ブログに書くのをすっかり忘れてたけど、１月もしっかり加圧トレーニングに行ってきました！
Facebookページに書き残したメモを元に、１月の加圧トレーニングを振り返ります
加圧トレーニングレポート☆１月１回目
新年初のトレーニングは…きつかった！
トレーナーさん、たまに鬼な時あるけど、新年１発目から鬼でした(笑)
ウォーミングアップ時のおしゃべりで、感じてる変化(体感してる効果)をいろいろ報告したので、喜んでやる気(やらせる気？)が出たのかもしれない(笑)
さて、そんな１月１回目のトレーニング内容は…
上半身のトレーニング
- おなか（バタ足とクロス）
- バランスボールころころバンザイ → TRXを使ったストレッチ２種 → 肩甲骨トレーニング
- ダンベルフライの上バージョンみたいなの → 斜め腕立て伏せ → 仰向けの腕立て伏せみたいなのの流れで２セット → ボール挟み
トレーニングの名前がわからないのが多いから、意味不明なのが多い！
今、自分で見ても「仰向けの腕立て伏せみたいなのって、何？」って思う(笑)
…あっ！わかった！二の腕がすごくしんどいトレーニングだ！
たしかに、仰向けの腕立て伏せっぽい。正確には、仰向けの斜め腕立て伏せ…かな？
ダンベルフライの上バージョンみたいなのは、この頃は、毎回やってました
もともとは嫌いなトレーニングではなかったんだけど、あまりに毎回やらされるのと、重りが重くなっていくので、ちょっと嫌になってきました(^_^;)
ダンベルフライの上バージョンみたいなのの２セットめは、5kgの重りを持ったんだけど、5kgは重かった！
そのせいで(おかげで？)、ばっちり筋肉痛です
ただ、きつかったのは、上半身トレーニングじゃないんだよね～
下半身トレーニングがきつかったんです
下半身のトレーニング
・ショルダーブリッジ 20回＋30回 ３セット 重り10kg
下半身のトレーニングは、これだけだったんだけど、めちゃくちゃきつかったんだよね
加圧の「圧」がね！きつかったんだよ
加圧の「圧」でキツイと、なにもせず ただ存在してるだけでもしんどいのに、その上に筋トレするんだから超しんどい
３セット目は、加圧なしでやったんだけど、加圧なしだとラクラクですよ(笑)
トレーニングは、キツイほうがいいんだけど…
キツイとやっぱり「何させるんだ！」って思う(笑)
加圧トレーニングレポート☆１月２回目
トレーニングの最初は、キャッチボールしながらウォーミングアップするんだけど、その時に「家でのトレーニング状況」を聞かれます
11月のヒップアップチャレンジ、12月は内ももチャレンジということで、自宅でのトレーニングを頑張ってたけど、１月はあんまり頑張ってない(笑)
『かろうじて、下腹部は引き締めるように頑張ってる（テレビ見ながら）』という話をしたので、おしりと内ももメインのトレーニングになりました
『おしりトレーニングを家でやると、ふくらはぎがすごく張ってしまうのが気になって、あんまりやる気にならない』という話をしたら、
「つま先を台にのせると、ましになることもある」ということで、ショルダーブリッジの時に、半円柱タイプのストレッチポールに、つま先をのせてやりました
重りは、なし → 12.5kg → 22.5kgだったと思う
重りは、最終的に30kgまであげたいらしい…大変だな(^_^;)
加圧トレーニングレポート☆１月３回目
ここ数回、加圧トレーニングの後に、ふくらはぎがけっこうな筋肉痛になる
たぶん、おしりトレーニング（ショルダーブリッジ）の時に、だいぶ重い重りをのせてるせい
『このまま続けてると、ふくらはぎが太くなっちゃうんじゃないか』と不安になったので、トレーナーに伝えてみた
すると、「じゃあ、ちょっとやり方を変えましょう」といって、TRXを使った変な方法を試しました
TRXに足をかけてやるんだけど、この方法だと、重りを使わないのに、めちゃくちゃしんどいです…なぜか？はよくわからない(笑)
でも、この方法なら、トレーニングの翌日、翌々日もふくらはぎは筋肉痛にならなかったから、安心してトレーニングできます♪
よかった
「重りがない代わりに…」と加圧の圧がだいぶきつかったので、トレーニング後は立つのもしんどかったです～(笑)
加圧トレーニングレポート☆１月４回目
この回は、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるための新しいトレーニングをやりました
なんか、ゴムチューブのようなものを使ってやるんだけど、それがけっこう硬くて、引っ張るのが大変でした(笑)
他は、別に新しいことはなく、いつも通りな感じだったかな？
おしりエクササイズは、今回もTRXを使ったアレンジバージョンをしました。その後、重りなしで普通バージョンもやった～
加圧がしんどくて、「しんどいしんどい」といっぱい言って、最後は加圧なしでやりました(笑)
１月の加圧トレーニングをまとめると…
とにかく、加圧の「圧」がしんどかった！
ってことですね(笑)
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