もう１週間以上前のことだけど、女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース２回目（体験いれると３回目）に行ってきました！
今回は、今までの２回とは別の女性トレーナーさんでした（トレーナーは全員女性です）
バストアップ希望だと伝えてみた
加圧トレーニングをしようと思った理由を聞かれた時、今までは『成長ホルモンを出したいからです』って答えてたんですが、
今回は「なんで、成長ホルモン出したいと思ったんですか？」と重ねて聞かれたので、
正直に、『バストアップしたいから』と言ってみました
バストアップエステで『バストアップしたい』というのは、恥ずかしくもなんともありませんが、
バストアップ目的で通う人はそんなにいない所で『バストアップしたい』と言うのは、ちょっと恥ずかしいので、勇気がいります
でも、『バストアップしたい』という私の希望を聞いたトレーナーさんは「なるほど！」と言って、
しっかりバストに効かせるためにフォームを細かく見てくれたので、ちゃんと希望を伝えてよかったな～と思いました
男性トレーナーだと、さらに言いにくいと思うから、女性トレーナーでよかったです♪
本コース２回目の加圧トレーニングメニュー
二の腕を加圧してトレーニング
ウォーミングアップ
- 手のひらグーパー
- 腕の曲げ伸ばし(アームカール)
- 腕を後ろに曲げ伸ばし（小指を上にして、後ろに曲げ伸ばし。腕を開かないのがポイント）
肩甲骨まわりのトレーニング
- タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズ 15回１セット？
- タオルを後ろ手に持って上げるエクササイズ 10回１セット
ウォーミングアップ後は、タオルを使ったトレーニングをしました
いつもやってる↓このトレーニング↓は、
まずは、肩甲骨を引き寄せて、最後に肘で寄せるイメージでやるといいらしいです
バストアップに♪大胸筋トレーニング
- 四つん這い腕立て伏せ 10回２セット
前のトレーナーさんは、手のひらの向きは真っ直ぐだったけど、今回のトレーナーさんには、手のひらは内側に向けるように言われました
ちなみに、前のスタジオでは、手のひらは外側に向けるように言われました（四つん這いじゃなくて、斜め腕立て伏せだったけど）
トレーナーさんによって推奨する方法が違うので、ちょっと混乱しますが、ネットで調べてみたところ、
内側に向けると、フォームが崩れやすいので、１人でやる場合はあんまりオススメじゃないみたいです
大胸筋に効かせるには、肩幅よりも腕を大きく開いて、手のひらは外側に（もしくは真っ直ぐ）向けてやるのがいいみたいです
あと、腕の間には顔じゃなくて胸をつけるイメージで！
私は、腕の筋肉がかなり少ないんだけど、そのせいなのか、腕立てをすると、どうしても胸よりも腕に効いてしまうだよね
トレーナーさんに「胸にきてますか？」と聞かれた時、『腕のほうがツラいです』と答えると、
ストレッチポールを持ってきて、その上に手を置いて腕立てしました（ストレッチポールが動かないように、トレーナーさんが支えてくれました）
体幹トレーニング！
- 10秒かけて倒れる腹筋 10回
- 体幹トレーニング よつん這いクロス 左右15回ずつ
太ももを加圧してトレーニング
ウォーミングアップ
- 胸のストレッチ
- グーパー
- つま先上げ下げ
- かかと上げ下げ
下半身のトレーニング
- 内ももボールはさみ 15回２セット
- 前傾片足スクワット 左右各10回(１セットめ) 6回(２セットめ)
- バランスボールなショルダーブリッジ 10回２セット
前傾姿勢の片足スクワットをしました
前傾するけど、胸を張るのがポイント
片足スクワットって言っても、片足を持ち上げた状態でやるわけじゃなくて、足を前後に開いてやります
前ももはあまり使わず、裏ももを使うようにするのがポイント
前にしてる足を曲げ延すというよりは、後の足を曲げ延すイメージ
上手くできると、めちゃくちゃ裏ももの効くんだけど、
しんどいのが嫌な場合はズル(?)して、他の部分の筋肉を使ってもできちゃう感じで、
その他の部分ってのが、前ももな気がして、「前もも張っちゃうんじゃないか」とちょっと不安になりました
前ももを張らせたくない私は、頑張って裏もも使うように頑張ったけど、もう足がプルプルしちゃって、かなりきつかったです(^_^;)
ちょっとした力加減で、うっかり前ももを使ってしまうので、自宅で１人でやるには向かないトレーニングだな～と思いました
ただ、効果はバツグンで、裏ももに関しては、今までで１番効きました（筋肉痛の程度で判断してます）
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