こんにちは！とりあえず、筋トレを習慣化しようと毎日ちょっとの筋トレをするようになって、もうすぐで５ヶ月の覆面はしこ♥です
最近、筋トレ意欲低下中で、ちょっとピンチ！・・・かもしれない(笑)
７月初め、毎日ちょっと筋トレを始めて３ヶ月半の頃は「筋トレ増やしたいな」なんて調子にのってたというのにねぇ～～～ヾ( ´ｰ｀)ﾉ ふぅ
やっぱり落とし穴あった！ｗ
まぁ、３ヶ月半の時にちゃんと考えたおかげで、やる気落ちてる今でも、筋トレ続いてる
いや、本当に素晴らしいよね、私！さすが、私のことわかってるわ！(*´∀｀*)ｱﾊﾊﾊﾊﾊ 年の功よっ！！
ヤル気が落ちつつも、筋トレは続いてるんだけど、ちょっと問題点も出てきたから整理してみることにした
やりたい筋トレは増えたまま…
３ヶ月半の時に「筋トレを増やしたい」と思ったのは、筋トレする部位を増やしたかったからなんだよね
でも、いつも筋トレしてるタイミングは、そこそこいい感じのローテーションになってたから、そこには入れにくかった。
かといって、そのタイミングにやる筋トレ量を増やすと、やる気が落ちた時に筋トレ自体をやめちゃう危険があったから、『お風呂のお湯を抜いてる時に気が向いたら筋トレしてもいいよ』作戦を考えた
結局、お風呂のお湯を抜いてる時に気が向いて筋トレしたのは７月に６回だった。
少ない気もするけど、３週間くらいで６回だから、週２回ペースだったわけだ。ちょうどいいくらいかな
けっこうな筋肉痛になったりもしたからね！
そう、予想外に、けっこうな筋肉痛になったのよ！
ちなみに、やった筋トレは体幹リセットダイエット 究極の部分やせの中から、適当に選んだもの。
去年は２週間毎日やったけど、とくに効果も感じなかった筋トレだったんだけど、「まぁ、全身のバランスも大事だからね。一応やっとく？」みたいな軽い気持ちでやってみたんだ
それが今年はものっすごい効いてね。めちゃくちゃ筋肉痛になったんだ
去年は「はぁ？ナニコレ？全然効かない。やる意味感じられない」って思った筋トレが、今年はめちゃくちゃ効いた。それは身体が変わってるって事だから良い。大歓迎
でも、軽い気持ちでやってみたら、ものすごく効くってわかってしまった。その筋トレを定期的にやったほうがいいと実感してしまったんだよね
７月は別によかった。お風呂のお湯を抜いてる時に、気が向いたらその筋トレをやればよかったから。
でも、７月末頃から、お風呂のお湯を抜いてる時に気が向くことがなくなってしまったんだよねぇ(￣▽￣;)やったほうがいい筋トレができない！
ローテーションに入れ込むしかない！
お風呂のお湯を抜いてる時に気が向かなくなってしまったので、やりたい筋トレを定期的にやるには、毎日筋トレしてるタイミングにやるしかないんだけど、１日の筋トレ量は増やしたくない！
ただでさえやる気が落ちてるのに、筋トレ量が増えたら、より一層だるくなって、筋トレをまるごと止めちゃいかねないもん
そうなると、毎日筋トレのローテーションに組み込むしかない。
しかし、毎日筋トレのローテーションが、やりたい筋トレでギチギチしてる。
実は、定期的に筋トレでやったほうがいいと感じた筋トレは２種類あってね、そのうちの１種類はなんとかローテーションにねじ込んだんだ。
その結果、ローテーションからハミ出気味になった筋トレがある（２週間に１回くらいのペースになってしまった）
だから、これ以上入れると、各筋トレをやれる頻度が下がってしまい、「それはそれでどうなの？」という気もしてる
でも、やっぱりやりたい筋トレをローテーションに捻じ込むしかない！
筋トレのローテーションを考える
今は、体幹トレーニングと部位トレを交互にしてる。体幹トレーニングは３種類、部位トレーニングは５種類。
