内もも(内転筋)を鍛えるエクササイズは、何がいい?1ヶ月内ももチャレンジ

11月のヒップアップチャレンジに引き続き、12月は内ももチャレンジに挑戦することにしました(≧∇≦)ノ

…内ももチャレンジをするのはいいけど、どんなエクササイズ(筋トレ)を選べばいいだろう??って思ったので、トレーナーに相談してみたよ♪
 

基本の内ももエクササイズ

最初に教えてもらったのは、↓こういうの

内ももを鍛えるエクササイズを調べると、必ず紹介される筋トレだよね

1番簡単なんだと思うんだけど・・・

片足ずつやらなきゃいけないのが、ちょっとな~って感じ
 

片足ずつは…めんどい(笑)

片足ずつだと、かかる時間が倍になるじゃない?

いや、実際にかかる時間は5分が10分になる程度だから、たいして時間がかかるわけじゃないんだけどさ

せっかく「終わった~」って思ったのに、逆の足もやらなきゃいけないなんて…

なんか、やる気が2倍必要な気がする(笑)

こういう「ちょっと嫌だな」って感じるポイントは、挫折の原因になるから、可能であれば取り除いておいたほうがいいんだよね

もう1つ、体幹も鍛えながら内腿も鍛えられるエクササイズを教えてもらったけど、それも片足ずつだったので、

両足を一気に鍛えられるのないかな~って考えてみた
 

内もも鍛えるなら、レッグマジック!

両足を一気に鍛えられる方法を考えてて、思い出したのが レッグマジック

レッグマジック、何年も前から欲しかったんだよね~♪

でも、他のエクササイズでいいなら、わざわざ買う必要もないかな?という気もする

とりあえず、トレーナーに相談だ!

すると・・・

「レッグマジックは良いと思います」
「ただ、内ももチャレンジが終わった後に洋服掛けになってしまう気がします」
「それか、スライドディスクという物を使う方法もあるので、次回ご紹介しますね」

・・・という返事がきました(笑)

私としては、レッグマジックがあれば、気軽に内ももを鍛えられるから、チャレンジが終わった後も使うんじゃないか…って考えたんだけどね(笑)
 

スライドディスクを使った内ももエクササイズ

内ももエクササイズしてる動画は見つけられなかったんだけど、スライドディスクっていうのは、↓こういうの↓です

フローリングをするする滑る板(?)ですね

裏返せば、カーペットでも使えるそうです

トレーナーが教えてくれたのは、スライドディスクに足を載せて、レッグマジックみたいな動きをするって方法でした

でも・・・これ、めちゃくちゃキツイんだよ!

「あぁ、レッグマジックはレールがあるから、やっぱりやりやすいんだな」って思ったよ

レッグマジック、やったことないけど!(笑)

「キツイなぁ、これ…できるかなぁ?」って思ったんだけど、チャレンジ開始日まであと数日と迫ってたので、とりあえず買ってみた(トレーニングスタジオで買いました)

スライドディスク

でも、スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのは、本当にめちゃくちゃキツいんだよね

トレーニングスタジオにいた時は、ほんの数回 練習でやっただけなんだけど、翌日の筋肉痛 けっこうすごかったし(^_^;)

まぁ、加圧してたせいもあるけどね

なんか、めちゃくちゃキツかったという記憶ばかりがよみがえり、とても毎日チャレンジする気になれない(^_^;)
 

そんなわけで・・・

内ももチャレンジのエクササイズは、これだ!

レッグマジックの類似品を買ってみた

レッグマジックの類似品を買っちゃいました(≧∇≦)ノ

届いてみると、思いのほか大きくて、邪魔です(笑)

でも、送料込みで3980円とお安いので、いらなくなったら心置きなく捨てられます!(笑)

3980円の服をほとんど着ずに処分することもあるわけだし、そういう感覚だね

スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのに比べたら、すごく簡単にできるから、気がラクです♪

回数も、スクワットチャレンジの回数のままで、やれそうな感じだから、何回にするか?とかを自分で考える必要がないのもいいです

普通バージョン ハードバージョン
1日目:50回
2日目:55回
3日目:60回
4日目:おやすみ
5日目:80回
6日目:85回
7日目:90回
8日目:おやすみ
9日目:110回
10日目:115回
11日目:120回
12日目:おやすみ
13日目:140回
14日目:145回
15日目:150回
16日目:おやすみ
17日目:170回
18日目:175回
19日目:180回
20日目:おやすみ
21日目:190回
22日目:195回
23日目:200回
24日目:おやすみ
25日目:220回
26日目:225回
27日目:230回
28日目:おやすみ
29日目:240回
30日目:250回
1日目:30回
2日目:40回
3日目:50回
4日目:60回
5日目:70回
6日目:80回
7日目:おやすみ
8日目:90回
9日目:100回
10日目:110回
11日目:120回
12日目:130回
13日目:140回
14日目:おやすみ
15日目:150回
16日目:160回
17日目:170回
18日目:180回
19日目:190回
20日目:200回
21日目:おやすみ
22日目:220回
23日目:230回
24日目:240回
25日目:250回
26日目:260回
27日目:おやすみ
28日目:265回
29日目:270回
30日目:300回

12月の内ももチャレンジが終わったら、スライドディスクでレッグマジックみたいな動きをするのも簡単にできるようになってるかな?

