筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

筋トレを始めてから、約2か月半、サボってしまう日もあるけど、まぁまぁ頑張って続けています(週に3回くらいはやってる)

2か月半、定期的に筋トレしたことで、筋肉がついてきてるのは感じられています

でも、「体型変わったな~♪」とは思えていません(^_^;)

二の腕のぷるぷる感はマシになったような気がするけど、おしりが上がった感じがしないんだよね~

まぁ、自分でちょっと筋トレするだけなら、その程度なのかな?

「2か月で理想の体型」「結果にコミット」ってCMしてるライザップは、かなり厳しいみたいだもんね(トレーニングも食事制限も)

やっぱり、短期間で理想の体型になるには、プロの手を借りたほうがいいんですね

→ プロの手、借りてみる?
 

若々しいお尻のための筋トレプランを考える

私は、そんなに急いで体型を変えたいと思っているわけではないので、もうちょっと自分のペースで頑張って続けてみます

形のいいヒップのためには、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)を鍛えることが大事ということで、最初はブルガリアンスクワットひねりありの筋トレをしていました

でも、実は私、ヒップ上部の筋肉がかなり発達してるんですよね(昔から)

加齢でヒップ上部の筋肉が衰えてきて「ちょうどいいな~」と思ってるくらいだったんですが、テレビで「ヒップアップにはヒップ上部の筋肉を鍛えるのた大事」と言っていたので、とりあえずヒップ上部を鍛えてみました

すると・・・、短期間にヒップ上部の筋肉がすごく発達しました(^_^;)

なんでかわからないけど、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)がつきやすい体質なんだろうね

ヒップ上部の筋肉がつきすぎてしまうと、逆におしりの形が悪くなるんですよね~女性らしい丸みがなくなっちゃうんです

それで、「ヒップ上部を鍛えるのはもういいや」と思い、ひねりなし&前かがみのブルガリアンスクワットに切り替えて、おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えようと思ったんですが

スクワットだと、ついつい前ももの筋肉を使ってしまうんですよね

私、前ももが張ってるので、前ももの筋肉はそれなりにあって、ついつい発達してる前ももの筋肉使って動いちゃうんだろうな、きっと

そんなわけで、今はスクワット系には手を出さず、他の筋トレをしています

おしりと太ももの境目くっきり!裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレ
おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

あと、今までは、おしりの筋トレの日→二の腕の筋トレの日→おなかの筋トレの日→休み→おしり・・・というローテーションでやっていましたが、これだとおしりを鍛えられるのは週に1~2回しかありません

だから、今はできるだけ毎日おしりの筋トレするようにしてます

今までの癖で、つい忘れることもあるんだけどね(笑)

これで、またしばらく頑張ってみます♪

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→ 35歳、おばさん体型への分かれ道

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