カリウムを多く含むコーンシルクが入ってる青汁を飲んだら、むくみがマシになった。

「私は薄味好みだし、ナトリウム(塩分)摂りすぎじゃないだろうから、あんまり効果ないんじゃないかな?」って、予想してたのに!

「えー!もしかして、私って、実は塩分摂りすぎなの?」って思って、ナトリウム(塩分)について調べてみた

そしたらっ!現代人は、ほぼ全員が必要以上に塩分を摂っているという事がわかりました!

塩分控えてる人でも、必要量の4倍?!

1日に必要なナトリウムの量って、食塩1.5g分なんだって!!
たったの1.5g!

もちろん、汗をいっぱいかいたりして塩分を失った場合は、もうちょっと必要になるんだろうけどね

1日に食塩1.5gに抑えるなんて、現代の日本人の食生活ではムリがあるから、1日の推奨量は『生活習慣病を予防する』という目的で考えられてるらしい

1日の推奨量は、女性7g未満、男性8g未満
病気とかで塩分を控えなきゃいけない人でも、6g未満って指導するんだって!

塩分を控えなきゃいけない人でも、必要量の4倍になるんですよ!

ちなみに、普通の人が1日に摂っている塩分は、10g~14gくらいらしい(もちろん、個人差は大きいだろうけど)

薄味でも、塩分摂り過ぎな事実!

「薄味だから~」って思ってる私でも、10gくらいは摂ってるのかな
上手く控えられてたとしても、7gは摂ってそうよね

そうか、「薄味だから、塩分摂りすぎじゃないはず」ってのは、完全なる間違いだったんだぁ

ショーゲキ的事実(笑)

そりゃ、カリウム効くよね
必要量の何倍も摂ってるんだもん!

そんなにナトリウムを摂り過ぎてるのなら、カリウムはじゃんじゃん摂ったほうがいいんだね!

カリウムは、野菜や果物に多いから、野菜はしっかり食べようね
野菜少なめの人は、私のように青汁飲むのもあり!

カリウムは摂り過ぎても問題ないのか?

カリウムを積極的に摂る前に、カリウムを摂り過ぎても問題ないのか?を調べてみた

健康な人の場合は、余分なカリウムは排出されるから、問題ないらしい

腎臓が悪い人は、余分なカリウムが排出できずに、高カリウム血症になってしまうので、カリウム量に気をつけなきゃいけないとのことでした

汗に含まれる塩分って、どれくらい?

1日必要な塩分量が1.5gという衝撃的な少なさで、本当にびっくりしましたが、ふと「汗でどれくらい塩分を失ってるんだろう?」と気になり、調べてみました

汗でどれくらい塩分を失うか?は、汗のかき方(ドバっと or じわじわ or 岩盤浴etc)で変わってくるし、個人差も大きいと思うんですが、目安の数値で計算してみました

汗に含まれている塩分量は、0.3%で計算するのが一般的なようです(「0.1%程度だ」って書いてる人もいたけど)

汗に含まれている塩分量は0.3%説で計算

0.3%で計算すると、1リットルの汗をかくと3gの塩分を失うことになります

今までなら、1リットルの汗で3gの塩分を失うって言われてもピンとこなかったけど、1日の必要量が1.5gと知った今は「汗でけっこう失うんだな!」って思うな(笑)

普通の人が1日にかく汗の量は700mL程度らしいので、1日に汗で失われる塩分は2.1gということになりますね

普通の人(特に運動しない人)の場合、1日の塩分量は1.5g+2.1g=3.6g で十分ってことか!

1日に汗で失われる塩分2.1gは多い気がする

…特に運動しない人でも、汗で塩分を2.1g失ってるっていうのは、ちょっと多すぎる気がするから「汗に含まれる塩分量は0.1%」説のほうが正しいのかもしれない

世界には、ほぼ無塩の食生活をおくってる人がいるらしいんだけど、そういう人が2.1gも失ってたら、やってられないよね?(汗に塩分が含まれない体質の人々なんだろうか)

食塩2gって、小さじ3分の1程度。1日の終わりに、体に張り付いた塩をかき集めると、小さじ3分の1杯分集まるのか?と考えると…集まらなさそうな気がする(笑)

ちなみに、私は汗で塩分を失うタイプです(黒いTシャツに白い跡がつくタイプ)

塩分を失ってる実感のある私でも、「運動もしないのに2.1gの塩分を失うのは多すぎる」と感じます

汗に含まれている塩分量は0.1%説で計算

0.1%だとすると、1日に汗で失われる塩分量は0.7g。うん、なんとなく、こんなもんな感じがする(笑)

計算前に書いたように、汗でどれくらい塩分を失うか?は、汗のかき方(ドバっと or じわじわ or 岩盤浴etc)で変わってくるので、

0.3%っていうのは、普通の汗じゃなくて、汗に塩分が多く出てしまう汗のかき方をした場合の数値なんじゃないかな?

短時間にドバっと汗をかくと、塩分も多くでるような気がする(勝手なイメージ)

だから、運動して汗をかいた時に失う塩分を計算するには、0.3%で計算すればいいと思うけど、通常時は0.1%で良いのでは?

1日の塩分量は3.6gで十分!

汗に含まれる塩分量が、通常時に0.3%だったとしても、1日の塩分量は1.5g+2.1g=3.6g で十分なんですよ!

現代の日本人は、1日に10~14gの塩分を摂ってるらしいけど、1日何時間も激しく運動する人でない限り、こんなには塩分は必要ないですね

減塩しつつ、カリウム(野菜・果物)をしっかり摂ろう♪

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