加圧トレーニング6回体験の4回目に行ってきました(もう2週間も前ですが 笑)

3回目のトレーニングを受けた後、前ももと外ももが筋肉痛になってしまいました

前もも&外ももに筋肉がつくと、脚が太くなります!

前もも&外ももを鍛えると、太ももが太くなる!

せっかく脚を細くしたんだから、たとえ筋肉でも、脚を太くするのは絶対嫌!!

だから、トレーナーに「太くしたくない」とアピール!

すると・・・

「女性は、簡単には太くならない」と言われました(^_^;)

筋肉ムキムキ系の人は、すぐこういう事いうんだよね~

でも、トレーナーのこの言葉、そう簡単には信じない!!
 

トレーナーと女子の感覚の違い

私は、1cm、いや、5mmだって太くなるのは嫌だけど、

トレーナーのいう太いって、上の写真みたいに「明らかに筋肉ついてる」って感じとか、それ以上のこと言ってるでしょ?

トレーナーの思う“太い”と、脚やせ女子の思う“太い”は、全然違うんだけどな~

「太くならない」って言われても信じられないのは、この感覚の違いのせいだよね~

はっきりと「1ミリも太くしたくない」って言わなきゃダメだな!
 

トレーナーの“脚は太くならないアピール”(笑)

納得いかない顔をしてる私に対し、トレーナーは、

「筋肉を大きくするには、自重トレーニングでは難しい」とか

「今やってるトレーニングは、前ももや外ももが筋肉痛になったとしても、太くならず、引き締まってくる

とか言ってました

『ほんまかいな!』と、私はまだまだ疑ってたけど、

トレーナーが「今日は、裏ももメインで行く」と言ったので、ひと安心(笑)

前もも&外もものトレーニングを毎週やっちゃうと、太くなる危険性があるけど、

たまにやるくらいなら、大丈夫だよね♪
 

4回目の加圧トレーニングメニュー

軽くストレッチをしてから、加圧してトレーニング開始!

太ももを加圧

・かかと上げ下げ 30回×3セット
・足を台車にのせて引き寄せる 13回×3セット
・おしり上げ下げ 12回×3セット

2つめのは、初めてのトレーニングでしたが、太もも裏にすごい効きました♪

台車が必要だから、家ではできないな(笑)

3つめのおしり上げ下げは、2セット目から太ももの間にマットを挟んでやりました
 

二の腕を加圧!

最初に、ウォーミングアップ(?)でグーパーをしてから、いつもやってるトレーニングをしました

・斜め腕立て伏せ 12回×3セット
・チューブで、肩甲骨まわり 15回×3セット
 

加圧なし

・側筋(重り5kg) 左右各12回?15回×3セット
・ぶら下がってバタ足 15回×3セット
 

筋肥大を起こす筋肉(前ももや外もも)を使うトレーニングに比べると、

伸びる系の筋肉(裏ももや内もも)を使うトレーニングは、ラクに感じますね~

この日は、ちょっとお疲れモードだったので、ちょうどよかった♪
 

次は、1週あいちゃって2週間後になるので、次は疲労感どうなるかな~?

→ ちょっと面倒くさくなってきた加圧トレーニング5回目(笑)

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