女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース４回目（体験いれると５回目）に行ってきました！
とりあえず４回契約だったので、今回がラストです
今回は、前々回（本コース２回目）と同じトレーナーさんでした
筋肉痛はありますか？
毎回、トレーニング前に「筋肉痛はありましたか？」「どこが筋肉痛になりましたか？」と聞かれるんですが、
今回は、『徐々に筋肉痛になりにくくなってる』と言ってみました
最初は、筋肉痛が２～３日続いてたんだけど、
前回は、ほんとに軽く筋肉痛になっただけで、１日くらいで治っちゃったんですよね～
前に加圧トレーニングに通った時も、回数を重ねるにしたがって、
体が慣れて、徐々に筋肉痛が軽くなっていったので、そういうもんなんだと思うけど、一応 報告しておきました
すると、トレーナーさんは、
「そうなんですね～。もうちょっと負荷をあげてもいいかもしれませんね」と言い、
「…筋肉痛は好きですか？」と、聞いてきました(笑)
『特に好きってわけじゃないですけど、筋肉痛があると効いてる！って感じがしますよね』
「ですよね～～～！」
・・・という会話で、負荷をちょっと上げることが決まったのか、今回はめちゃくちゃしんどかったです(^_^;)
超しんどかったトレーニング内容は、こちらっ
加圧トレーニング本コース４回目のメニュー
二の腕を加圧してトレーニング
いつものように、手のひらグーパー、腕の曲げ伸ばし(アームカール)、腕を後ろに曲げ伸ばしで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました
- 肩甲骨まわりのトレーニング タオルで20回
- タオルを後ろ手に持って上げるエクササイズ 20回
- よつん這い腕立て伏せ つま先上げてクロスした状態で10回 8回
- 体幹トレーニング よつん這いクロス 左右20回ずつ
- 10秒かけて倒れる腹筋 5回２セット 最後は5秒キープ
四つん這い腕立て伏せは、今まではただの四つん這いだったけど、
今回はつま先を上げて、足首を絡ませた状態でしました
たったこれだけのことだけど、負荷が変わるものなんですね
それ以外は、ちょっと回数が増えただけなんだけど、前よりきつく感じました
太ももを加圧してトレーニング
足も、つま先グーパー、つま先上げ下げ、かかと上げ下げで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました
- 内ももスクワット 10回２セット
- 裏ももスクワット 10回 8回
- バランスボールなショルダーブリッジ 8回 13回 最後５秒キープ
内ももスクワットっていうのは、前回、別のトレーナーさんとやったスクワットと同じなんですが、
上がる時もしっかり膝を外に向けることで、すごく内ももに効くんですよ！
筋トレって、ほんのちょっとの違いで、使う筋肉も全然違ってくるんですよね～
ほんと、フォームって大事
で、次に裏ももに効かせるスクワットをやりました。２回目の時にも、やったスクワットです
ただ、今回は、あんまり上手にできなくて、前ももをいっぱい使ってしまいました(^_^;)
トレーナーさんも裏もも使えるように、いろいろアドバイスをくれたんですが、なぜか今回は上手くできず…
上手くできないせいで焦ってしまって、余計に上手くいかなかったのかも
裏ももスクワット、上手にできたら、めちゃくちゃ裏ももに効くんですけど…残念です
今回は、スクワットを２種類もしたせいか、かなり疲れてて、
最後のバランスボールに足をのせてするショルダーブリッジがめちゃくちゃキツかったです！
10回２セットくらい平気でできるはずなのに、脚がプルプルして「まだ終わらないの？」「まだなの？」と思いながらやってました(笑)
しんどかった分、効果バッチリ♪
今までで１番疲れたので、帰る途中も帰ってからもぐったり(^_^;)
何もする気になれないので、早く寝ました
翌朝は、いつも通りの時間に起きたので、12時間くらい寝ました(笑)
トレーニングメニューだけを見ると、そんなに負荷が上がった感じはしないんですが、体感はすごくキツかったです
もしかすると、加圧トレーニング前にマッサージに行ったので、マッサージで筋肉がほぐれてて、可動域が上がってる…とか関係あるのかな？
とにかく、トレーニングを頑張った甲斐あって、筋肉痛は３日後の今も残ってます
バスト周りにもいい感じに効いてるので、嬉しいです♥
契約した４回分は終わってしまったので、今後は体の様子を見ながら、都度払いで通おうと思ってます♪
コメント