ルクサで見つけたパーソナルトレーニング３回体験の３回目（最終回）に行ってきました♪
パーソナルトレーニン最終回！
いつもは、最初に歩き方など体の状態をチェックしてもらってたんだけど、今回は、キャッチボールからスタートしました
１．ウォーミングアップしてから、歩き方チェック
キャッチボールでは、左右のバランスを整えるために、左右交互にボールを投げます
普通に投げるのに加え、足を横に出して投げる（サイドステップ）のもやったよ～
右足を出す時に、内股になる傾向があるのを注意されました
前にも言われてたから、多少は意識してたんだけど、やっぱりまだまだ内股の癖は抜けないみたい(^_^;)
キャッチボールの次は、ストレッチポール ハーフカットを使ったストレッチ
ひざ裏をのばすエクササイズをして、太ももの裏をのばすエクササイズは省略し、脚の裏側とお尻をのばすエクササイズをしました
キャッチボールとストレッチで、体が温まったところで、歩き方のチェックをしてもらいました
骨盤の前後の動きはかなり良くなってるみたいだけど、上下の動きはまだないとのことです(^_^;)
あと、最初に指摘された、膝が曲がってるのと、足を擦るような歩き方になってる点も注意されました
腰の筋肉と、脚の裏側の筋肉がまだまだ硬いらしい
しっかり、自宅でストレッチを続けないとダメだね！
２．腰の筋肉をストレッチ！
骨盤の上下の動きをよくするためには、↓このストレッチ↓がいいらしい
でも、自宅にはこの器具（TRXサスペンショントレーナー）がないので、このままではできない
・・・ということで、自宅用のストレッチを教えてもらいました
同じ動きを、ちょうどいい高さにある手すり、窓枠、シンク（流し）・・・などにつかまってやります
でも、うちには、ちょうどよく掴まれるところがない(^_^;)
なので、このストレッチをした時に伸びる筋肉を、しっかり覚えておいて、
家では、その部分が伸びるような動きを探して、適当にストレッチすることにしました(笑)
３．バランストレーナーを使ったエクササイズ
次に、バランストレーナーを使うエクササイズしました
踏み台昇降みたいな運動だけど、普通の（前後の）は飛ばして、横向き＆ねじりありバージョンからスタート！
ねじりありっていうのは、台（バランストレーナー）に乗る時に、脚をクロスさせるというもの（台に遠いほうの足から乗せます）
足を前でクロスさせるバージョンと、後ろでクロスさせるバージョンをやりました
ただし、台から降りる時は、クロスさせるのが逆になる・・・んだったと思う（たぶん 笑）
前でクロスの場合 → 前でクロスさせて上がって、後ろでクロスさせて降りる
後ろでクロスの場合 → 後ろでクロスさせて上がって、前でクロスさせて降りる
どっちのバージョンでも、前でクロス、後でクロスの両方が入ってるんだけど、
上がる時に後ろでクロスするほうが、ずっとやりにくいです
この時のポイントは、肩は前を向いたままにすること！
おへそ周辺をねじるような感じにします
踏み台昇降っぽいエクササイズが終わったら、バランストレーナーの上に立ちました
↓こう↓
私は、これは最初からけっこう出来るんだけど、今回は鏡の前でチェックした後、鏡を見ずに乗ってみました
目からの情報があると、バランス取りやすいから、鏡なしだと、ちょっと難易度アップです
そして、鏡が見えない状態で、バランストレーナーに立ちながら、キャッチボールしました！！
バランス取るの得意とはいえ、「え？キャッチボール?!」ってビビりました(笑)
ちなみに、普通のキャッチボールと比べると、ずっと距離は近くて、軽く投げるだけですが・・・それでもねぇ？
でも、やってみると、意外とできて、バランストレーナーから落ちたのは１回だけでした
４．バランスボールを使ったエクササイズ
次に、バランスボールを使って筋トレ！
今回やったのは２種類
１つめが↓これ↓
↑これは、腕を揺らすように言われました（きつくなる）
揺らす時は、体はそのままに腕だけを動かすのがポイントです
自宅でやる時（バランスボールを使わない時）は、肘の位置を肩より高くすると、きつくなります
２つめにやったのは、↓これ↓
今回は、正しいおなかの位置を確認しました