体幹トレA → 部位トレ① → 体幹トレB → 部位トレ② → 体幹トレA → 部位トレ③ → 体幹トレC → 部位トレ④ → 体幹トレA → 部位トレ⑤ → 体幹トレB → 部位トレ② → …
という感じで、全体的には８日間のローテーションで、部位トレ①と部位トレ⑤は16日に１回になってしまってる。
部位トレ①と部位トレ⑤は、軽い気持ちでなんとなくやってるだけなんだけど、「やったほうがいい」と感じるからやってるわけで、16日に１回はさすがに少ない気がしてる。
このローテーションに、部位トレを１種類足して、体幹トレ３種類、部位トレ６種類でいい感じにローテーションを作りたい。
体幹トレAは、１番積極的に鍛えたほうがいいと思ってる部位で、８日間のローテーションに２回入れてる。今の４日に１回が５日に１回になってもまぁいいけど、まだしばらくはそれなりの頻度でやりたい。
ん？体幹トレ３種４回＋部位トレ６種類で、10日間のローテーションにすればいいのかな？
体幹トレと部位トレが交互っていうのは崩れるけど、やりたい筋トレすべてを10日に１回ペースで出来るなら、ギリギリOKな気がする
体幹トレA → 部位トレ① → 体幹トレB → 部位トレ② → 部位トレ③ → 体幹トレA → 部位トレ④ → 体幹トレC → 部位トレ⑤ → 部位トレ⑥ → …最初に戻る
体幹トレAをバランスよく配置するなら、こんな感じかな
他にやりたい筋トレが増えたら…とか、冬になって毎日筋トレが嫌になって週に２～３回くらいになったらどうするんだ…とか、問題のあるギチギチギリギリローテーションだけど、とりあえずいいや
それに、冬に週２～３回くらいしかやらなくなってしまった場合は、部位トレは捨てる。体幹の筋肉を保つの優先だ！って決めてるから、なんとかなるでしょ。
続けるのは５ヶ月くらいがダルいのかも？
最初に「毎日ちょっとの筋トレをするようになって、もうすぐで５ヶ月」と書いた時に思い出したんだけど、去年は筋トレが続いたのは５ヶ月半だった。
去年は、最初は毎日筋トレじゃなかったから、毎日筋トレしてたのは最後の２ヶ月だけどね。
最初の３ヶ月半は、筋トレが少なかった代わりにストレッチをしっかりやってたから、精神的な負担(？)はまぁまぁあったんじゃないかな。ストレッチは好きだから筋トレほどじゃないけどね
最後の１ヶ月(４ヶ月半～５ヶ月半の期間)は、筋トレかなりしんどかったけど、頑張って続けてたんだよね～
「筋トレの量が多かった」「頑張ってるのに見た目の変化なし(むしろ悪化気味)」「気温が下がってきてやる気なくなる時期だった」のトリプルパンチで、去年は筋トレをやめちゃったんだけど、
今年ももうすぐ５ヶ月というタイミングでやる気が落ちてるから、もしかすると５ヶ月っていうのはダルくなるタイミングなのかもしれない
逆に考えると、ここが頑張り時？！ここをちゃんと続けられれば、筋トレ習慣化がぐっと近づくんじゃない？
まぁ、たぶん問題なく続けられる。「筋トレだるいな」って思うけど、ちょっとダルいだけで、そんなにストレス感じてるわけじゃない
ここ(５ヶ月)は、大丈夫だと思う。
問題は、やっぱり気温が下がる時期だな。
気温といえば、やっぱり気温が高すぎるのもやる気なくなる理由な気がする。
筋トレは家でクーラーかけてやればいいから続いてるけど、ウォーキング(散歩)は嫌になってるもん(笑)
歩くのも、けっこう重要なんだけどね
まっ、「アレしないとだめ！」「コレもやらなきゃ！」って自分にいろいろ課してると、気温が下がってすべてのやる気が落ちてくる頃に、しんどくなって全部やめちゃうから、ほどほどにチカラを抜かなきゃね♪
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