覆面はしこ♥ ダイエット中の食事・食生活は？

あのんさんからのコメントで、脚やせ中の食事について質問をいただいたので、記事でお答えしたいと思います♪

基本的な考え方として・・・

私は、食事制限で痩せるのは、嫌いです

食事を減らして痩せても、筋肉が落ちちゃって、健康的に痩せられないし、

なにより、食事を元に戻すと、体重も元に戻る・・・という事になりかねません（´-ω-`）

だから、食事制限をして痩せるのは、嫌いです

ただ、やっぱりダイエットですからね

好き放題 食べる！…というわけにもいきません(^_^;)

だから、原則として、間食は禁止します

原則っていうのは、生理前とかは、どうしても甘いものが食べたくなったりした時は、ちょっとだけ食べたりするから(笑)

こういうホルモンバランスの影響で(?)食べたくなったものは、多少は許すようにしています

毎日 許してたらダメだけど、月に１～２回くらいなら大丈夫！

ホルモンバランスが安定してる時期は、間食はNGだけど、

間食さえしなければ、食事の量や内容は、普段通り♪

もちろん、外食の場合も、残したりせず、普通に食べます！
　

間食禁止は、食事制限？

私にとっては、間食しないようにするっていうのは、食事制限って感じじゃないんだけど、人によっては食事制限って思うかな？

お菓子って、栄養はほとんどなくて、カロリーばかりって感じでしょ？

だから、体にいいものじゃない…っていうか、悪いものだよね

だから、間食禁止は、体に悪いものをやめてるから、健康的でいいね♪という受け止め方です

・・・書いててわかってきたけど、食事制限が嫌いな理由は、栄養がきちんと摂れなくなる気がするから、なんだな～

だから、ほとんど栄養になってない間食をカットするのは、嫌じゃないんだな～

あっ、そういえば・・・

間食は間食でも、ナッツはOK♪

どうしても おなかすいた時は、ナッツを食べたりしてました！(笑)

ナッツは、カロリーだけじゃなくて、栄養も摂れるって思ってるから、食べてOKだったんだ！

ただ、ナッツ類は脂質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です

おなかすいた時に、何粒かつまむ程度にしてくださいね～
　

間食禁止がつらい場合は…

どうしても、間食禁止がつらい人は…これだけはOKってのを作る

できれば、寒天とか、カロリー低いもので見つけられるといいですね

もしくは、しっかり栄養が摂れるものにするとかね

ゆで卵なら、栄養もあるし、おなかにたまる感じもあるから、おすすめです
　

そういえば、高校の時のダイエットでは、かき氷だけはOKだったな～(笑)

