ストレッチの習慣化に取り組んでます!

加圧ビューティーテラス本コース2回目のレポート♪

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もう1週間以上前のことだけど、女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース2回目(体験いれると3回目)に行ってきました!

加圧ビューティーテラスで、加圧トレーニング

今回は、今までの2回とは別の女性トレーナーさんでした(トレーナーは全員女性です)
 

バストアップ希望だと伝えてみた

加圧トレーニングをしようと思った理由を聞かれた時、今までは『成長ホルモンを出したいからです』って答えてたんですが、

今回は「なんで、成長ホルモン出したいと思ったんですか?」と重ねて聞かれたので、

正直に、『バストアップしたいから』と言ってみました

バストアップエステで『バストアップしたい』というのは、恥ずかしくもなんともありませんが、

バストアップ目的で通う人はそんなにいない所で『バストアップしたい』と言うのは、ちょっと恥ずかしいので、勇気がいります

でも、『バストアップしたい』という私の希望を聞いたトレーナーさんは「なるほど!」と言って、

しっかりバストに効かせるためにフォームを細かく見てくれたので、ちゃんと希望を伝えてよかったな~と思いました

男性トレーナーだと、さらに言いにくいと思うから、女性トレーナーでよかったです♪
 

本コース2回目の加圧トレーニングメニュー

二の腕を加圧してトレーニング

ウォーミングアップ

  1. 手のひらグーパー
  2. 腕の曲げ伸ばし(アームカール)
  3. 腕を後ろに曲げ伸ばし(小指を上にして、後ろに曲げ伸ばし。腕を開かないのがポイント)

肩甲骨まわりのトレーニング

  1. タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズ 15回1セット?
  2. タオルを後ろ手に持って上げるエクササイズ 10回1セット

ウォーミングアップ後は、タオルを使ったトレーニングをしました

いつもやってる↓このトレーニング↓は、

肩甲骨のストレッチ

まずは、肩甲骨を引き寄せて、最後に肘で寄せるイメージでやるといいらしいです
 

バストアップに♪大胸筋トレーニング

  1. 四つん這い腕立て伏せ 10回2セット

前のトレーナーさんは、手のひらの向きは真っ直ぐだったけど、今回のトレーナーさんには、手のひらは内側に向けるように言われました

ちなみに、前のスタジオでは、手のひらは外側に向けるように言われました(四つん這いじゃなくて、斜め腕立て伏せだったけど)

トレーナーさんによって推奨する方法が違うので、ちょっと混乱しますが、ネットで調べてみたところ、

内側に向けると、フォームが崩れやすいので、1人でやる場合はあんまりオススメじゃないみたいです

大胸筋に効かせるには、肩幅よりも腕を大きく開いて、手のひらは外側に(もしくは真っ直ぐ)向けてやるのがいいみたいです

あと、腕の間には顔じゃなくて胸をつけるイメージで!

私は、腕の筋肉がかなり少ないんだけど、そのせいなのか、腕立てをすると、どうしても胸よりも腕に効いてしまうだよね

トレーナーさんに「胸にきてますか?」と聞かれた時、『腕のほうがツラいです』と答えると、

ストレッチポールを持ってきて、その上に手を置いて腕立てしました(ストレッチポールが動かないように、トレーナーさんが支えてくれました)
 

体幹トレーニング!

  1. 10秒かけて倒れる腹筋 10回
  2. 体幹トレーニング よつん這いクロス 左右15回ずつ

 

太ももを加圧してトレーニング

ウォーミングアップ

  1. 胸のストレッチ
  2. グーパー
  3. つま先上げ下げ
  4. かかと上げ下げ

下半身のトレーニング

  1. 内ももボールはさみ 15回2セット
  2. 前傾片足スクワット 左右各10回(1セットめ) 6回(2セットめ)
  3. バランスボールなショルダーブリッジ 10回2セット

前傾姿勢の片足スクワットをしました

前傾するけど、胸を張るのがポイント

片足スクワットって言っても、片足を持ち上げた状態でやるわけじゃなくて、足を前後に開いてやります

前ももはあまり使わず、裏ももを使うようにするのがポイント

前にしてる足を曲げ延すというよりは、後の足を曲げ延すイメージ

上手くできると、めちゃくちゃ裏ももの効くんだけど、

しんどいのが嫌な場合はズル(?)して、他の部分の筋肉を使ってもできちゃう感じで、

その他の部分ってのが、前ももな気がして、「前もも張っちゃうんじゃないか」とちょっと不安になりました

前ももを張らせたくない私は、頑張って裏もも使うように頑張ったけど、もう足がプルプルしちゃって、かなりきつかったです(^_^;)

ちょっとした力加減で、うっかり前ももを使ってしまうので、自宅で1人でやるには向かないトレーニングだな~と思いました

ただ、効果はバツグンで、裏ももに関しては、今までで1番効きました(筋肉痛の程度で判断してます)

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