加圧トレーニングに通ってるうちに、垂れてたお尻があがり、ヒップの形がだんだん丸く綺麗になってきた♥
最初は、丸いお尻は目指してなかったんだけど、丸いお尻を目指しはじめたら、早く丸いお尻になりたくてしょうがない！(笑)
今は、月に３～４回ペースで加圧トレーニングに通ってるけど、ここらで自宅トレーニングもプラスして、早く丸いお尻になっちゃおうかと考えてます
それで、ふと思い出したのが、30日間スクワットチャレンジ！
30日間スクワットチャレンジって何？
30日間スクワットチャレンジっていうのは、アメリカで流行ったダイエット法(ヒップアップ法？)で、
30日間スクワットしまくって、ヒップアップ＆ダイエットしようという試みです(笑)
けっこう効果があるようで、ネット上で いろんな人のビフォーアフター写真が見られます
すごいですよね
ちなみに、↓こんな感じ↓で、日に日にスクワットの回数を増やしていくそうです
| 普通バージョン | ハードバージョン |
|---|---|
| 1日目：50回 2日目：55回 3日目：60回 4日目：おやすみ 5日目：80回 6日目：85回 7日目：90回 8日目：おやすみ 9日目：110回 10日目：115回 11日目：120回 12日目：おやすみ 13日目：140回 14日目：145回 15日目：150回 16日目：おやすみ 17日目：170回 18日目：175回 19日目：180回 20日目：おやすみ 21日目：190回 22日目：195回 23日目：200回 24日目：おやすみ 25日目：220回 26日目：225回 27日目：230回 28日目：おやすみ 29日目：240回 30日目：250回 | 1日目：30回 2日目：40回 3日目：50回 4日目：60回 5日目：70回 6日目：80回 7日目：おやすみ 8日目：90回 9日目：100回 10日目：110回 11日目：120回 12日目：130回 13日目：140回 14日目：おやすみ 15日目：150回 16日目：160回 17日目：170回 18日目：180回 19日目：190回 20日目：200回 21日目：おやすみ 22日目：220回 23日目：230回 24日目：240回 25日目：250回 26日目：260回 27日目：おやすみ 28日目：265回 29日目：270回 30日目：300回 |
| トータルスクワット回数：3475回 | トータルスクワット回数：4105回 |
最終日は、普通バージョンでも 250回もスクワットするんですよ！！
筋トレって、やった分だけ効果があるものだと思うけど、
ここまでやれば、たった１ヶ月で、こんなにヒップが上がるもんなんだね！
30日間スクワットチャレンジの問題点
30日間スクワットチャレンジを知ったのは１年以上前で、お尻が垂れまくってる時期だったから、やりたい気持ちはあったんだけど、
下手にスクワットすると、前ももが張ってしまうという危険性があったので、やりませんでした（脚ヤセ中だったし）
さっき上げた２人のビフォーアフターでは、前ももの張りがひどくなってる感じはない（もともと張ってるせい？）
でも、中には、スクワットチャレンジのせいで、前ももがバーンと張ってしまう人もいます
↑これ、「別人じゃないの？」って思うくらい変化してる(笑)
同一人物だとすると、ヒップも上がってるけど、前ももも張っちゃってるよね
スクワットのやり方が悪いと、前もも張っちゃうんだよね～
今は、トレーナーの指導のもと、前ももをほとんど使わずにスクワットできるようになりつつあるんだけど、
ほんのちょっとの違いで、前ももを使ってしまったりするので、１人でうまくスクワットする自信はない
・・・というわけで、スクワットじゃなくて、別のトレーニングで、30日間スクワットチャレンジをやってみようかと考えました
30日間ショルダーブリッジチャレンジ！
私が気に入ってるヒップアップトレーニングは、ショルダーブリッジ
ばっちりお尻に効きます(≧∇≦)ノ
うっかり前ももを使っちゃう危険性も低いし、ダイレクトにおしりに効かせられるんですよね～
だから、スクワットの代わりに、ショルダーブリッジで、丸いお尻を目指します！
きりよく11月1日から始める予定～♪
あっ、一応、トレーナーに相談してみようと思ってるんだけどね
やる気満々だから、もし反対されたら困るな～(笑)
追記：ヒップアップチャレンジ！結果
トレーナーさんも、ノリノリでOKしてくれたので、スクワットチャレンジのアレンジバージョンに取り組みました！
ショルダーブリッジは、スクワットに比べるとしんどくない筋トレなんだけど、30日でどこまで変わるかな？
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