ストレッチの習慣化に取り組んでます!

三軒茶屋のパーソナルトレーニング2回目 ~体は変わり始めてる♪~

この記事は約4分で読めます。

ルクサというクーポンサイトで見つけたパーソナルトレーニング3回体験の2回目に行ってきました!

パーソナルトレーニング3回体験の2回目♪

1回目は、カウンセリングからはじまりましたが、2回目はカウンセリングはありません

でも、歩き方のチェックはありました!

歩き方チェック!

1回目は、「骨盤が動いてない」って言われたけど、

2回目の今回は、「前後の動きはあるけど、上下の動きがない」と言われました

前後だけでも、動くようになった分、良くなってますね♪

トレーニング開始!

体の状態チェックが終わると、トレーニング開始です

まずは、前回教えてもらったエクササイズを復習からスタートしました

1.ストレッチポールを使ったエクササイズ

まずは、ストレッチポール ハーフカットを使ったエクササイズ

ひざ裏をのばすエクササイズ
伸ばしてないほうの脚の膝が内側に入ることを注意されました
膝の位置は、足の人差し指と中指の間くらいになるのが正しい

太ももの裏をのばすエクササイズ
これは、特に何も注意されなかったかな?

次に、新しいエクササイズを教えてもらいました

脚の裏側とお尻をのばすエクササイズ

最初の2つと同じで、ストレッチポール ハーフカットを使います

ストレッチポールのハーフカットを2つ並べて、ポールの両端につま先をのせます

かかとは、床につける

その状態で、体重を右足にのせる

右のおしりの側面が、伸びて気持ちいいです

左手を右のほうに持っていくと、なお良し!

トレーナーさんが写真を撮ってくれたので、私がエクササイズしてる様子を公開します(笑)

おしりのほっぺを伸ばすエクササイズ

2.TRXを使ったエクササイズ

次に、TRXサスペンショントレーナーというものを使ったエクササイズを2種類しました

TRXを使ったエクササイズ(1)

TRXを使ったエクササイズ(2)

ただ伸びてるだけに見えますが、自分でバランスを取りながら伸びなきゃいけないので、体幹も鍛えられます♪

3.バランスボールを使ったエクササイズ

前回に引き続き、バランスボールを使ったエクササイズもしました

バランスボールを使ったエクササイズ(1)

↑こんな風に、下向いた状態で、バランスボールに足をのせて、引き寄せるエクササイズ

それから、下向いた状態で、ヒジをバランスボールにのせて、キープするエクササイズ
肘は肩の下で、余裕があったら、ちょっと揺らす

この2種類をやりました

2つめのキープするエクササイズは、バランスボールなしバージョンを自宅でもやるといいと言われました

体幹を鍛えるトレーニングに書いた“プランク”ですね

これ、見た目はなんて事なさそうなのに、めちゃくちゃしんどいから嫌いなんだよね(^_^;)

まぁ、気が向いたら、やることにします(笑)

4.バランストレーナーを使ったエクササイズ

次は、バランストレーナーを使ったエクササイズをしました

バランストレーナーを使ったエクササイズ

ただ立ってるだけだけど、バランスを取りながら立ってるよ

ちなみに、私はバランス取るのは得意なほうです♪

次に、バランストレーナー踏み台昇降をしました!

普通の踏み台昇降(前にある台に乗り降り)と、左右の踏み台昇降をしました

次に、左右の踏み台昇降に、足をクロスさせる感じで乗るバージョンもやりました

5.キャッチボール!

次にやったのは、キャッチボール!意外!!(笑)

柔らかいボールを使って、右手・左手を交互に使って投げました

右が内股になると指摘されました

6.ヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズ

前回、家でもやるようにと教えてもらったヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズをしました

その上級編のバランスボールを使ったエクササイズもやりました

仰向けに寝て、足をバランスボールにのせ、おしりをあげます

おしりを上げる時に、腰から上げてしまって、腰の筋肉ばかり使ってしまうので、

ちゃんと、おしりの筋肉を使うように言われました

腰から上げるのではなく、おなかから上げるイメージで☆

7.マッサージ♪

最後に、トレーナーさんにマッサージしてもらって終了~

今回は、腰を強く揉みほぐしてもらいました

「鉄骨が入ってる」って言われた~(笑)

パーソナルトレーニング2回目の感想

カウンセリングに時間が取られなかった分、2回目は、かなりたくさんのエクササイズをしました!

けっこう疲れました(笑)

その分、「やった!」っていう達成感がありますよ

1回目ほどじゃないけど、今回も筋肉痛になりました

効いてます(≧∇≦)ノ

それにしても、写真があると、パーソナルトレーニングの様子がわかりやすいですね

どんなエクササイズをしたか?も、思い出しやすいし

次も、写真 撮ってもらおっと♪

→ パーソナルトレーニング3回体験の最終回!

コメント

タイトルとURLをコピーしました