加圧トレーニング６回体験の３回目に行ってきました！
最初に、「前回のトレーニングでどれくらい筋肉痛になったか？」の確認があります
『眠くはなったけど、筋肉痛にはならなかった』と正直に答えると、「体が慣れてきてるんですね！いい感じです」って言ってました
前は、筋肉痛が１日で終わるのは、ちょっと負荷が足りないって言ってたくせに！
・・・と心の中で思いつつ(笑)、３回目のトレーニング開始です
加圧トレーニング３回目のメニュー
まず、軽くストレッチしてから、筋力トレーニング開始です
背中・肩甲骨のトレーニング（加圧なし）
まずは、いつもやってる背中・肩甲骨のトレーニングを10回×３セット
今回は、ちゃんと肩甲骨の筋肉を使えた気がする！だいぶ、上手にできるようになってきました♪
そのせいか、トレーナーさんのアドバイスはさらにレベルアップして、「腕を伸ばし切らないように」と言われました
腕を伸ばし切らないと、ずっと筋肉を使いっぱなしになるから、かなりキツイです(^_^;)
クロスバックランジ（加圧なし）
これは、初めてやるトレーニングです
加圧してると邪魔になるということで、加圧なしでやりました
バックランジというトレーニングで、↓この動画↓のような動きです
ただ、私がやったのは、正確にはクロスバックランジというようで、右足を引くときは、左側に斜め後ろに足を引きました
ジムにあるバーにつかまりながらやるので、足はもっと遠くに、思いっきり足を開いて、かなり低くなる感じでやりました
足先をVの字に開いて立ち、足を引いた時に前になる足の膝は、外側を向けるようにします（内ももに効かせるため）
足を後ろに引いたときに、振り返ってつま先を見るように言われました（ひねりを加えて、わき腹とか鍛えてる？）
足を後ろに引いたところで、止まってしまうと、そこから戻るのがすごく大変なので、
筋肉が伸びて戻ろうとする力を利用するように言われました
引っ張ったゴムを放す時の力を利用するイメージです
でも、それだと、筋トレの効果が落ちるんじゃないの？という気がするんですが、別に効果は落ちたりしないらしい
それどころか、筋肉を上手に使えてるってことだから、喜ばしいことらしい
筋トレって、しんどい＝効果ある！って思っちゃいがちだけど、そういうわけじゃないんだね
バックランジは、左右交互に20回くらいかな？を３セットやりました
太ももを加圧！
太ももを加圧して、まずはかかとの上げ下げを30回×３セット
これは、ウォーミングアップな感じですね
次に、ランジ（ブルガリアンスクワット）を10回×３セットしました
バックランジの疲れが残ってるので、今回のランジはいつもよりしんどかったです
斜め腕立て伏せ（加圧なし）
斜め腕立て伏せは、いつもは二の腕を加圧してからやるんだけど、今回は負荷が上がるということで、加圧なしでやりました
負荷が上がるっていうのは、胸がバーにつくまで、腕を曲げるようにするだけなんだけどね
デコルテの筋肉をしっかり伸ばしてから、ゴムの原理を利用して戻ってくる感じ
思わず「ふっ」って声が出るくらいがベスト
声が出るのは、腹圧を使えてる証拠で、インナーマッスルも一緒に鍛えられてるってことなんだって！
正しく筋トレすれば、インナーマッスルも同時に鍛えられるんだね
二の腕を加圧！
まずは、手のひらをグーパーしてウォーミングアップ
それから、チューブを引っ張るのを15回×３セット。↓こういうのね↓
その後、グーして腕を横に伸ばし、上げ下げするトレーニングをしました
腕を水平の位置から、上下30°くらいずつ上げ下げする感じかな？
すごい地味な動きなのに、けっこうキツイです(笑)
腕をしっかり後ろに引いてやるのがポイント！
10回か15回くらいを３セットしました
腹筋を鍛えるトレーニング（加圧なし）
最後に、腹筋を鍛えるトレーニングを２種類しました
足バタバタトレーニング
仰向けに寝ころんだ状態で、おなかと背中をくっつけるように、へこます
ちょっと上体を起こし、「胃のあたりにきてるな」って感じの位置でひじをついて、上体を固定
おなかをへこませたまま、足を左右交互に上下に動かす（バタ足みたいな感じ）
視線はおへそで、足のつま先を自分のほうに向けて、足を下すのを意識してやる
30回くらいを３セットしました
両方腹筋
仰向けに寝て、ハンドタオルを頭にかけて固定
膝を90°に曲げた状態で、上げておく
上半身を起こして、丸くなるイメージ
足も引き付けて、両側から丸くなれるとベスト
戻るときは、べったり寝てしまわず、肩甲骨の下のほうが床につくくらいまで
視線はおへそ
12回×３セットやりました
下腹部と上腹部の両方を鍛えられる腹筋のはずですが、胃のあたりばっかりしんどかったです(^_^;)
個人的には、下腹部のほうを鍛えたいんだけどな～(笑)
３回目の加圧トレーニングの感想
今までよりレベルが上がったので、今回はけっこうぐったりしました
加圧トレーニングの後は、吸収がよくなってるから、「余分なものは取らないぞ！」って思ってたんだけど、
かなり糖分不足になったらしく、ふらふらするので、駅で生絞りジュースを買って飲みました
筋肉痛は？
けっこうしんどかったのに、それほど筋肉痛にはなりませんでした
「痛たたた」みたいなひどい痛みはなくて、「あぁ、ここちょっと痛みでてるな～」みたいな感じ？
１番痛かったのは、前ももと外ももだったんだけど、前もも・外ももには筋肉つけたくないんだけど！！
他にも、二の腕の外側とか、なんかマッチョ筋の痛みが強かったです
・・・歩くと、内ももが引っ張られる感じの痛みがあったので、内ももにも効いてるんだろうけど、
体の外側マッチョコースは困る(>_<)
加圧トレーニングは、あと３回もあるのに、この調子だと不安ですよ
次は、「脚を太くしたくない」ってアピールしてみよ
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