アイスクリームがのってるようなかき氷じゃなくて、家でガリガリやってシロップかけて食べるタイプね

そして、夜ご飯(おかず)は残して、残した分は、朝 食べるようにしてたな～

懐かしい
　

・・・話を戻して、

人によって、「こういう感じにすればできる！」っていうのは違うと思うんだけど、

自分なりのルール作りの参考にしてみてください

ちなみに、スイーツ大好きな友達は、ダイエットしてる時、

「スイーツは止められないから」とスイーツはOKにして、その代わり、お米や麺などの炭水化物を減らしてました

そういうのも、ありだよ
　

ここ数年の体重変化で判断する

「痩せたい！」と思ってる人の中にも、「年々太ってるから痩せたい」という人と、

「別に太ったわけじゃないんだけど、前から気になってるから痩せたい」という人がいると思うので、

それぞれの場合に分けて考えてみたいと思います
　

ここ数年、別に太ってない人

まずは、だいたい同じくらいの体重をキープしてる人の場合

ちなみに、わたくし 覆面はしこ♥は、このタイプでした

ここ数年、同じような体重をキープしてる人は、食べる量を減らさなくても、エステ体験めぐりだけで、痩せられるかもしれません

でも、体験はお得な価格で受けられるとはいえ、ある程度 お金をかけるわけだから、

確実に効果を出すために、ちょっとはセーブしたほうがいいかな～って思います

食事をどうしても減らしたくないなら、その代わり、運動するとかね
　

最近、体重が増加傾向の人

年々体重が増えてる人は、明らかに食べ過ぎってことなので、

食事制限は必須だと思います

間食が多すぎるんであれば、「間食をしない」ってだけでOKですが、

１回１回の食事の量が多い場合は、食事量を減らす必要がありますね

でも、まずは間食禁止から始めてみるといいと思います

年々体重が増えてる人の中には、「私、そんなに食べてないのに！」って思う人もいると思うんですが、

１日たった20kcalの食べ過ぎで、１年で１kg 体重が増えるんです

20kcalって、ほんのわずかですよ

100kcalだって、食べ過ぎに気づかないくらい少量だけど、それで１年で5kgも太りますからね！

「そんなに食べてないのに太る」と思ってる人は、ぜひ熟読してください

→　「水を飲んでも太る」の正体は、これだ!!
　

食事制限の仕方に注意！

年々体重が増えてる人は、食事制限は必須になってくると思うんですが、食事制限の仕方には注意が必要です

ただ減らせばいいってもんじゃないんですよね

年々太ってしまってる人の中には、「前(若い時)に比べて、食べてる量が増えてるわけでもないのに太る！」って人もいると思います

いわゆる、年齢とともに代謝が悪くなって太るという現象ですね

さっきも書いたように、わずか20kcalの食べ過ぎで１年に1kg太るから、

食事が以前と同じでも(食べ過ぎてなくても)、基礎代謝が20kcal落ちちゃったら、１年で1kg太っちゃうわけです

私の友達にも、こういうタイプの太り方をしてる子がいます

見た目にはそんなに太ってないんだけど、本人いわく年々体重が増えてるそうです

こういう子たちの特徴は、体重が増えると、食事を減らして体重を戻そうとするところ

その結果、筋肉が落ちてしまって、代謝がさらに落ち、余計に太りやすくなる…という悪循環に陥ってしまってるんですよね

そして、「これ以上、筋肉は減らせないよ」というレベルに達すると、食事を減らしても(断食ダイエットしても)体重が減らないという状態になってしまうそうです

だから、私は食事制限して痩せるのは、嫌いなんですよね

こういうタイプの人は、食事制限の仕方が間違ってるんです

栄養をしっかり摂りつつ、カロリーをカットするというのが正しい食事制限です

でも、ちゃんと考えずに食事制限すると、カロリーだけじゃなくて栄養もカットしちゃうんですよ

よくある間違いの代表が、「ヘルシーだから」とサラダばっかり食べるですね

それで「食事は我慢してるから」とか言って、おやつ食べちゃったりすると最悪です

おやつなんて、栄養はほとんどないのに、カロリーたっぷりですからね！

だから、間食を禁止するだけじゃなくて、食事にも制限を加えていく場合は、自分で勉強するなり、プロの食事指導を受けるなりしたほうがいいと思います

あっ！年々太っていく理由は、普段の食事の食べ方が悪いって可能性もあるので、そういう人も、食事について学ぶといいと思います
　

食事について学ぶとか、ちょっとメンドクサイな～」って感じもするかもしれませんが、まずは、間食禁止(お菓子禁止)から、はじめてください

お菓子は、栄養なくて、カロリーたっぷりだから！

どうしても間食したい場合は、比較的 栄養のあるもの(私の場合はナッツや干し芋)を食べるようにするといいですよ～
　

目標体重・理想体型になった後は…

目標体重 or 理想体型になったら、間食NGは解除します

私の場合は、体重を目標にすることはないので、体型ですね

自分の目標とする体重・体型になったら、あとはこまめに体重・サイズを測るようにして、

太ってしまったのに気づいたら、すぐ戻す！という風にします

「ついたばかりの脂肪は、落としやすい」って言うし、

太ってしまった時に、すぐに対応する癖をつけるのがポイントですね♪