2017年1月の加圧トレーニングMEMO~加圧の「圧」がしんどいんだよ!~

ブログに書くのをすっかり忘れてたけど、1月もしっかり加圧トレーニングに行ってきました!

Facebookページに書き残したメモを元に、1月の加圧トレーニングを振り返ります

2017年1月の加圧トレーニングまとめ
 

加圧トレーニングレポート☆1月1回目

新年初のトレーニングは…きつかった!

トレーナーさん、たまに鬼な時あるけど、新年1発目から鬼でした(笑)

ウォーミングアップ時のおしゃべりで、感じてる変化(体感してる効果)をいろいろ報告したので、喜んでやる気(やらせる気?)が出たのかもしれない(笑)

さて、そんな1月1回目のトレーニング内容は…

上半身のトレーニング

  • おなか(バタ足とクロス)
  • バランスボールころころバンザイ → TRXを使ったストレッチ2種 → 肩甲骨トレーニング
  • ダンベルフライの上バージョンみたいなの → 斜め腕立て伏せ → 仰向けの腕立て伏せみたいなのの流れで2セット → ボール挟み

トレーニングの名前がわからないのが多いから、意味不明なのが多い!

今、自分で見ても「仰向けの腕立て伏せみたいなのって、何?」って思う(笑)

…あっ!わかった!二の腕がすごくしんどいトレーニングだ!

たしかに、仰向けの腕立て伏せっぽい。正確には、仰向けの斜め腕立て伏せ…かな?

ダンベルフライの上バージョンみたいなのは、この頃は、毎回やってました

もともとは嫌いなトレーニングではなかったんだけど、あまりに毎回やらされるのと、重りが重くなっていくので、ちょっと嫌になってきました(^_^;)

ダンベルフライの上バージョンみたいなのの2セットめは、5kgの重りを持ったんだけど、5kgは重かった!

そのせいで(おかげで?)、ばっちり筋肉痛です
 

ただ、きつかったのは、上半身トレーニングじゃないんだよね~

下半身トレーニングがきつかったんです

下半身のトレーニング

ショルダーブリッジ 20回+30回 3セット 重り10kg

下半身のトレーニングは、これだけだったんだけど、めちゃくちゃきつかったんだよね

加圧の「圧」がね!きつかったんだよ

加圧の「圧」でキツイと、なにもせず ただ存在してるだけでもしんどいのに、その上に筋トレするんだから超しんどい

3セット目は、加圧なしでやったんだけど、加圧なしだとラクラクですよ(笑)

トレーニングは、キツイほうがいいんだけど…

キツイとやっぱり「何させるんだ!」って思う(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆1月2回目

トレーニングの最初は、キャッチボールしながらウォーミングアップするんだけど、その時に「家でのトレーニング状況」を聞かれます

11月のヒップアップチャレンジ12月は内ももチャレンジということで、自宅でのトレーニングを頑張ってたけど、1月はあんまり頑張ってない(笑)

『かろうじて、下腹部は引き締めるように頑張ってる(テレビ見ながら)』という話をしたので、おしりと内ももメインのトレーニングになりました

『おしりトレーニングを家でやると、ふくらはぎがすごく張ってしまうのが気になって、あんまりやる気にならない』という話をしたら、

「つま先を台にのせると、ましになることもある」ということで、ショルダーブリッジの時に、半円柱タイプのストレッチポールに、つま先をのせてやりました

重りは、なし → 12.5kg → 22.5kgだったと思う

重りは、最終的に30kgまであげたいらしい…大変だな(^_^;)
 

加圧トレーニングレポート☆1月3回目

ここ数回、加圧トレーニングの後に、ふくらはぎがけっこうな筋肉痛になる

たぶん、おしりトレーニング(ショルダーブリッジ)の時に、だいぶ重い重りをのせてるせい

『このまま続けてると、ふくらはぎが太くなっちゃうんじゃないか』と不安になったので、トレーナーに伝えてみた

すると、「じゃあ、ちょっとやり方を変えましょう」といって、TRXを使った変な方法を試しました

TRXに足をかけてやるんだけど、この方法だと、重りを使わないのに、めちゃくちゃしんどいです…なぜか?はよくわからない(笑)

でも、この方法なら、トレーニングの翌日、翌々日もふくらはぎは筋肉痛にならなかったから、安心してトレーニングできます♪

よかった

「重りがない代わりに…」と加圧の圧がだいぶきつかったので、トレーニング後は立つのもしんどかったです~(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆1月4回目

この回は、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるための新しいトレーニングをやりました

なんか、ゴムチューブのようなものを使ってやるんだけど、それがけっこう硬くて、引っ張るのが大変でした(笑)

他は、別に新しいことはなく、いつも通りな感じだったかな?

おしりエクササイズは、今回もTRXを使ったアレンジバージョンをしました。その後、重りなしで普通バージョンもやった~

加圧がしんどくて、「しんどいしんどい」といっぱい言って、最後は加圧なしでやりました(笑)
 

1月の加圧トレーニングをまとめると…

とにかく、加圧の「圧」がしんどかった!

ってことですね(笑)

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