池田千恵さんの朝活手帳~朝の時間を活用して夢をかなえよう♪~

朝早く起きて、時間を有効活用する朝活

私の友達にも取り入れてる子がいて、最初「朝活」と言い出した時には「なんだろう?」と思ったけど、の時間を用するって事だったんですね
 

朝の時間を有効活用するのに必要なのが、自分がやりたいことを明確にすること!


朝活手帳2015

池田千恵さん監修の朝活手帳は、早起きを習慣化するための工夫、自分のやりたいことを明確にするための工夫があるスケジュール帳です

朝活手帳は、「朝活をして時間を有効に使いたいけど、朝起きられなくて続かない」という人の声にこたえてつくったもの

早起きが苦手な人も、朝活ができるようになるかも♪
 

池田千恵さんの朝活手帳の特徴

目標起床時刻を書いて早起きを習慣化!

朝活手帳には、起床時刻の「目標」と「実行」が書けるようになっています
寝る前に、目標起床時刻をを書くことで、心理的に二度寝や寝坊を防ぎます
 

未来予想メモで、なりたい自分に近づく♪

未来予想メモは、会いたい人や将来参加したいプロジェクトなどの妄想を書くための欄
妄想でいいので、自由に書き出すことで、自分の望んでることが見えてきます
 

モヤモヤを書き出して解消!

「何か やり残したような気がする」ということ(朝活用語ではモヤ様)を朝活手帳に書くことで、実行を忘れないだけでなく、優先順位もつけやすくなり、時間の有効活用につながります
 

あなたの使っているスケジュール帳を朝活手帳にする方法

「朝活手帳を使ってみたいけど、気に入ってるスケジュール帳もあるし、スケジュール帳が2冊になるのもちょっとな・・・」という人のために、あなたのスケジュール帳を朝活手帳にする方法をご紹介します

上に書いた3つのポイント+αをおさえることで、あなたのスケジュール帳が朝活手帳になります♪
 

朝活手帳化 ステップ1:月の目標を立てる

朝活手帳、今月のふり返り
※クリックで拡大

朝活手帳には、今月の振り返りシートというページがあります

「やろうと思っていたんだけど、やれなかったこと(朝活用語ではモヤ様)」を書くためのページです

また、前の月にたてた目標ができたのか、できなかったのかも振り返ります

やろうと思いつつ、ずっと手をつけていないことは、本当はやらなくてもいい可能性もあるので、書き出すことで明確化していきます

振り返りが終わったら、次の月の目標を書きます
月の目標ではありますが、月単位にとらわれずに、かなえたい夢を書くようにするのがポイントだそうです♪

普通のスケジュール帳には、このような振り返りページはついてませんが、マンスリーページの余白や、自由ページ(普通のノートのようなページ)を利用して、毎月の振り返りをしましょう!
 

朝活手帳化 ステップ2:週と毎日の目標を立てる

朝活手帳、ウィークリーページ
※クリックして拡大

朝活手帳のウィークリーページは、朝活を続けるためのポイントが詰まったページになっている

これを自分のスケジュール帳で再現するために、まず大事なのは・・・
 

起床の目標時刻と実際に起きた時間を毎日書く!

まずは、これ!
起床の目標時刻と実際に起きた時間を、ウィークリーページの1日ごとの欄を利用して書きましょう

起きる目標時刻を書くのは、前日のうちにね。頭で思うだけじゃなくて、実際に書くことで意識が強まります
 

今週のモヤモヤを書きだす

朝活手帳化 ステップ1で、1ヶ月の振り返りをしたけれど、振り返りは月に1回だけじゃなくて、毎週しましょう

たいていのスケジュール帳には、週ごとにメモ欄があるので、その欄を利用して今週の振り返りをしましょう

振り返りを習慣化することで、やりたいことがどんどん具体的になります
 

やったことやスケジュールを4色に色分けする
  • 緊急でないけれど重要なこと → 種まき(赤)
  • 緊急で重要なこと → 食いぶち(緑)
  • 緊急だけれど重要ではないこと → 日課(青)
  • 緊急でも重要でもないこと → 思いつき(黒)

朝活手帳では、このように、やったことやスケジュールを4色に色分けして書くことをすすめています

赤が多いと自己投資できているという事なんだとか♪
あと、思いつきでやったことが意外とよかったとか、そういう事もわかるメリットもあるそうです
 

池田千恵さんの朝活手帳 ~まとめ~

振り返りの時間を持つのは大事ですね
私も、毎週、毎月、振り返りの時間を持つようにします!

