1週間くらい前のことですが、女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース3回目(体験いれると4回目)に行ってきました!

前に通ってた加圧トレーニングスタジオでは、加圧トレーニング4回目というと・・・

脚が太くなりそうで、行くのが嫌になってた頃です(笑)

「あぁ、行くのめんどくさいなぁ…」と思いながらも、「成長ホルモン出すため」「バストアップのため」と、一生懸命 自分を盛り上げて、行ってたんですよね

がんばってたなぁ~~~(´;ω;`)

それに比べると、今のところは、行くのが全然苦痛じゃない!

苦痛じゃないどころか、「また成長ホルモン出せる♪」って楽しく通えてます

加圧トレーニングするって意味では同じだし、前のとこより今のほうがトレーナーも厳しいのに!

やっぱり、気持ちをわかってくれるって、重要なんですね♪

→ 女性には女性の!加圧トレーニングスタジオ

加圧ビューティーテラス本コース3回目
 

加圧トレーニング本コース3回目のメニュー

今回は、体験&本コース1回目と同じトレーナーでした

前回のトレーナーから、私が成長ホルモンを出したがってる理由は「バストアップ」だと、ちゃんと伝わっているようで、

しっかりバストに効かせるメニューを組んでくれました♪
 

二の腕を加圧してトレーニング

いつものように、手のひらグーパー、腕の曲げ伸ばし(アームカール)、腕を後ろに曲げ伸ばしで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 肩甲骨まわりのトレーニング タオルで20回
  2. 肩甲骨まわりのトレーニング チューブで10回15回?2セット
  3. よつん這い腕立て伏せ 10回?2セット
  4. ねじり腹筋 左右5回2セット

肩甲骨まわりのトレーニング

いつもやってる肩甲骨まわりのトレーニングが、タオルじゃなくて、チューブになって負荷がアップしました

肩甲骨のストレッチ

「腕をおろした時に、チューブがベルトに触らないように」と注意されました

そのためには、腕を背中から離さないとけないので、肩甲骨がはがされる感じになります
 

ねじり腹筋

今回、はじめてやった“ねじり腹筋”ですが、普通に腹筋して最後にねじる…ってわけじゃなくて、ねじった状態で腹筋するんです

上半身は普通に仰向け、下半身は膝を曲げて、左右どちらかに倒します

足の上にトレーナーが乗って、下半身を固定した状態で、腹筋するんですが…これがめちゃくちゃキツイです(>_<)

起き上がってから、さらにねじるんですが、トレーナーの補助がないと自分でねじるのは無理って感じ(^_^;)

でも、綺麗にくびれたウエストのために、おすすめのエクササイズだそうです
 

太ももを加圧してトレーニング

足も、つま先グーパー、つま先上げ下げ、かかと上げ下げで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 裏もも&内ももに効かせるスクワット 10回2セット 最後バウンド
  2. 途中まで倒れる腹筋 10回3セット

裏もも&内ももに効かせるスクワット

「今回はスクワットしますよ~」って言われて、『え?前もも張っちゃわないかな?』って心配になったんですが、

トレーナーさんが太ももを触って、筋肉の付き方を確認し、裏もも&内ももに効かせる方法を教えてくれました

まず、足を結構大きく開きます。つま先は45°

裏ももに突っ張りを感じるまで、上体を前に倒します

裏ももに突っ張りを感じたら、膝を曲げて、おしりを出すようにスクワット!

曲げた膝は外をむけるように意識

重心の位置が重要らしいんですが、腕を前に出したほうがいい感じになるようです

あと、どうやら、スクワットって上がる時が大事みたいですね

上がる時、内もも裏ももに効いてるのを確認しながら、上がります

この方法でも、太ももの筋肉を全体的に使っているので、前ももも使ってるんだけど、

内もも&裏ももメインで使ってるし、この程度であれば、前ももが張ってくる心配もないそうです♪
 

途中まで倒れる腹筋

座った状態から、ゆっくり途中まで倒れる腹筋をしました

おしりにクッションをひいて、ぐらぐらしないようにしました

いつもは、手を膝~太ももに添わせる感じで置いてるんですが、3セットめは、手をおなかにおくように言われました

手の位置がちょっと違うだけなのに、ちょっと負荷があがりました!

こんな些細なことで、変わるもんなんだね!
 

上半身トレーニングが多いのは、バストアップ対策?

バストアップ対策なのか、上半身のトレーニングが多かったです

でも、時間は上半身・下半身ともに約15分なんですけどね

・・・上半身が17分くらいだったから、厳密には上半身のほうが多いけどね(笑)

契約したのは4回なので、残り1回!

その後は、体の状態を見ながら、都度払いで通おうと思ってます♪

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

話題の “シルクサスペンション” も体験できるよ♪

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