ストレッチの習慣化に取り組んでます!

忙しいのにキレイで元気な人が食べているもの&食べないもの

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忙しいと美容や健康に気をつかう余裕もなくなり、お肌の調子や体験が残念なことに・・・なってしまいませんか?

健康的でキレイな3人の女性に、日々食べているもの&食べないものや、太らない秘訣を教えてもらいましょう♪
 

忙しいのにキレイな人 ~モデル 高垣麗子さん(34歳)の場合~


モデル 高垣麗子さん

モデル 高垣麗子さんの三原則
1.毎食後5分のストレッチする
2.1日を通して、バランスよく食べる
3.無理な食事制限はせず、ストレスをなくす

詳しくはこちら
→ モデル 高垣麗子さん(34歳)の体型コントロール術

モデル 高垣麗子さんが よく食べるもの

1.牛肉や豚肉

お肉が大好きで、家でもステーキやしょうが焼をよく食べるんだって!

2.黒ごま、麦ご飯、ショウガなど体を温める物

「黒い食材は体を温めるから」という理由で、冬や生理前に積極的にとるそうです
ショウガは黒くないけど、体は温めてくれるよね

3.ブロッコリーや無塩のトマトジュース

ブロッコリーは野菜の中では、たんぱく質の量が多いんだよね。高垣麗子さんはたんぱく質をしっかり摂るように意識してるんですね
無塩のトマトジュースは、むくみに効くそうです♪

モデル 高垣麗子さんが あまり食べないもの

1.人工的な味であまり美味しくないもの

「どうせなら美味しいもので空腹を満たしたい」という理由で、ちゃんと美味しいものを食べるそう。高垣麗子さんは、食べるのが大好きなんですね(笑)

2.添加物の多いジャンクフード

甘いものが大好きな高垣麗子さんだけど、ジャンクなお菓子やパンはあまり食べないそうです。できるだけ専門店で買うようにしているとのことです

 

忙しいのにキレイな人 ~女医 丸田佳奈さん(33歳)の場合~

女医 丸田佳奈さん
出典:ameblo.jp

女医 丸田佳奈さんの三原則
1.甘いパンやお菓子は朝に食べる
2.昼は炭水化物を抜いてヘルシーに
3.週1回ずつ加圧とジムのトレーニングへ

詳しくはこちら
→ 女医 丸田佳奈さん(33歳)が体型維持のためにしていること

女医 丸田佳奈さんが よく食べるもの

1.焼肉やハンバーグ

旦那さんと一緒に外食する時は、旦那さんの好みにあわせてお肉が多い

2.具たくさんの鍋

家で晩ごはんを食べる時は、野菜をたくさんとれる鍋が多いんだって

3.ヨーグルトや青汁、カフェラテ

朝はヨーグルトを一口でも食べるようにしている。間食はせず、青汁やカフェラテを飲む

女医 丸田佳奈さんが あまり食べないもの

1.カップラーメンやスナック菓子

食べるとカロリーオーバーになるので、めったに口にしないそう。甘いものを毎日の朝食で食べてるからね

2.揚げ物系のお弁当

時間が経った油の酸化が気になるので、揚げ物を買うことはまずないそう

3.お酒

頭痛持ちだし、肌の調子を整えるためにも、お酒は飲まないそうです

 

忙しいのにキレイな人 ~食欲コンサルタント 村山 彩さん(36歳)の場合~

食欲コンサルタント 村山 彩さん
出典:ayamurayama.jp

食欲コンサルタント 村山 彩さんの三原則
1.水を1日1.5リットル飲んで代謝をアップ
2.間食には栄養のあるものを選ぶ
3.朝と夜に1時間ずつランニング

2つめの間食については、間食っていうか軽い食事のような感じみたいです

軽い食事といっても、カロリーしかないような栄養のないものではなく、野菜のスープとか栄養のあるものを食べていますよ

村山 彩さんはトライアスロンをされているので、基本的には3食しっかり食べて、栄養のある間食が2回、全部で5食!・・・みたいな感じです!

かなり食べてるけど、運動もしてるから問題ないんですね
 

食欲コンサルタント 村山 彩さんが よく食べるもの

1.旬の果物、香味野菜

生で食べられる果物や、代謝を助けるネギなどの香味は常備!

2.肉や魚

筋肉をつくる動物性たんぱく質は、ビタミンやミネラルと一緒に摂る

3.納豆、豆腐、油揚げ

脂肪分の少ないタンパク質である大豆製品も毎日食べる

食欲コンサルタント 村山 彩さんが あまり食べないもの

1.人口甘味料の入ったもの

カロリーゼロの食品でも、人工甘味料を使っていると食欲を刺激する

2.菓子パン

加工された菓子パンは糖質が多く、栄養価が低いので食べない

3.サプリメント

隊ね位の調整機能を高めるため、栄養素はサプリメントに頼らず食事で摂る

ちなみに、食欲コンサルタントとして、村山 彩さんは「正しい食欲」を取り戻す方法を提唱してます

詳しくはこちら → 一生太らない「正しい食欲」を取り戻す7つの習慣
 

忙しいのにキレイで元気な人が食べているもの&食べないもの まとめ

食事の取り方、運動の取り入れ方は三者三様ですが、タンパク質を意識して摂るのは共通してますね

あと、不自然なもの(添加物や人工的なもの)を避けるのも共通してるかな?

この2点に気を付けて、あとは自分にあった食べ方、運動の取り入れ方をすればいいですね♪

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