ルクサというクーポンサイトで見つけたパーソナルトレーニング３回体験の２回目に行ってきました！
１回目は、カウンセリングからはじまりましたが、２回目はカウンセリングはありません
でも、歩き方のチェックはありました！
歩き方チェック！
１回目は、「骨盤が動いてない」って言われたけど、
２回目の今回は、「前後の動きはあるけど、上下の動きがない」と言われました
前後だけでも、動くようになった分、良くなってますね♪
トレーニング開始！
体の状態チェックが終わると、トレーニング開始です
まずは、前回教えてもらったエクササイズを復習からスタートしました
１．ストレッチポールを使ったエクササイズ
まずは、ストレッチポール ハーフカットを使ったエクササイズ
ひざ裏をのばすエクササイズ
伸ばしてないほうの脚の膝が内側に入ることを注意されました
膝の位置は、足の人差し指と中指の間くらいになるのが正しい
太ももの裏をのばすエクササイズ
これは、特に何も注意されなかったかな？
次に、新しいエクササイズを教えてもらいました
脚の裏側とお尻をのばすエクササイズ
最初の２つと同じで、ストレッチポール ハーフカットを使います
ストレッチポールのハーフカットを２つ並べて、ポールの両端につま先をのせます
かかとは、床につける
その状態で、体重を右足にのせる
右のおしりの側面が、伸びて気持ちいいです
左手を右のほうに持っていくと、なお良し！
トレーナーさんが写真を撮ってくれたので、私がエクササイズしてる様子を公開します(笑)
２．TRXを使ったエクササイズ
次に、TRXサスペンショントレーナーというものを使ったエクササイズを２種類しました
ただ伸びてるだけに見えますが、自分でバランスを取りながら伸びなきゃいけないので、体幹も鍛えられます♪
３．バランスボールを使ったエクササイズ
前回に引き続き、バランスボールを使ったエクササイズもしました
↑こんな風に、下向いた状態で、バランスボールに足をのせて、引き寄せるエクササイズ
それから、下向いた状態で、ヒジをバランスボールにのせて、キープするエクササイズ
肘は肩の下で、余裕があったら、ちょっと揺らす
この２種類をやりました
２つめのキープするエクササイズは、バランスボールなしバージョンを自宅でもやるといいと言われました
体幹を鍛えるトレーニングに書いた“プランク”ですね
これ、見た目はなんて事なさそうなのに、めちゃくちゃしんどいから嫌いなんだよね(^_^;)
まぁ、気が向いたら、やることにします(笑)
４．バランストレーナーを使ったエクササイズ
次は、バランストレーナーを使ったエクササイズをしました
ただ立ってるだけだけど、バランスを取りながら立ってるよ
ちなみに、私はバランス取るのは得意なほうです♪
次に、バランストレーナーで踏み台昇降をしました！
普通の踏み台昇降（前にある台に乗り降り）と、左右の踏み台昇降をしました
次に、左右の踏み台昇降に、足をクロスさせる感じで乗るバージョンもやりました
５．キャッチボール！
次にやったのは、キャッチボール！意外！！(笑)
柔らかいボールを使って、右手・左手を交互に使って投げました
右が内股になると指摘されました
６．ヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズ
前回、家でもやるようにと教えてもらったヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズをしました
その上級編のバランスボールを使ったエクササイズもやりました
仰向けに寝て、足をバランスボールにのせ、おしりをあげます
おしりを上げる時に、腰から上げてしまって、腰の筋肉ばかり使ってしまうので、
ちゃんと、おしりの筋肉を使うように言われました
腰から上げるのではなく、おなかから上げるイメージで☆
７．マッサージ♪
最後に、トレーナーさんにマッサージしてもらって終了～
今回は、腰を強く揉みほぐしてもらいました
「鉄骨が入ってる」って言われた～(笑)
パーソナルトレーニング２回目の感想
カウンセリングに時間が取られなかった分、２回目は、かなりたくさんのエクササイズをしました！
けっこう疲れました(笑)
その分、「やった！」っていう達成感がありますよ♥
１回目ほどじゃないけど、今回も筋肉痛になりました
効いてます(≧∇≦)ノ
それにしても、写真があると、パーソナルトレーニングの様子がわかりやすいですね
どんなエクササイズをしたか？も、思い出しやすいし
次も、写真 撮ってもらおっと♪
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