そしたら、1月からはスライドディスクを使って、時々内ももを鍛えればいいよね~♪
 
1ヶ月後の内もも…っていうか、太ももはどうなっているでしょうか??

→ 内もも(内転筋)を鍛えて約1ヶ月、太ももは細くなったのか?

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

11月の加圧トレーニングMEMO

11月の加圧トレーニングMEMO~重りデビュー?~

11月は“丸いお尻”になるために、すごい頑張りました!筋トレに、はまっちゃったかもしれない…(笑) やればやっただけ結果が得られるから楽しいよね♪

内ももの隙間、つくるぞ~~~

内もも(内転筋)を鍛えれば、太ももが細くなるって本当なのか?確かめるよ!

内もも(内転筋)を鍛えれば、太ももが細くなって、太ももの間に隙間ができるって本当なのか?1ヶ月の内ももチャレンジで検証するよ!


関連記事

おしりを上げると、太ももが細くなる!

太ももの内側の隙間を作るために、SIXPADをヒップにつける!

SIXPAD(シックスパッド)は、ヒップに使う事を想定してないんだけど、使い方に気をつければ、おしりの筋肉にも効かせることができます♪


加圧ビューティーテラスは、エステみたいにしっかりカウンセリングしてくれます♪

女性トレーナーだから、私の希望をわかってくれる♪@加圧ビューティーテラスのカウンセリングにて

加圧ビューティーテラスで、加圧トレーニングを体験してきました!エステみたいにしっかりカウンセリングしてくれて、こちらの希望もちゃんと理解してくれます♪


3ヶ月でどれだけ細くなった?

【ビフォーアフター写真】エステ体験のはしごで脚痩せチャレンジ☆3ヶ月経過

エステ体験のはしごで脚痩せをしようと思い立ち、実際に通うようになってから、もうすぐで3ヶ月になります。3ヶ月の脚の変化を写真で見比べてみました


エステで脚痩せダイエット、最近の3ヶ月の変化

エステ体験はしごダイエット7ヶ月、ゆっくり痩せるとリバウンドしにくい

私が、エステ体験のはしごをして脚ヤセできないか?の検証を始めてから、7ヶ月が経ちました。この7ヶ月で、私の脚はこんなに細くなったのですが…


覆面はしこのダイエットメソッド(1)食事編 間食禁止

覆面はしこ♥ ダイエット中の食事・食生活は?

覆面はしこ♥は、食事制限が嫌いなので、基本的には間食禁止なだけで、食事の量は減らしません。外食でも、普通にいっぱい食べますよ~♪


シーボディ イルコルポ ミネラルボディクリームは、体温でとろける~♪

シーボディ イルコルポ ミネラルボディクリームで、保湿しながら痩せる!

お気に入りのシーボディ イルコルポシリーズのミネラルボディクリームに手を出してみました(笑) 保湿しながら痩せられるなら、一石二鳥だよね♪


キャビスパRFコア ビフォーアフター写真(1) 腰・ヒップ(左)

キャビスパRFコア&キャビスパEXを1ヶ月使ってみた効果(ビフォーアフター写真)

腰にあったセルライトに、1ヶ月間で6回キャビスパしてみた効果をビフォーアフター写真で比べてみました!キャビスパRFコアは、セルライトによく効きます♪


新着記事

すぐに痩せて感動したエステ体験ランキング♥即効性があるって…いいよね(笑)

数多くの痩身エステ体験に行きましたが、その中で、即効で脚が細くなって感動したエステをご紹介!効果の出方には個人差があると思うけど、エステ選びの参考にしてね♪


マイナーだけどニキビに効果がある漢方薬。コメドが激減!

ニキビに効果のあるサプリメント~生活習慣を正せない人におすすめ(笑)~

私が試した数多くのサプリメントの中から、ニキビの悪化を防ぐもの・コメドを減らすものをご紹介します!ニキビ体質の人なら、高確率で効果あるんじゃないかな~


美肌のために欠かせないビタミンCの化粧水

ニキビにいい化粧水って…何だと思う?

ニキビが気になると、ついついニキビ用の化粧水を選びたくなるけど、私はそのせいで余計に肌トラブルを招いた…と思う。本当にニキビにいい化粧水って…?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