こんにちは！だいぶ、お久しぶりの覆面はしこ♥です
2021年5月に「筋トレで美脚になるか試してみよう！」という気になり、ゆるく筋トレを始めました
美脚のための筋トレとして、体幹リセットダイエットをすることに決め、本に書いてあった通りに、最初の２週間は毎日、３週目～２ヶ月までは週に３回のペースで続けました
本には「２ヶ月続けた後は運動を止めてもOK」とか書いてあるけど、それは信じられず(笑)、その後１ヶ月ちょっとは週に１回ペースで続けました
体幹リセットダイエット３ヶ月めは、週１回でいいから結構ラクなんだけど、「こんなんで美脚になるのか？」って気持ちがあったのと、やる気がそこそこあったために、４ヶ月めから、筋トレをレベルアップしました
その結果、毎日筋トレすることになってしまった(笑)
ノリノリで毎日筋トレ…ではなくて、ちょっと嫌だなと思いつつ頑張って毎日筋トレ
「嫌だ」と思ってた割に頑張ったよ！私！！毎日筋トレ生活を２ヶ月も続けたのよ！！
しかし、頑張り疲れて、筋トレするのが嫌になり、その後はサボリ期に入りました(笑)
毎日筋トレを止めた時は、「これからは毎日じゃなくて、適度に筋トレしよう」って思ってたのに、まったく筋トレしなくなったよね(笑)
サボリついでに、それまで週３回ペースで続けてた全身ストレッチ(1時間くらい)もやらなくなったし(笑)
そんなわけで、美脚を目指して筋トレ生活は５ヶ月で終わったんだけど、その結果わかったこともあるので、今後の美脚づくりのために記録しとく
やっぱり、筋トレするとムキムキした見た目になる
最初にやってた体幹リセットダイエットは、筋トレとしてはだいぶ軽い負荷だったから、大丈夫だったんだけど、
その後に取り入れた究極の部分やせの太もも痩せエクササイズに、ワイドスクワットが入ってたんだよね
スクワットとかランジとか、太ももをよく使う筋トレをすると、ムキムキした見た目になる！
これを言うとさ、ガチ筋トレ勢が「筋肉を太くするのは、そんなに簡単じゃない」「自重でちょっと筋トレしたくらいでムキムキになるはずない」とか言ってくるの～！
でもね、「筋肥大してムキムキになりたくない」って意味で言ってないのよ～
どんな理由であろうと、見た目がムキっとするのは嫌って話なのよ！
筋トレ後ってパンプアップするでしょう？たぶん、そのせいでムキムキした見た目になるんだよね
パンプアップって、筋肉の浮腫みだよね？
普段から筋トレしてる人はパンプアップしてる時間も短いのかもしれないけど、筋トレはじめたばかりなせいなのか、それとも体質や体の状態(コリとか)が関係してるのか、筋トレ後の数日間はずっと浮腫んでムキっとした見た目が続く
３日に１回、同じ部位の筋トレをするとしたら、毎日ムキっと状態がつづくわけよ
美脚になるために、脚を細くするために、頑張って筋トレしてるのに、毎日ムキムキした見た目なのよ！
そりゃ、嫌になるよね！！
私も、ムキっとして太く見える太ももに嫌気がさしながらも、「脚が太くなってるけど、これは浮腫み。ただの浮腫み」と言い聞かせて、頑張って筋トレを続けてたけど、
頑張ってるのに、望んだ結果が得られない状態を長く続けるのはしんどいよね
加齢とともに、筋肉は減ってしまうものなので、適度な筋トレは必要だと思うけど、「見た目がムキっとして嫌になる筋トレは、やっぱりしないほうがいいな」と思った
一時的にやる気だして、筋トレしてもムダになる
当たり前のことだけど、筋トレでつけた筋肉は、筋トレをやめると落ちる
姿勢維持の筋肉なら、筋トレをやめた後も、姿勢を気を付けてれば維持できるけど、そうじゃないのは落ちる！
いや、筋トレする前から分かってた事なんだけど、改めて思った
だから、やっぱり普段の生活で、筋肉を正しく使って筋肉を鍛え、維持するのがベストだなって考えが強くなったよ
もちろん、筋トレしないと手に入らないボディラインってのもあるから、それが欲しい場合は、筋トレしなきゃダメだけどね
でもさぁ、日常生活での動き(＝主に歩く)で、正しく筋肉を使うためには、コリが邪魔なんだよね
つまり、早くコリをなくさなきゃいけないんだけど、私はコリがひどすぎて、なかなか無くなってくれないからさ～、「筋トレしたほうが近道なんじゃ…」って考えちゃうのよね
あ、負荷の軽い筋トレなら、大丈夫かな。調子にのって負荷を高めなきゃいいんだ！
寒くなると、やる気がなくなる
私、寒いのが苦手で、冬はいろんな事のやる気がなくなる。…たまに、やる気のなくならない年もあるけどね
今回の筋トレ美脚チャレンジも、春にやる気だして、11月にやる気を失っている
