ストレッチの習慣化に取り組んでます!

パーソナルトレーニング3回体験の最終回!体幹を使えるようになってる♪

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ルクサで見つけたパーソナルトレーニング3回体験の3回目(最終回)に行ってきました♪

パーソナルトレーニン最終回!

いつもは、最初に歩き方など体の状態をチェックしてもらってたんだけど、今回は、キャッチボールからスタートしました

1.ウォーミングアップしてから、歩き方チェック

キャッチボールでは、左右のバランスを整えるために、左右交互にボールを投げます

普通に投げるのに加え、足を横に出して投げる(サイドステップ)のもやったよ~

右足を出す時に、内股になる傾向があるのを注意されました

前にも言われてたから、多少は意識してたんだけど、やっぱりまだまだ内股の癖は抜けないみたい(^_^;)

キャッチボールの次は、ストレッチポール ハーフカットを使ったストレッチ

ひざ裏をのばすエクササイズをして、太ももの裏をのばすエクササイズは省略し、脚の裏側とお尻をのばすエクササイズをしました

キャッチボールとストレッチで、体が温まったところで、歩き方のチェックをしてもらいました

骨盤の前後の動きはかなり良くなってるみたいだけど、上下の動きはまだないとのことです(^_^;)

あと、最初に指摘された、膝が曲がってるのと、足を擦るような歩き方になってる点も注意されました

腰の筋肉と、脚の裏側の筋肉がまだまだ硬いらしい

しっかり、自宅でストレッチを続けないとダメだね!

2.腰の筋肉をストレッチ!

骨盤の上下の動きをよくするためには、↓このストレッチ↓がいいらしい

TRXを使ったエクササイズ(2)

でも、自宅にはこの器具(TRXサスペンショントレーナー)がないので、このままではできない

・・・ということで、自宅用のストレッチを教えてもらいました

同じ動きを、ちょうどいい高さにある手すり、窓枠、シンク(流し)・・・などにつかまってやります

でも、うちには、ちょうどよく掴まれるところがない(^_^;)

なので、このストレッチをした時に伸びる筋肉を、しっかり覚えておいて、

家では、その部分が伸びるような動きを探して、適当にストレッチすることにしました(笑)

3.バランストレーナーを使ったエクササイズ

次に、バランストレーナーを使うエクササイズしました

踏み台昇降みたいな運動だけど、普通の(前後の)は飛ばして、横向き&ねじりありバージョンからスタート!

ねじりありっていうのは、台(バランストレーナー)に乗る時に、脚をクロスさせるというもの(台に遠いほうの足から乗せます)

足を前でクロスさせるバージョンと、後ろでクロスさせるバージョンをやりました

バランストレーナーBOSUを使ったエクササイズ、踏み台昇降っぽいの

ただし、台から降りる時は、クロスさせるのが逆になる・・・んだったと思う(たぶん 笑)

前でクロスの場合 → 前でクロスさせて上がって、後ろでクロスさせて降りる

後ろでクロスの場合 → 後ろでクロスさせて上がって、前でクロスさせて降りる

どっちのバージョンでも、前でクロス、後でクロスの両方が入ってるんだけど、

上がる時に後ろでクロスするほうが、ずっとやりにくいです

この時のポイントは、肩は前を向いたままにすること!

おへそ周辺をねじるような感じにします

踏み台昇降っぽいエクササイズが終わったら、バランストレーナーの上に立ちました

↓こう↓

バランストレーナーを使ったエクササイズ

私は、これは最初からけっこう出来るんだけど、今回は鏡の前でチェックした後、鏡を見ずに乗ってみました

目からの情報があると、バランス取りやすいから、鏡なしだと、ちょっと難易度アップです

そして、鏡が見えない状態で、バランストレーナーに立ちながら、キャッチボールしました!!

バランス取るの得意とはいえ、「え?キャッチボール?!」ってビビりました(笑)

ちなみに、普通のキャッチボールと比べると、ずっと距離は近くて、軽く投げるだけですが・・・それでもねぇ?

でも、やってみると、意外とできて、バランストレーナーから落ちたのは1回だけでした

4.バランスボールを使ったエクササイズ

次に、バランスボールを使って筋トレ!

