筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

筋トレを始めてから、約2か月半、サボってしまう日もあるけど、まぁまぁ頑張って続けています(週に3回くらいはやってる)

2か月半、定期的に筋トレしたことで、筋肉がついてきてるのは感じられています

でも、「体型変わったな~♪」とは思えていません(^_^;)

二の腕のぷるぷる感はマシになったような気がするけど、おしりが上がった感じがしないんだよね~

まぁ、自分でちょっと筋トレするだけなら、その程度なのかな?

「2か月で理想の体型」「結果にコミット」ってCMしてるライザップは、かなり厳しいみたいだもんね(トレーニングも食事制限も)

やっぱり、短期間で理想の体型になるには、プロの手を借りたほうがいいんですね

→ プロの手、借りてみる?
 

若々しいお尻のための筋トレプランを考える

私は、そんなに急いで体型を変えたいと思っているわけではないので、もうちょっと自分のペースで頑張って続けてみます

形のいいヒップのためには、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)を鍛えることが大事ということで、最初はブルガリアンスクワットひねりありの筋トレをしていました

でも、実は私、ヒップ上部の筋肉がかなり発達してるんですよね(昔から)

加齢でヒップ上部の筋肉が衰えてきて「ちょうどいいな~」と思ってるくらいだったんですが、テレビで「ヒップアップにはヒップ上部の筋肉を鍛えるのた大事」と言っていたので、とりあえずヒップ上部を鍛えてみました

すると・・・、短期間にヒップ上部の筋肉がすごく発達しました(^_^;)

なんでかわからないけど、ヒップ上部の筋肉(中臀筋や小殿筋)がつきやすい体質なんだろうね

ヒップ上部の筋肉がつきすぎてしまうと、逆におしりの形が悪くなるんですよね~女性らしい丸みがなくなっちゃうんです

それで、「ヒップ上部を鍛えるのはもういいや」と思い、ひねりなし&前かがみのブルガリアンスクワットに切り替えて、おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えようと思ったんですが

スクワットだと、ついつい前ももの筋肉を使ってしまうんですよね

私、前ももが張ってるので、前ももの筋肉はそれなりにあって、ついつい発達してる前ももの筋肉使って動いちゃうんだろうな、きっと

そんなわけで、今はスクワット系には手を出さず、他の筋トレをしています

おしりと太ももの境目くっきり!裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレ
おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

あと、今までは、おしりの筋トレの日→二の腕の筋トレの日→おなかの筋トレの日→休み→おしり・・・というローテーションでやっていましたが、これだとおしりを鍛えられるのは週に1~2回しかありません

だから、今はできるだけ毎日おしりの筋トレするようにしてます

今までの癖で、つい忘れることもあるんだけどね(笑)

これで、またしばらく頑張ってみます♪

日々の記録はFacebookに書いてるので、よかったら「いいね」してね
→ 35歳、おばさん体型への分かれ道

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットのやる気を保つ方法

ダイエットって1人でやっていても、だんだんやる気なくなっちゃいますよね(^_^;)そんな時、ダイエットのやる気を取り戻すためにおすすめなのが・・・

おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

おしり(大臀筋)を鍛える筋トレ、筋肉を大きくしたいか?筋力だけをつけたいか?で、筋トレの仕方も変わるんですね


関連記事

ジョニースタイルで加圧トレーニング

初めての加圧トレーニングの効果 ~筋肉痛&成長ホルモンについて~

初めての加圧トレーニングの感想。加圧トレーニングは、そんなに負荷をかけなくても、十分な効果を得られるって聞いてたけど「本当にそうなんだ」って実感しました!


丸いおしり♪おしりって、こんなに変わるんだね

9月の加圧トレーニングMEMO~理想のおしりを目指して~

9月の加圧トレーニングメモ。9月は、理想のおしりになるためのトレーニングが本格化…って感じかな?筋トレは、やれば必ず結果が出るので、楽しいね♪


RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングに行ってきました!by覆面はしこ

ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ♪大手パーソナルトレーニングジムだからね

最近、パーソナルトレーニング体験巡りをしてる私ですが、大手のパーソナルトレーニングジムの雰囲気を知りたくて、ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ


加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました♪

加圧ビューティーテラスの加圧トレーニング30分コースに、とりあえず4回通って、体がどれくらい変わるか?を試しみることにしました♪


JOYFIT24を見学してきた

24時間営業のフィットネスジムが、3ヶ月間使い放題で3980円!JOYFIT24

24時間営業のフィットネスジム JOYFIT24を3ヶ月間使い放題で3980円!という超お得なクーポンを見つけました!気になったので、ちょっと見学に行ってきました~♪


シルクサスペンションで脇腹を鍛え中~

シルクサスペンション、楽しく通ってます♪トレーニング写真いろいろ

シルクサスペンションに通いはじめて半年以上が経ちました。シルクサスペンションのトレーニング写真を公開します!シルクサスペンションって、こんな感じ~♪


綺麗な姿勢を保つためのトレーニング

体幹を鍛えるトレーニング ~綺麗な姿勢でいるために~ スタビライゼーション

体幹を鍛えるトレーニングって簡単に見えるけど、実は細かいポイントがたくさんあるんですよね。代表的な体幹トレーニング(ハンド・ニー、プランク)のポイントがよくわかる動画をご紹介します


新着記事

ヤシの木、19mm(ズームなし)

超広角19mmって、どれくらい画角が広いの?写真を撮り比べてみた

超広角と言われる19mmのデジカメを買ったので、ズームして24mmや27mmの写真と比べてみました。19mmデジカメのメリット&デメリット。私は19mm好き♪


この冬は、スマーティ レッグホットで、足ぽかぽか♪

冬の冷えを乗り切るため、スマーティ レッグホットを買ってみた

憧れの全身用遠赤外線ドーム スマーティ…じゃなくて、脚用のレッグホットを買ってみた(笑) 膝下だけでも全身あたたまるし、移動もラクだし、足の冷え対策には十分です♪


私にあったSIXPAD(シックスパッド)の使い方を部位別の筋肉量・脂肪量からアドバイスしてもらえます

SIXPAD(シックスパッド)を試せるお店。効果的な使い方アドバイスも♪

SIXPAD(シックスパッド)を試してみた人、どのSIXPADを買うか?で迷ってる人は、表参道にあるSIXPAD実店舗に行くと、自分にあった効果的な使い方を教えてもらえるよ


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