上の写真だと、おなか（お尻）が上がりすぎだと思ってたんですが、
意外にも、ちょっとお尻が上がってるくらいが正しい位置でした（私の場合ね）
私が まっすぐだと感じる位置は、実はおなかが落ちてるんですよね～
う～ん、それでも、上の写真は、ちょっと上がり気味かな？
私がまっすぐだと感じるおなかの位置は、このトレーニングをしてて、１番おなかがキツイ位置なんです
だから、その位置で正しいのかと思ってたけど、
正しい位置というのは安定してるから、おなかが落ちてる状態より、ラクに感じるんだって！
だから、キツイ＝１番いい位置ってわけじゃないんだって
５．バランストレーナー再び！
最後に、再びバランストレーナーを使いました
エクササイズ 兼 ３回体験の効果確認です！
また、バランストレーナーに乗るんですが、今度は丸いほうを下にした状態で乗ります！
難しさが全然違うんですよ！！
でも・・・
立てちゃいました♪
もちろん、いきなりスッと立てたわけじゃなく、トレーナーさんのサポートつきで立ちました
最初は、足をちょっと開いた状態で立ちます（これは、最初から立てた）
そこから、足を閉じるんですが、足を閉じようとすると、すんごいグラグラ揺れだして、大変なことに！
１回目の時は、揺れだすと自分では揺れを止めることができなかったけど、今回は揺れを止めようと思えば止められました
ただ、脚の力を使って揺れを止めちゃってるということで、揺れてもいいから、脚の力を抜くように言われました
足元がぐらぐら揺れる中、トレーナーさんに言われたとおりに、腹筋（体幹）を使ってバランスをとるようにすると・・・
揺れがおさまり、トレーナーさんが手を放しても、自分でバランス取って立ててる(≧∇≦)ノ
しかも、写真を撮れちゃうくらい、安定してます♪
すごい！！自分でも、ビックリ！！
１回降りて、もう１回立ったんですが、２回目はもう「できる」ってわかってるので、落ち着いて出来ました
１回目は、けっこう怖かったけどね～(笑)
『ふぅ～～～、難易度の高い 丸いほうが下でも、立てたぜ～』と満足してると
トレーナーさんが「じゃあ、今度は片足で立ってみましょう！」って、言うじゃないですか!!
『片足?!バカなこと言わないで!!』と思いつつ、トレーナーさんに促されてやってみると・・・
立てちゃいました(笑)
しかも、左足で立つのは、けっこう安定してます（写真撮れるくらいだからね）
でも、右足はけっこう危なっかしくて、写真を撮る余裕はなし（トレーナーさんに、すぐそばにいてもらわないと、危険な感じ）
私、O脚も右のほうがひどいんだけど、O脚がひどい＝筋肉がちゃんとしてないって事だから、バランス取るのも右のほうが苦手なんだね
ちなみに、丸いほうを下にしたバランストレーナーに、簡単に乗れるようになったら、
その状態でキャッチボールしたり、ボールをキックしてみたりするらしい！！
バランスの道(?)は、まだまだ先があるのね～と思ったのでした(笑)
これは、バランストレーナーがあれば、自宅でもできちゃうわけだけど、
体幹の筋肉が固まったままで、無理にバランス取ろうとすると、変なところの筋肉をつかっちゃって、逆に良くないらしい
「プロに見てもらったうえで、自宅でも」っていうならいいけど、いきなり自分だけでやるのは、やめたほうがいいみたいです
このブログを読んで、試してみたくなっちゃう人もいるかもしれません（私ならなる 笑）が、その点、ご注意くださいね
スタジオ カルペ ディエムでは、もちろんバランストレーナーを体験できますが、普段は３回体験コースはないみたいなんですよね～
ルクサで３回体験がでるのを待つか、問い合わせて交渉してみるといいかもです
その際は、「覆面はしこ♥のブログ見ました」と言うと、融通してもらえる？・・・かもしれません(笑)
確認をとらずに、勝手に書いてるんですけどね(笑)（ブログをやってることは話してある）
さて、バランストレーナーに乗ったら、パーソナルトレーニング３回目終了～
最終回は、マッサージはなくて、着替えてから、アフターカウンセリング(?)がありました
３回体験の感想や、今後 続けるつもりはあるのか？などの確認がありました
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