加圧トレーニング3回目で、筋トレのレベルアップ!さすがに疲れた~(笑)

加圧トレーニング6回体験の3回目に行ってきました!

最初に、「前回のトレーニングでどれくらい筋肉痛になったか?」の確認があります

『眠くはなったけど、筋肉痛にはならなかった』と正直に答えると、「体が慣れてきてるんですね!いい感じです」って言ってました

前は、筋肉痛が1日で終わるのは、ちょっと負荷が足りないって言ってたくせに!

・・・と心の中で思いつつ(笑)、3回目のトレーニング開始です
 

加圧トレーニング3回目のメニュー

まず、軽くストレッチしてから、筋力トレーニング開始です

背中・肩甲骨のトレーニング(加圧なし)

まずは、いつもやってる背中・肩甲骨のトレーニングを10回×3セット

今回は、ちゃんと肩甲骨の筋肉を使えた気がする!だいぶ、上手にできるようになってきました♪

そのせいか、トレーナーさんのアドバイスはさらにレベルアップして、「腕を伸ばし切らないように」と言われました

腕を伸ばし切らないと、ずっと筋肉を使いっぱなしになるから、かなりキツイです(^_^;)
 

クロスバックランジ(加圧なし)

これは、初めてやるトレーニングです

加圧してると邪魔になるということで、加圧なしでやりました

バックランジというトレーニングで、↓この動画↓のような動きです

ただ、私がやったのは、正確にはクロスバックランジというようで、右足を引くときは、左側に斜め後ろに足を引きました

ジムにあるバーにつかまりながらやるので、足はもっと遠くに、思いっきり足を開いて、かなり低くなる感じでやりました

足先をVの字に開いて立ち、足を引いた時に前になる足の膝は、外側を向けるようにします(内ももに効かせるため)

足を後ろに引いたときに、振り返ってつま先を見るように言われました(ひねりを加えて、わき腹とか鍛えてる?)

足を後ろに引いたところで、止まってしまうと、そこから戻るのがすごく大変なので、

筋肉が伸びて戻ろうとする力を利用するように言われました

引っ張ったゴムを放す時の力を利用するイメージです

でも、それだと、筋トレの効果が落ちるんじゃないの?という気がするんですが、別に効果は落ちたりしないらしい

それどころか、筋肉を上手に使えてるってことだから、喜ばしいことらしい

筋トレって、しんどい=効果ある!って思っちゃいがちだけど、そういうわけじゃないんだね

バックランジは、左右交互に20回くらいかな?を3セットやりました
 

太ももを加圧!

太ももを加圧して、まずはかかとの上げ下げを30回×3セット

これは、ウォーミングアップな感じですね

次に、ランジブルガリアンスクワット)を10回×3セットしました

バックランジの疲れが残ってるので、今回のランジはいつもよりしんどかったです
 

斜め腕立て伏せ(加圧なし)

斜め腕立て伏せは、いつもは二の腕を加圧してからやるんだけど、今回は負荷が上がるということで、加圧なしでやりました

負荷が上がるっていうのは、胸がバーにつくまで、腕を曲げるようにするだけなんだけどね

デコルテの筋肉をしっかり伸ばしてから、ゴムの原理を利用して戻ってくる感じ

思わず「ふっ」って声が出るくらいがベスト

声が出るのは、腹圧を使えてる証拠で、インナーマッスルも一緒に鍛えられてるってことなんだって!

正しく筋トレすれば、インナーマッスルも同時に鍛えられるんだね
 

二の腕を加圧!

まずは、手のひらをグーパーしてウォーミングアップ

それから、チューブを引っ張るのを15回×3セット。↓こういうのね↓

肩甲骨のストレッチ
 

その後、グーして腕を横に伸ばし、上げ下げするトレーニングをしました

腕を水平の位置から、上下30°くらいずつ上げ下げする感じかな?

すごい地味な動きなのに、けっこうキツイです(笑)

腕をしっかり後ろに引いてやるのがポイント!

10回か15回くらいを3セットしました
 

腹筋を鍛えるトレーニング(加圧なし)

最後に、腹筋を鍛えるトレーニングを2種類しました

足バタバタトレーニング

仰向けに寝ころんだ状態で、おなかと背中をくっつけるように、へこます

ちょっと上体を起こし、「胃のあたりにきてるな」って感じの位置でひじをついて、上体を固定

おなかをへこませたまま、足を左右交互に上下に動かす(バタ足みたいな感じ)

視線はおへそで、足のつま先を自分のほうに向けて、足を下すのを意識してやる

30回くらいを3セットしました
 

両方腹筋

仰向けに寝て、ハンドタオルを頭にかけて固定

膝を90°に曲げた状態で、上げておく

上半身を起こして、丸くなるイメージ

足も引き付けて、両側から丸くなれるとベスト

戻るときは、べったり寝てしまわず、肩甲骨の下のほうが床につくくらいまで

視線はおへそ

12回×3セットやりました

下腹部と上腹部の両方を鍛えられる腹筋のはずですが、胃のあたりばっかりしんどかったです(^_^;)

個人的には、下腹部のほうを鍛えたいんだけどな~(笑)
 

3回目の加圧トレーニングの感想

今までよりレベルが上がったので、今回はけっこうぐったりしました

加圧トレーニングの後は、吸収がよくなってるから、「余分なものは取らないぞ!」って思ってたんだけど、

かなり糖分不足になったらしく、ふらふらするので、駅で生絞りジュースを買って飲みました
 

筋肉痛は?

