こんにちは！去年、「筋トレして美脚になるか、試すぞ～！」とやる気を出して筋トレに挑んでみたものの、途中で挫折した覆面はしこ♥です
寒くなってくると、運動だけでなく全方面にやる気がなくなるのが原因です(笑)
筋トレはやらなくなると、筋肉が落ちちゃうからね。夏の頑張りもムダになっちゃうのよ～！
つまり、冬にも続けられる方法を見つけないと、気まぐれにやる気出したところで、頑張り損だと身をもって体験したわけです(笑)
ちなみに、暖かい時期に５ヶ月半ほど筋トレしたけど、脚は全然いい感じにならなかったよ！
5ヶ月半でいい感じになっていたら、冬も筋トレ続いたかもしれないけどぉ～
5ヶ月半も頑張って、ビフォーのほうがいい感じ？？
さっきも書いたけど、5ヶ月半も頑張って筋トレしたのに、脚は全然いい感じにならなかった
筋トレを始める前にビフォー写真を撮り、筋トレをはじめてから１ヶ月おきに写真を撮って、ビフォーアフターを比べてたんだけど「むしろ、ビフォー写真のほうがよくない？」って感じだったんだよ！
最初の３ヶ月間は緩めだったけど、最後の２ヶ月は私としてはハードに毎日やってたのに～
とくに、頑張ってた２ヶ月間がひどかったんだよね～
そりゃ、やる気なくなるよね！（気温も下がってくるから余計にね）
筋トレで脚の見た目を変えるには、５ヶ月半では足りなかったみたい
あ、「私には」って事ね。体の状態って、人によって違うからね。あと、トレーニングのやり方(頻度や強度)も関係あると思う。
それに私は、体重は別に落とす必要性は感じてないから、減量はしてないのも大きいかな。やっぱり体重を落としたほうが、見た目の変化は起きやすいよね。
あっ、身体の状態が悪い人は、どんなに長期間ハードに頑張ったとしても、美脚にはならないからね！
ボディラインを綺麗にするために筋トレしようと考えてる人は、↓この記事↓を読んでみてね
私は、「そろそろ筋トレしても大丈夫な体になったかな～」と思ったから、筋トレを始めたんだけど、まだ早かったのかもしれないな
5ヶ月半(とくに最後の２ヶ月はハードに)頑張ってるというのに、「むしろ、ビフォー写真のほうがいい感じじゃない？」って状況＆下がる気温にやる気をなくし、冬はNo筋トレで過ごして、春夏の頑張りを無駄にしたわけ(笑)
しかし、そんな冬眠期にも続いてるのが、ストレッチ！もう何度も冬を越えてるのよ～♪
だから、自分なりにストレッチが続いてる理由を分析し、筋トレもストレッチのように冬にも続けられるように考えてみた
…というわけで、今年はとりあえず、冬にも筋トレを続けるのが目標！
今年は、筋トレの習慣化に挑む！
「あれ？筋トレするのは、美脚のためだったんじゃ？？」って気もするけど、ちゃんと習慣になれば、そのうち美脚になる…はず(笑)
いや、最近、長年の努力が実ってきて、筋トレしなくても、そこそこ美脚な気がするんだけども…
きっと、筋トレしたら、もっと美脚になるはず！！
…いや、っていうか、１番は健康のためなんだけど(笑) 何もしないでいると、筋肉は落ちるから
結局、「健康のため」ってのが、１番長続きするのよ！ ←これ、何気に重要！
とにかく、美と健康のため、今年の冬も筋トレをつづけるために、気を付けるポイントが次の３つ！
- 脚がムキムキする筋トレはしない
- 軽めの負荷の筋トレを日常に取り入れる
- 調子にのって、負荷を上げたり、やる事を増やしたりしない
「これを守れば、ストレッチのように冬も続けられるだろう・・・」と、はしこ♥は考え、実践にうつしてから1ヶ月以上が経ちました
ほぼ毎日つづいてます♪まぁ、まだ１ヶ月だけどね
毎日の負担にならない筋トレ
私は、ストレッチは１日に３回はするんだけど、その定着してる３回のうち１回を筋トレに譲ってあげることにした。
