ストレッチの習慣化に取り組んでます!

ミランダ・カーが毎日心がける15のダイエットルール

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モデルのミランダ・カーだって、毎日心がけてるダイエットルールがある!
私たちもミランダをダイエットルールを取り入れて、体型をコントロールしましょう♪

1.朝食は絶対に抜かない

朝食は1日の中で1番大切な食事と考えて、できるだけ野菜や果物をたくさん食べるようにしてるそう♪
 

2.鏡で自分の体をよく見る


全身鏡

毎日、鏡で体型チェックをすることで、体型変化にいち早く気付き、体型が崩れるのを防げる
・・・というのは、一般的によく聞く話だけど、ミランダ・カーの場合は、コンプレックスに感じる部分をしっかり見て研究してるんだって!
 

3.エクササイズの時は、1~2Kgのアンクルウェイトを足首につける


アンクルウェイト1.5kg

どうせエクササイズするなら、効率よくしたいもんね♪
ただ、日ごろ運動不足の人は、いきなりアンクルウェイトをつけるのはやめましょう(笑)

4.運動前にココナッツウォーターを飲む


ココナッツウォーター

体を動かす前にココナッツウォーターを飲むと、脂肪燃焼効果がアップするそうです♪

5.エクササイズは1つに偏らず、色々な種類のものをする

「さまざまなボディパーツを鍛えるためにインターバルトレーニングをしているわ」
by ミランダ・カー

インターバルトレーニングというのは、高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法だそうです
効果は高いけど、かなり疲れるトレーニング方法なんだって
 

6.寝る前にストレッチをする

寝る前に体をほぐすとよく眠れるし、翌朝の体もすっきり♪
 

7.週3~4日、体を動かす時間をつくる

頻繁に体を動かして、汗をかくように意識してるそうです
 

8.エクササイズにかける時間は、脚30分、腕30分、コア15分

脚30分はまだいい。驚くべきは、腕30分!!腕もそんなに鍛えなきゃダメ?
おなか(ウエスト)のトレーニングはしないんだな~って思ったけど、たぶんコアに含まれてるんだね
 

9.できるだけ歩いて移動する

ミランダ・カーは、歩くのが大好き♪
基本的にはジムでトレーニングしてるけど、ジムに行く時間が取れない時は、とくにたくさん歩くようにしてるんだって
 

10.いつもポジティブでいるように心がける

これがダイエットに関係あるの?って思ったけど、ダイエットやエクササイズに対しても前向きな気持ちでいることで、挫折しにくいってことらしいです(笑)
 

11.毎朝、ぬるま湯にレモンを絞ったホットレモンを飲む

レモンの入ったぬるま湯は、消化器官を活性化して、代謝をあげてくれるから、1日のスタートにぴったり♪
 

12.週1~2日、3~5Km走る

体脂肪をたくさん燃焼するために、有酸素運動もたくさん取り入れてるんだって!
インターバルトレーニングで筋肉つけて、ジョギングで脂肪燃焼してるんだね

13.バスタイム前にボディブラシで体を刺激する


ボディブラシ

ミランダ・カーは乾燥したボディブラシで全身をブラッシングするのが大好きみたい
血行と血の巡りが良くなるんだって

14.ながらエクササイズをする

ここまでのダイエットルールを読んで、かなり体を動かしてるのに、ながらエクササイズまでしてるんだね
ハードなトレーニングとか、ジョギングは無理だから、せめてながらエクササイズくらい頑張ろうっと(笑)
 

15.甘い物を食べていい日を設ける


フルーツロールケーキ

ミランダ・カーは、週に2回ダークチョコレートかアイスクリームを少し食べるようにしてるそう。そうすることで、お菓子を食べたい衝動を抑えられるんだって
甘い物を食べていい日を設けすぎると・・・これまでの努力がムダになってしまうから、それには注意してね
 

ミランダ・カーともなると、持って生まれた素質で、そこまで努力しなくてもナイスバディを保っているんじゃないかと思ってたけど、こんなにトレーニングしてるとはっ!!

私たちも、できることからはじめましょう♪
 

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