コンディショニングとピラティスで、身体の状態を整える！

ルクサで申し込んだ美姿勢Training60分３回体験の２回目に行ってきました！

２回目は、カウンセリングがないので、すぐに着替えて、立った状態での姿勢チェックとコンディショニングを受けました
　

姿勢チェックとコンディショニング

立った状態での姿勢チェックでは、また片足スクワットをするように言われました

扁平足エクササイズの効果が出ているようで、前よりずっと安定してスクワットできるようになってました♪

前屈＆後屈で体の硬さやハリをチェックしてから、施術台へ

股関節が詰まってるということで、

おしりや内ももの筋肉のスイッチを入れるみたいな動作（筋膜リリース？）をしてから、

前回もやった腸腰筋のスイッチを入れるのを右のみ、それから、足首の調整も右だけやりました
　

仰向けに寝て、ひざを抱えるように脚を曲げたり、脚のつけ根を回すようにすると、カクッってなることがあるんだけど、

それは、骨が外れかけてるらしい！！

そうなっちゃう理由は、筋力が弱いせい

筋力が弱くて、骨を正しい位置に保っておけなくなってるらしい

Σ(｀д´*ノ)ノﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ!! それは、ヤバイ！！

弱ってる筋肉を鍛えないといけませんね！！
　

コンディショニングが終わると、扁平足エクササイズの復習をしてから、ピラティスに移りました

ピラティスでは、肋骨を開く呼吸法を教えてもらいました

↓この動画のような動きをしました

この動画の中では語られていませんが、肋骨の動き（開いて閉じる）のを意識するように言われました

胸に空気が入ってるのはわかるけど、肋骨が開いてる（閉じてる）のを感じ取るのは、かなり難しかったです(^_^;)

肋骨に手を当てればわかるんだけど、何もないと肋骨の動きは感じられませんでした

動き自体は悪くないらしいので、意識できるようになるだけらしいです

あと、肩に力が入っちゃうのを指摘されました

家に帰ってからリラックスしてやってみると、手をあてなくても肋骨の動きが感じられたので、ちょっと緊張してたってことかもしれません
　

次に、胸の下（背中）に空気を抜いたボールを入れて、同じようにするんですが、

腹筋みたいな感じで、ちょっと起き上がる動作になります

自宅でやる場合は、タオルを入れればいいらしいです

ボールやタオルのサイズは、胸の下に入れて、肩がギリギリ床につくくらいです

先ほどの肋骨を開く呼吸をしながら、腹筋みたいな感じで起き上がるんだけど、

腹筋を使うんじゃなくて、背骨でボールを押すと自然に起き上がるって感じにするのがポイント！
　

ピラティスが終わってから、前屈と後屈をするように言われたんですが、

背骨の硬さが取れて、すごく反れるようになってました！！

すごい！！呼吸するだけで、背骨の硬さが変わるんだね！！

驚きました
　

さて、次は、いよいよマスターストレッチです