35歳からの筋トレダイエットの基本ルール

35歳からの筋トレダイエットをはじめるにあたり、ルールを決めました

この２つです
１つずつ説明しますね
　

筋トレは１日１種類

これには２つの意味があります

まず１つは、ズバリ全身筋肉痛になるのを避けるためです(笑)

今まで特に運動をしていなかった場合、筋トレをすると筋肉痛になる可能性が高いですよね？

っていうか、筋肉痛になるくらいの負荷でやるのが望ましいので、筋トレは筋肉痛になるくらいの勢いでやります

目指すのはひどい筋肉痛じゃなくて、軽い筋肉痛（動くのに問題ない程度）なんですが、最初のうちは加減がわからないし、筋肉が弱ってる場合は、ひどい筋肉痛になってしまうこともあります

はりきって１日にいろいろな筋トレをして、翌日や翌々日に全身筋肉痛になってしまったら動くのが大変だし、筋肉痛が治るまで筋トレはできないので、筋トレダイエットもお休みになります

そのお休みの流れにのって、そのまま筋トレは忘れ、３日坊主ならぬ１日坊主でダイエットを終えてしまう・・・なんてことになりかねません！

だから、35歳からの筋トレダイエットで大事なのは、欲張って１日にたくさんの筋トレをしないこと！

慣れて加減がわかってきたら、筋トレする日は週２～３日にして、１日に複数の筋トレをしても大丈夫ですが、最初のうちは１日１種類にしておきましょう
　

筋トレを１日１種類にするもう１つの理由は、続けやすくするためです

筋トレを５個も10個もしなきゃいけないと思うと気が重いけど、１種類の筋トレなら5分くらいで終わってしまうので、ちょっとだるい時でも「すぐ終わるからパッとやっちゃおう」という気になります♪

だから、１日１種類にするのがオススメです

＜追記＞
筋トレダイエットをはじめて１ヶ月以上たって、早く筋肉つけたいのもあって、筋トレを１日２種類に増やしました（体も慣れてたし）
１日２種類でも、ちゃんと続けられてます。すごく面倒な時は、１種類しかしないこともあるけど(笑)
　

これは、年齢は関係なく、どの世代の人でも、筋肉痛がある時は筋トレはお休みしたほうがいいです

昔は、「筋肉痛の時に筋トレすると筋肉が鍛えられる」なんて説もありましたが、現在の科学では「筋肉痛がある時は、筋肉を休めたほうが筋肉がつきやすい」と言われています

筋トレして、筋肉痛になってしまったら、筋肉痛が治るまでは筋トレしないでくださいね
　

ちなみに、筋肉痛にならないと筋肉がつかないという事はありません。筋肉痛にならなくても、筋肉はつきます

でも、筋肉痛になったほうがより強い筋肉になる・・・という事になってるみたいなので、軽く筋肉痛になるくらいの負荷で筋トレします

あっでも、ムキムキを目指すわけじゃないから、ほどよく筋肉がついたら、あとはキープするための筋トレ（筋肉痛にならない程度）に移行しますよ～