おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

鏡にうつったおしりを見て、ショックを受けたので、もっと積極的におしりを鍛えることにしました

おしりの筋トレを探していて見つけたのがこれ
おしり筋トレ:足を引きつける おしり筋トレ:足を高く上げる
出典:バックキックの正しいフォーム

オーソドックスな筋トレですよね

動画がないか探してみたところ、変形タイプを見つけました

この動画の方法だと、あんまり足は動かさないんですね
 

筋肉を大きくしたいのか?筋力をつけたいだけか?

筋肉を大きくしたいのか?筋肉を強くするだけでいいのか?によって、筋トレの仕方も違うようです

筋肉を大きく動かす筋トレのほうが、筋肉自体が大きくなりやすいようです
おしりをプリッと立体的にしたいなら、最初の引きつけてから足をあげるほうがいいみたい

逆に、筋肉は大きく(太く)せずに、筋力だけをつけたい時は、動画のタイプのをやるといいみたいです

私は、今のところ、プリッと立体的になってくれたほうがいいかな~と思っているので、大きく動かすタイプをやる予定です
 

アンクルウェイトで、負荷をあげよう♪

この筋トレは、おしりの筋肉を鍛えるのに1番良さそうな運動なのですが、簡単にできすぎるので、アンクルウェイトが欲しくなりました


アンクルウェイト(~1kg)


アンクルウェイト1.5kg


アンクルウエイト2.0kg


アンクルウエイト ~4kg



どれくらいの重さが、ちょうどいいのかがわからない

クチコミ見てると、ウォーキングで使う人が多いみたいだけど、ウォーキング用と筋トレ用だと、選ぶ基準が違うよね

筋トレは10回くらいでしんどくなるくらいの重さが必要だけど、ウォーキングは10歩あるくのがやっとじゃ困るよね(笑)

最初と最後のアンクルウェイトは、重りの数を調整できるタイプのアンクルウェイトです。筋トレには1kgじゃ絶対たりないから、最後のにしようかな?

1つ800gの重りを5個までつけられるから、その時の筋力にあわせて調整できるよね

うん、これにしよう!

→ 4kgまで重さ調節ができるアンクルウエイト

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

筋トレはじめて2か月半、体型の変化は?

筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

若々しい体型を取り戻すために筋トレをはじめて2か月半・・・なかなか体型は変わってくれませんね。やっぱり、自力ではライザップようにはいかない・・・

ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


関連記事

綺麗な姿勢を保つためのトレーニング

体幹を鍛えるトレーニング ~綺麗な姿勢でいるために~ スタビライゼーション

体幹を鍛えるトレーニングって簡単に見えるけど、実は細かいポイントがたくさんあるんですよね。代表的な体幹トレーニング(ハンド・ニー、プランク)のポイントがよくわかる動画をご紹介します


ビスコ たった1枚で、約20kcal

「水飲んでも太る」の正体?! 1日わずか20kcalの食べ過ぎで、1年で1kg太る!!

1日たった20kcalの食べ過ぎで、1年で1kg太るんだって?!20kcalってどれくらいか、知ってる?「水飲んでも太る」とか言ってる人は、この罠にはまってるんだ~!


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

脂肪が減って、腹筋くっきり!SIXPAD(シックスパッド)の効果レポ♪

SIXPAD(シックスパッド)を買ってから1ヶ月半、腹筋に使い始めてからは3週間(笑) サボリながら使ってるのに、腹筋がくっきりしてきました!!これは、すごい!!


やっぱり筋トレすることに決めた!

やっぱり筋トレする!セルライトがあっても大丈夫っぽい

「セルライトがある状態で筋肉をつけてしまうと、セルライトが取れにくくなる」と聞いて、筋トレをすべきか?迷っていましたが、やっぱり筋トレすることに決めました!


8月も週1で加圧トレーニングに行きました!

8月も週1ペースで加圧トレーニングに行ってきました。8月の加圧トレーニングの記録を簡単にまとめました。…バランスボールが欲しいです(笑)


30日間スクワットチャレンジをアレンジして、丸いお尻になっちゃう作戦♪

丸いお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジして挑戦!

丸くて、プリッとした綺麗なお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジしたバージョンで、ヒップアップに挑戦してみようと考えてます!


筋トレはじめて2か月半、体型の変化は?

筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

若々しい体型を取り戻すために筋トレをはじめて2か月半・・・なかなか体型は変わってくれませんね。やっぱり、自力ではライザップようにはいかない・・・


新着記事

砂糖が体に良くない理由が書いてある本

砂糖の代わりの甘味料を探せ!砂糖が体に良くない理由を調べてみた

実感として、砂糖が体に良くないっていうのはあるんだけど、なんでそんなにダメなのか?がイマイチわからない。だから、砂糖について調べてみました


2017年8月5日の作り置き料理6品

はじめての作り置き料理は6品!何日もつかな?

はじめて作り置き料理に挑戦し、6品作ってみました。これで1週間を乗り切るにはちょっと少ない気がするけど、夫婦2人でどれくらいもつかな?写真でレビューしてます


砂糖の代わりに、ラカントSを使ってみた。本当にヘルシーなの?

体に悪いと言われている砂糖(ショ糖)の代わりになる甘味料として注目されている羅漢果を使ったラカントSを使ってみた。本当に体にいいのか?は…よくわかりません(笑)


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