朝活手帳を使ってみたいけど、週に3日くらいしかできないな~という人や、朝活手帳を知ったタイミングが6月7月くらいで微妙な時期だったりする人は、

自分のスケジュール帳を朝活手帳にしちゃうか、日付フリー式の朝活手帳もありますよ♪

人気特集

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~


目標を確実に達成する手帳術

和田裕美さんの営業手帳 ~目標を確実に達成したい人へ~

営業としてトップの成績をおさめていた和田裕美さんの手帳術!営業手帳で、目標を確実に達成するための考え方を身に着けよう!

スケジュール帳が楽しくなるピコット付箋

スケジュール帳がかわいく楽しくなる文房具

後から見て楽しめるスケジュール帳にするためのアイテムいろいろ。かわいく楽しいスケジュール帳にしましょう♪


関連記事

作り置き料理を始めます♪おかずはもちろん、サラダも作り置き?!

料理がしたくなってきた!作り置きをはじめよう♪

料理好きでもないのに、料理がしたくなってきた!作り置き料理にチャレンジすることにしたよ~。おかずはもちろん、サラダも作り置きができる?らしいよ??


砂糖の代わりに、ラカントSを使ってみた。本当にヘルシーなの?

体に悪いと言われている砂糖(ショ糖)の代わりになる甘味料として注目されている羅漢果を使ったラカントSを使ってみた。本当に体にいいのか?は…よくわかりません(笑)


楽天市場の買物完了メール、本物そっくりの偽物メールが届いた

楽天市場で買い物した覚えがないのに、注文内容ご確認メールが来た(偽物メール)

楽天市場で買物してない、注文内容ご確認メール(買物完了メール)が届いた。本物そっくりで騙されそうになった!危ない!さらに、楽天カードの利用明細バージョンも届いた


クローゼット収納

【断捨離のコツ】服を捨てるのは苦手だけど、ごみ袋4つ分も減らしたよ!

物を捨てるのが苦手で、どんどん物を溜め込んでしまうタイプの私が、1番苦手な服の断捨離をうまくできた理由!ごみ袋4つ分の服を捨てたんだよ~~~(≧∇≦)ノ


毎週日曜日はポイント10倍(イオン系列ダイエー)

AEONカード(イオンカード)か?WAONカードか?イオンカードセレクトか?どれがいいの??

AEONカード(イオンカード)か?WAONカードか?イオンカードセレクトか?もしくは、WAON POINTカードか?どれがいいの??複雑だから迷っちゃう(>_<)


lumix TZ60の夜景モードで月を撮影

デジカメを買い替えるなら、何を選べばいいか?(Nikon P310から買い換え)

デジカメ選びに迷ってます。たいていのシーンでオートで綺麗に撮れる素人向けのコンデジ探してます。まずは、何を優先するか?を決めなきゃいけないんだけど・・・


Bitcoin(ビットコイン)持っておいたほうがいい気がして買ってみた~ビットコインの買い方~

Bitcoin(ビットコイン)持っておいたほうがいい気がして買ってみた

Bitcoin(ビットコイン)を持っておいたほうがいい気がして、Bitcoin(ビットコイン)の買い方を調べて買ってみました!世界共通通貨だから日本に何かあった時のためにも☆


新着記事

ギブ&ギブ~水がジェルになった化粧品~

ドライヤーから髪を守れ!肌が弱い人も使えるスタイリング剤?!

肌が弱い人の場合、ヘアスタイリング剤が肌荒れの原因になる事もあります。肌が弱い人も使えるスタイリング剤(?)としておすすめなのが…


VRトレーニング イカロス、体験してきました♪

VRトレーニング”イカロス”体験してきました(≧∇≦)ノ

テレビで見て気になってたVRトレーニングマシン"イカロス"を体験してきました!ゲーム感覚で楽しい(≧∇≦)ノメリット・デメリットをまとめてみたよ


泡立つ化粧水の活用法~朝の洗顔として使える?~

泡立つ化粧水の活用法~朝の洗顔に使える?~

勢いで現品を買ってしまったけど、泡立つから気に入らなかった化粧水。なんとか使い道はないか?と、朝の洗顔に使ってみました!


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