがいいです

少しくらいの歪みなら、筋トレすることで整えられる事もあると思うけど、歪みがひどい場合は、筋トレすると悩みが増すだけ!

筋トレしないほうがいい場合(2) コリがひどい

筋トレしないほうがいい場合の2つめは、コリがひどい場合!

実は、コリは1つめの骨格の歪みとも関係があるから、似てるといえば似てるんだけどね(笑)

骨の位置を直接 固定してるのは、靭帯(骨と骨をつないでる)や腱(骨と筋肉をつないでる)だけど、腱が骨と筋肉をつないでるってことは、筋肉の状態が骨の位置にも影響するんです

整体に行った時にさ、「骨を動かしてほしいのに、結局 筋肉をマッサージしてるだけじゃない?」って思ったことない?私はある(笑)

何も知らなかった頃は、それが不満だったんだけど、今なら「骨の位置を調整するために、筋肉をほぐす必要があるんだな」ってわかる(笑)

むしろ、骨の位置だけ整えたところで、筋肉がそのままだと、筋肉に引っ張られて、また歪んだ位置に戻っちゃうからね

そういうわけで、コリと骨格の歪みは関係があるから、1つめ筋トレしないほうがいい場合と似てるんだけど、コリがよくないもう1つの理由がある

筋肉ってさ、伸び縮みして働くでしょ?

でも、筋肉が凝ってると、(本来と比べると)あんまり伸び縮みしない。つまり、凝ってる筋肉はあんまり使えない。→ 結果、他の使いやすい筋肉を使ってしまい、意図した結果にならない!

って事で、コリがひどい場合は、まずほぐすことから!つまり、ストレッチから!

私もそうだったけど、コリがひどすぎると、自分で「凝ってる」って自覚できなかったりするから、「私は凝ってないから大丈夫!」って思っちゃうかもしれないけどね(^_^;)

あと、場合によっては、筋トレのおかげでコリがほぐれてくる事もあると思うけど、まぁ、筋トレしてみて思うような変化が得られなかったら、筋トレをやめてストレッチにしてみるっていうのでいいかな

自分の体の状態をチェックしてみる

骨盤は、まだベストポジションではないものの、一瞬ベストポジションと勘違いするくらいにまで来てるので、そろそろ筋トレしてもいい気がする

コリは…昔に比べると劇的に良くなってる。ただ、部分的にひどく凝ってる部分もあるから、判断が難しいところ。

あと、2020年12月までは張り切ってストレッチしてたけど、12月末からストレッチをサボっているから、筋肉がかたまってる( ̄▽ ̄;)

まぁ、数ヶ月ストレッチしなかっただけのコリ(っていうか筋肉の張り?)は、どうって事ないんだけどね。ちょっとストレッチしたら、すぐ柔らかくなる

問題なのは、ストレッチしてもなかなかほぐれてこないコリ。数ヶ月レベルじゃなく、年単位…ううん、10年20年っていう長い時間をかけて育ててきたコリ。…育てたくて育てたわけじゃないんだけどぉ( ̄▽ ̄;)

10年20年と一緒に過ごしてると、「それが普通」って感じになっちゃうから、「凝ってる」って自覚しにくいんだよね

筋トレしないほうがいい場合(2)で言ってるのは、一時的なコリ(張り)じゃなくて、長年一緒にいる慢性的なコリのほうです

慢性的なコリは、地道なストレッチやマッサージでほぐしていくしかないんだけど、凝ってる自覚がないのが判断が難しいところ

実際、私も、脚の筋肉のコリ具合は、正直よくわからない。でも、せっかくやる気出てるし、とりあえず筋トレしてみよう!って思ってる

でもまぁ、その前に、ストレッチしてカチコチの体をほぐす!(数ヶ月分のコリを) 1週間もストレッチすれば、余裕でほぐれると思う

ストレッチが続かないようじゃ、筋トレなんて続くわけないしね!(笑)←私はストレッチのほうが好き♪

→ 美脚のための筋トレ、どのトレーニングをすればいいのか?

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