けっこうしんどかったのに、それほど筋肉痛にはなりませんでした

「痛たたた」みたいなひどい痛みはなくて、「あぁ、ここちょっと痛みでてるな~」みたいな感じ?

1番痛かったのは、前ももと外ももだったんだけど、前もも・外ももには筋肉つけたくないんだけど!!

他にも、二の腕の外側とか、なんかマッチョ筋の痛みが強かったです

・・・歩くと、内ももが引っ張られる感じの痛みがあったので、内ももにも効いてるんだろうけど、

体の外側マッチョコースは困る(>_<)

加圧トレーニングは、あと3回もあるのに、この調子だと不安ですよ

次は、「脚を太くしたくない」ってアピールしてみよ
 

→ 太ももが太くなるのは嫌だ!とアピールしてみた

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

JOYFIT24を見学してきた

24時間営業のフィットネスジムが、3ヶ月間使い放題で3980円!JOYFIT24

24時間営業のフィットネスジム JOYFIT24を3ヶ月間使い放題で3980円!という超お得なクーポンを見つけました!気になったので、ちょっと見学に行ってきました~♪

肩甲骨のストレッチ

加圧トレーニング2回目のメニューと感想

加圧トレーニング6回体験の2回目に行ってきました!加圧トレーニングってキツイって聞いてたけど、そんなにキツくないのは、私が特殊なのか??


関連記事

2017年2月の加圧トレーニングまとめ

2017年2月の加圧トレーニングMEMO~バランス路線になってきた♪~

ムキムキ筋肉路線になりそうになってた加圧トレーニングですが、2月からバランス路線に戻りました!(≧∇≦)ノよかった~☆


バランストレーナーBOSUの丸いほうを下にして立つ!!

パーソナルトレーニング3回体験の最終回!体幹を使えるようになってる♪

パーソナルトレーニング3回体験の最終回!3回で、かなり体幹を使えるようになっていることが判明しました。これって、玉乗りできるくらいのレベルかしら??


ジョニースタイルの加圧トレーニング6回体験に行ってきました!

成長ホルモンを出すために、加圧トレーニング6回体験に通います!

成長ホルモンを出すために、加圧トレーニング6回体験に通ってみることにしました♪加圧トレーニングって、初めてなんだけど、どんな感じなんだろう?


マスターマインドで、パーソナルトレーニング受けてきました!

ストレッチ体験のつもりが、パーソナルトレーニング体験だった(笑)

自分の身体にあったストレッチを指導してもらえると思って行ったら、ストレッチじゃなくてエクササイズだった!でも、自分の身体にあったという部分はバッチリでした♪


マスターマインドの美姿勢トレーニング2回目

コンディショニングとピラティスで、身体の状態を整える!

美姿勢トレーニングの2回目は、コンディショニング→扁平足エクササイズ→ピラティスと順調にすすみました。ピラティスでは、肋骨を意識して呼吸するだけだけど…


BFI画像測定でわかった脂肪の厚さ(全身5ヶ所)

BFI画像測定で、脂肪の厚さがわかる!加圧ビューティーテラスの無料オプション♪

加圧ビューティーテラス 表参道店の体験は、BFI画像測定という無料オプションをつけられました!全身5ヶ所の脂肪の厚さを測ってもらえて、全身のバランスがわかる♪


加圧ビューティーテラスの総合評価は…

加圧ビューティーテラスの体験に行った効果と感想をまとめてみた!

加圧ビューティーテラスの表参道店に、加圧トレーニング&筋膜リリース体験を受けに行きました。体験の効果と感想について、まとめてみました♪


新着記事

体質改善~とんでもなくひどい状態→普通に悪い状態~やっとなれました(笑)

【体質改善】とんでもなくひどい状態から普通に悪い状態になるまで

とんでもなくひどい状態だった体が、やっと普通に悪い状態になりました(笑) これからの変化は、普通の人の参考になると思うから、楽しみにしててね~


クローゼット収納

【断捨離のコツ】服を捨てるのは苦手だけど、ごみ袋4つ分も減らしたよ!

物を捨てるのが苦手で、どんどん物を溜め込んでしまうタイプの私が、1番苦手な服の断捨離をうまくできた理由!ごみ袋4つ分の服を捨てたんだよ~~~(≧∇≦)ノ


冷えるから浮腫むのか?むくむから冷えるのか?

冷えるから浮腫むのか?むくむから冷えるのか?個人差あると思うけど、私の場合は浮腫みが先!そして、むくむのは老廃物のせい!だから、老廃物を流す簡単ケアを…


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