具体的には、１日１回してたトイレ後ストレッチを筋トレにして、今までトイレ後にしてたストレッチは、もっとあとのトイレ後にするようにした
今まで毎日できてたタイミングに筋トレをねじ込んだ事で、筋トレはほぼ毎日できてる
体調が悪くてお休みしたのが１回と、寝不足で生理前でだるくてやる気でなくてお休みしたのが１回。筋トレはオフ日を作るのも良いことらしいので、これくらい全然OK
今までトイレ後にしてたストレッチをするために、もう１回機会を設けるっていうか、ストレッチすることを思い出さなきゃいけないせいで、ストレッチし忘れる事もそこそこあるんだけど、２日連続で忘れることはないから、まぁいっかって感じ
筋トレは、体幹トレーニング → 部位トレ → 体幹トレ → 部位トレ…って感じで、体幹と気になる部位を交互に鍛えてるよ
時間は測ってないけど、どの筋トレも５分くらいで終わるのばかり
体幹トレーニングは３種類をローテーションしてて、部位トレはその日の気分で決めてます(笑)
体幹リセットエクササイズを久しぶりにした
そういえば、体幹トレのローテーションの中に、体幹リセットダイエットを入れてる
体幹リセットダイエットって、「最初の２週間は毎日やって、３～８週目は週３回ペース、その後は止めてもいい」って、本に書いてあるの
私は「２ヶ月つづけたら、もう止めていいなんて…ちょっと信じられないな」って思ってたから、去年は２ヶ月以上経ってからも週１回ペースで続けてたの
でも、冬眠で筋トレしなくなって、体幹リセットのエクササイズもしなくなっちゃってね
だから、今年は「また最初の２週間は毎日やらなきゃいけないのかな？」って思ってたんだけど、毎日やらなくて大丈夫っぽい！！
「久しぶりにやったら、去年はじめてやった時くらいしんどいのかな～」って思ってたんだけど、去年の筋トレやめた時と、そんなに変わらない感じだったと思う（明確に覚えてるわけじゃないから、だいたいだけど）
体幹リセットダイエットを２週間毎日やらなきゃいけないのかと思うと気が滅入って、やる気にならなかったから、先に他の体幹トレーニングをしてて、鍛えられてたのもあると思うけどね(笑)
今は毎日筋トレできてる私だけど、「２週間 毎日この運動しなきゃいけない」とか言われると、やっぱりちょっと嫌なんだよね(笑)
体幹リセットダイエットに書いてある「２ヶ月やったら止めてもいい」は、ちょっと本当っぽい…と思った話でした！
でも、モデル体幹筋をもっと鍛えるために、２週間ほぼ毎日やってみるのも悪くないかもしれないね。今は他に鍛えたい所があるからやらないけど、気が向いたらやろうかな？
今年の筋トレは、冬越えできるのか？
さて、今のところ順調に筋トレを日常生活にねじ込めてる。たぶん、9月までは問題なく続けられると思う（気温が高いから 笑）
問題は、秋になって気温が下がり始めた時にテンションが下がって「なんかやる気でない」「筋トレしても意味なくない？」とか思っちゃわないかって所なんだけど、
秋になるまでの半年間、ムリなく続けられたら、続くんじゃないか…って考えてる。
だって、半年間ほぼ毎日つづけてたら、習慣化されてると言っていいと思うんだよね。習慣化されてたら、その後も続けやすいはず！
それに、冬の間は、毎日じゃなくて、週に２～３回くらいでもOKって思ってるし！
全然やらないのに比べたら、週２回でも素晴らしいからね
これくらい緩く考えてれば、きっと続く。「しなきゃいけない！」って追い込むと続かない～
ゆる～くほわほわ続けて、美BODYを手に入れるのだ♥
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