ストレッチの習慣化に取り組んでます!

35歳からの筋トレダイエット1日目~ヒップアップスクワット~

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35歳からの筋トレダイエット1日目だった昨日は、ヒップアップスクワットをやってみました

他の筋トレもやろうかと思ったけど、運動不足なのに調子乗って筋トレして、翌日に「体のあちこちが筋肉痛で、動くの大変(>_<)」という状態になりたくなかったので、1つだけにしておきました(笑)
 

ひねりありのブルガリアンスクワットをやってみた感想

ヒップアップのための筋トレエクササイズ~ブルガリアンスクワット~のページでは、3種類のブルガリアンスクワットを紹介してるんだけど、私がやったのは1番最後のひねりありのタイプ

感想は・・・意外としんどくなかった

もっとしんどくて、10回がきついかと思ったけど、やってる時からヒップ上部はそんなにきつくなくて、後に少し筋肉使った感がある程度でした

翌日(今日)も別に筋肉痛になってないんだよね~
やっぱり、効いてないってことだよね
 

やり方が悪いのかな??
実は、ブログの記事を書く前にやってたから、細かい注意点はわからないでやってたんだよね~

おしりより、太もものほうがきつかったから、もっと距離をとって、しっかり前傾するようにしよう(きついと感じた太ももは軽い筋肉痛あり)
 

もしくは、負荷が足りないのかな?
実は私、ヒップ上部の筋肉は、なぜか結構 発達してるんですよね
別に鍛えたことはないのに、ヒップ上部にすごい筋肉ついてて、ちょっと外人っぽいです

でも、本物の外人さんのプリッとしたヒップをみると「外人っぽい」なんて言えないレベルだけどね(笑) 外人さん(特に黒人の方)のヒップってすごいよね

そのちょっと外人っぽかったヒップが衰えてきたのが かなりショックで筋トレすることにしたんだけど、衰えてきたとはいえ、まだ筋肉はそこそこあって、負荷が足りないのかもしれない

ダンベルを手に持ちながらひねるのは大変そうだから、何か重いものでも背負ってやればいいのかな??
 

・・・とかいって、明日(運動の2日後)筋肉痛になったりして(笑)
年をとると、筋肉痛になるの遅れるっていうもんね(^_^;)

でも、太ももは軽く筋肉痛になってるから、おしりも効いてたら筋肉痛になってるはずだよね?

う~~~ん、わからん
念のため、今日はヒップの筋トレはせずに、明日まで様子をみます~~~
 

予想外の筋肉痛(笑)

この上まで書いて下書き保存してたんだけど、この後、日中にどんどん筋肉痛になりました!(笑)予想外!!

筋肉痛って、朝起きたらなってるイメージだったけど、起きてる間にも進行したりするの??(笑)

寒い部屋にいたせいかな~?(まだ暖房つけてない)
ストレッチしたせいかな~?(むしろ、筋肉痛が軽くなるはず)

自分の体がよくわからない(笑)

でも、とりあえず筋トレの翌日に筋肉痛になったから、効いてるってことだね!いいことだ!!

ちなみに、次にヒップ上部の筋トレをするのは、筋肉痛が完全に治ってからだよ
筋肉痛の時に、筋トレしちゃダメ!

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