パーソナルトレーニング3回体験の1回目に行ったレポート(その3)です

ボディチェックをした後、私の体の悪い部分を良くするために、自宅でもできるトレーニングを教えてもらいました

あくまでも、私の体にあったエクササイズなので、読んでくださる方の参考になるか?はわかりませんが、

自分用の記録としても役立つので、記事に書いておきますね~
  

ひざ裏をのばすエクササイズ

まずは、ひざ裏をのばすエクササイズ

ストレッチポール ハーフカットを使うんですが、

家にストレッチポールがなくても、家にある段差(玄関とか、階段とか)でもOKです

ストレッチポールの上に、足先を乗せます

足幅は、こぶしサイズくらい開きます

この状態から、片足ずつかかとを下げて、ひざ裏をしっかり伸ばします

左右交互に、足踏みするようにリズミカルに

だいたい3分くらい続けるといいそうです
 

太ももの裏をのばすエクササイズ

さっきのひざ裏をのばすエクササイズを、前屈した状態でやります

すると、今度は、太ももの裏の筋肉が伸びるようになります

これは、頭を下にした体勢でやるので、あまり長くすると立ち上がった時にめまいが起きたりするので、1分くらいが目安です
 

おしりのストレッチ

まず、脚をヨガの牛面のポーズのようにします

ヨガの牛面のポーズ

ヨガでは、腕を後ろに回して組むみたいですが、お尻のストレッチには、それは不要です

脚だけ、牛面のポーズのようにしたら、そのまま前屈します

ひじが床につくくらい前屈できればOK

ちなみに、私はひじは全然つきません(^_^;)
 

ヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズ

前から時々やってる裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレの発展バージョンを教えてもらいました

私は、足を肩幅くらいに開いた状態でやってたんですが、私の場合、それだと全然きつくないんですよね

「これで、効果あるの?」って感じだったのを、トレーナーさんは見破ったのか、足を閉じてやるといいと教えてくれました

足を閉じることで、ヒップ~裏ももだけでなく、内ももや体幹も同時に鍛えることができます♪
 

家でやるように教えてもらったエクササイズは、この4つ

・・・筋トレっていうか、ストレッチが多いですね(笑)

でも、ストレッチは好きだから、いいや
 

バランスボールを使ったエクササイズ

自宅でやるエクササイズを教えてもらった後は、

「せっかくだから、ここでしかできない事もしましょう!」ということで

バランスボールを使ったエクササイズを2種類やりました
 

1回目は、エクササイズはこれだけだった・・・と思います!忘れてなければ(笑)

最後に、マッサージで凝り固まった筋肉をほぐしてもらって、パーソナルトレーニング3回体験の1回目は終了~

次の予約をとって、帰ってきました
 

パーソナルトレーニング1回目の効果

パーソナルトレーニング1回目の翌日から4日間ほど、筋肉痛になりました

ちゃんと効いてる証拠ですね!

意外なことに、ひざ裏(ふくらはぎの上のほう)が1番ひどい筋肉痛になりました!!

ひざ裏は鍛えたつもりなはく、伸ばしただけだったから、すごいビックリしました(笑)

凝り固まった筋肉を伸ばすというのは、筋肉を使ってるって事なんですね
 

1回目は、カウンセリングやボディチェックなどに時間を取られる分、エクササイズの種類は少なかったような気がするので、

次はどうなるのか?楽しみです

→ パーソナルトレーニング2回目☆

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