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食前にナッツを食べるだけのダイエット!ナッツダイエット

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ナッツダイエットで痩せられる3つの理由

最近、1日25gのナッツを食前に食べるだけで、やせられることがわかってきたんだとか?!

その秘密は・・・

ナッツは食物繊維が豊富で、便秘解消効果がある


生アーモンド

例えば、アーモンドにはゴボウの約2倍、サツマイモの約5倍の食物繊維を含んでるんだって!
アーモンドって、そんなに食物繊維が多かったんだ!

そのほとんどは不溶性の食物繊維で、胃や腸で水分をすって膨らむため、超のぜん動運動を促してくれるそうです♪
 

かむ回数が増えて、満腹感をえやすい


くるみ

ナッツは堅くて、独極の噛みごたえがあるので、自然にかむ回数が増える
噛む回数が増えると、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防げます

「よく噛む」ってダイエットで大事なことだけど、なかなか実践できない人も多いんじゃないかな?

食前にナッツを食べるようにすれば、自然に噛む回数が増えていいね♪
 

エネルギー代謝を促すビタミン類が豊富


ミックスナッツ

ナッツには食べたものをエネルギーに変えるためのビタミンB類が豊富に含まれています

糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂肪の代謝に必要なビタミンB2、タンパク質の代謝に必要なビタミンB6のほか、ミネラルも豊富

食べたものをエネルギーに変えられるということは、体脂肪にならないということ!
 

ナッツダイエットの4つのルール

1日25gを目安に

1日25gなので、1日3食の食前に分けて食べると、1回8gくらいですね
25gは片方の手のひらに軽く1杯分という事なので、5~8粒くらい食べる感じかな
 

アーモンドとクルミを中心にミックス

食物繊維の多いアーモンド、良質な油を含むクルミを中心に、好きなナッツを組み合わせてOK
 

食前に食べる

間食にしてもいいんだけど、食前に食べるのが基本
食前に食べることで、食事量を減らし、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくなる効果もあるらしい
 

無塩・素焼きのナッツを選ぶ

おつまみ用のナッツには、油や塩が使われているので、余計な油分や塩分を摂らないために、無塩・素焼き(ロースト)のナッツを選びましょう
 

ナッツダイエット、さっそく試してみよ~♪

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