前に、ストレッチを習慣にしようとした時も、8月にはじめて12月にやめてる(笑)
そんなわけで、気温が下がってくるとテンションが下がって、やる気がなくなるタイプなのを考慮した計画にすべきなんだ！
冬は冬眠する前提で考えたほうがいい
生活習慣に密着した習慣は残る！
最初のほうに、「筋トレをサボるようになったついでに、週３回ペースで続けてた全身ストレッチ(1時間くらい)もやらなくなった」って書いたけど、私は他にもストレッチしてて、そっちは冬眠期間中も、ちゃんと続いてる
１つは、骨ストレッチ
↑この記事を書いたのが2018年7月で、その時点で２ヶ月続けてるから、もうすぐ４年になるのか
これは、ほとんどサボることなく、毎日つづいてます
たぶん、「コーヒー淹れてる時」にやってるのがポイントだと思う。今後も、コーヒー淹れる習慣がなくならない限り、ずっと続くと思う
もう１つは、トイレ後ストレッチ
骨ストレッチが続いてる理由を参考に、ストレッチを生活にねじ込んでみようと考えた結果、残ったのがトイレ後ストレッチ…かな
ただ、トイレに行ったら毎回ストレッチしてるわけではない
最初は、トイレに行ったら必ずストレッチしてたんだけど、調子にのってどんどんストレッチ時間が長くなり、嫌になってやめてしまった
でも、１日１回はストレッチするようにしてる
これは、コーヒーストレッチと比べるとサボる事も多いんだけど、長年ストレッチをつづけてるおかげで、「ストレッチは身体に良い」「運動不足だし、これくらいやらなきゃヤバイ」って刷り込まれてるのもあって、続けられてる
サボる時もあるけど、そこそこの頻度で１年半続いてるし、「習慣になってる」って判断していいと思う
あと、ここ１年ぐらい欠かさず続いてるのが、朝起きて靴下を履く時のストレッチ。ストレッチっていうか、足首の調整なんだけど、ストレッチも少ししてる。
私は冷え対策に真夏でも靴下ははく。絶対なくならない習慣だから、バッチリ続いてる。
足首の調整の重要性を実感してるのもあって、「忘れてうっかり靴下はいてしまう」って事もない
・・・というように、生活に密着して習慣化されてる物は続いてるので、筋トレもこんな感じで取り組むのが良いっぽい
筋トレで良い思いをしたことがない？
今、続いてるストレッチについて書いてみて思ったけど、ストレッチの場合は、「ストレッチのおかげで良くなった」とか、逆に「ストレッチをサボってたせいで、こんなにひどくなった！」っていう実体験がある
頑張ったおかげで良くなった経験＆サボってひどい目にあった経験があるおかげで、少しサボっても「サボリすぎると大変なことに～」って意識が働いて、サボり続けることはないんだと思う
一方で、筋トレでは、そういう経験がない
数年間パーソナルトレーニングに通って、定期的に筋トレを続けてた時期もあるけど、「筋トレして良かった♪」って感じじゃない
もちろん、筋トレしたら筋肉はつく。お尻も上がる。←お尻が１番わかりやすい気がする
でも、「筋トレしたから、当たり前やん？」って感じなんだよね
筋トレをサボって、筋肉が落ちても「そりゃ、筋トレさぼってるから当たり前やん？」って思うし(笑)
筋肉が増えても、私の中では「よかったこと」にカウントされないし、筋肉が落ちたところで「ひどいめにあった」とも思わない
そのせいで、自分の中の筋トレの優先度が上がらないんだな～
「筋トレは、健康のため、体型キープのため、やったほうがいい」とは思ってるけど、それ以上でもそれ以下でもないって感じ？
筋肉がついて起こる良い変化よりも、コリがほぐれて起こる良い変化のほうが大きいって事でもあるな、きっと。
【まとめ】今後の筋トレの方針
加齢とともに筋肉は減ってしまうものなので、美脚のためだけでなく、健康のためにも適度に運動したほうがいいと思ってる
筋トレじゃなくて、歩くという日常的な動きで、筋肉キープするのがベストだと思うけど、引きこもりで出無精だから、そもそも歩く事が少ない。…歩くのは好きなんだけどね。外に出るのがね…
筋トレは家でできるから、引きこもりで出無精な私に向いている。かかる時間もウォーキングより短時間で済む
だから、まずは、筋トレを日常にねじ込むのが目標！
- 脚がムキムキする筋トレはしない
- 軽めの負荷の筋トレを日常に取り入れる
- 調子にのって、負荷を上げたり、やる事を増やしたりしない
気温が下がって、冬眠生活に入っても、続けられるか？ってのが判断基準だな
まずは、どこにねじ込むか考えないとな…
＜2022.4.30追記＞筋トレ、ねじ込んでみたよ♪
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