今回やったのは2種類

1つめが↓これ↓

バランスボールを使った体幹トレーニング

↑これは、腕を揺らすように言われました(きつくなる)

揺らす時は、体はそのままに腕だけを動かすのがポイントです

自宅でやる時(バランスボールを使わない時)は、肘の位置を肩より高くすると、きつくなります

2つめにやったのは、↓これ↓

バランスボールを使ったエクササイズ(1)

今回は、正しいおなかの位置を確認しました

上の写真だと、おなか(お尻)が上がりすぎだと思ってたんですが、

意外にも、ちょっとお尻が上がってるくらいが正しい位置でした(私の場合ね)

私が まっすぐだと感じる位置は、実はおなかが落ちてるんですよね~

う~ん、それでも、上の写真は、ちょっと上がり気味かな?

私がまっすぐだと感じるおなかの位置は、このトレーニングをしてて、1番おなかがキツイ位置なんです

だから、その位置で正しいのかと思ってたけど、

正しい位置というのは安定してるから、おなかが落ちてる状態より、ラクに感じるんだって!

だから、キツイ=1番いい位置ってわけじゃないんだって

5.バランストレーナー再び!

最後に、再びバランストレーナーを使いました

エクササイズ 兼 3回体験の効果確認です!

また、バランストレーナーに乗るんですが、今度は丸いほうを下にした状態で乗ります!

難しさが全然違うんですよ!!

でも・・・

バランストレーナーBOSUの丸いほうを下にして立つ!!

立てちゃいました♪

もちろん、いきなりスッと立てたわけじゃなく、トレーナーさんのサポートつきで立ちました

最初は、足をちょっと開いた状態で立ちます(これは、最初から立てた)

そこから、足を閉じるんですが、足を閉じようとすると、すんごいグラグラ揺れだして、大変なことに!

1回目の時は、揺れだすと自分では揺れを止めることができなかったけど、今回は揺れを止めようと思えば止められました

ただ、脚の力を使って揺れを止めちゃってるということで、揺れてもいいから、脚の力を抜くように言われました

足元がぐらぐら揺れる中、トレーナーさんに言われたとおりに、腹筋(体幹)を使ってバランスをとるようにすると・・・

揺れがおさまり、トレーナーさんが手を放しても、自分でバランス取って立ててる(≧∇≦)ノ

しかも、写真を撮れちゃうくらい、安定してます♪

すごい!!自分でも、ビックリ!!

1回降りて、もう1回立ったんですが、2回目はもう「できる」ってわかってるので、落ち着いて出来ました

1回目は、けっこう怖かったけどね~(笑)

『ふぅ~~~、難易度の高い 丸いほうが下でも、立てたぜ~』と満足してると

トレーナーさんが「じゃあ、今度は片足で立ってみましょう!」って、言うじゃないですか!!

『片足?!バカなこと言わないで!!』と思いつつ、トレーナーさんに促されてやってみると・・・

バランストレーナーBOSUの丸いほうを下にして、片足で立つ!

立てちゃいました(笑)

しかも、左足で立つのは、けっこう安定してます(写真撮れるくらいだからね)

でも、右足はけっこう危なっかしくて、写真を撮る余裕はなし(トレーナーさんに、すぐそばにいてもらわないと、危険な感じ)

私、O脚も右のほうがひどいんだけど、O脚がひどい=筋肉がちゃんとしてないって事だから、バランス取るのも右のほうが苦手なんだね

ちなみに、丸いほうを下にしたバランストレーナーに、簡単に乗れるようになったら、

その状態でキャッチボールしたり、ボールをキックしてみたりするらしい!!

バランスの道(?)は、まだまだ先があるのね~と思ったのでした(笑)

これは、バランストレーナーがあれば、自宅でもできちゃうわけだけど、

体幹の筋肉が固まったままで、無理にバランス取ろうとすると、変なところの筋肉をつかっちゃって、逆に良くないらしい

「プロに見てもらったうえで、自宅でも」っていうならいいけど、いきなり自分だけでやるのは、やめたほうがいいみたいです

このブログを読んで、試してみたくなっちゃう人もいるかもしれません(私ならなる 笑)が、その点、ご注意くださいね

スタジオ カルペ ディエムでは、もちろんバランストレーナーを体験できますが、普段は3回体験コースはないみたいなんですよね~

ルクサで3回体験がでるのを待つか、問い合わせて交渉してみるといいかもです

その際は、「覆面はしこのブログ見ました」と言うと、融通してもらえる?・・・かもしれません(笑)

確認をとらずに、勝手に書いてるんですけどね(笑)(ブログをやってることは話してある)

さて、バランストレーナーに乗ったら、パーソナルトレーニング3回目終了~

最終回は、マッサージはなくて、着替えてから、アフターカウンセリング(?)がありました

3回体験の感想や、今後 続けるつもりはあるのか?などの確認がありました

→ パーソナルトレーニング3回体験の感想まとめ

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