加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました♪

この前、体験に行ったエステと融合したような加圧トレーニングスタジオに、とりあえず4回通ってみることにしました!

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました

私が、加圧トレーニングをする1番の目的は、成長ホルモンを出すことですが、

加圧トレーニング体験で、加圧トレーニングすれば、成長ホルモンが増えるのは、なんとなく感じられたので、

ちゃんと気持ちをわかってくれる女性トレーナーの指導で、加圧トレーニングすると、体はどう変わるのか?を確認したいと思ってのことです

4回って少ないけど、週1ペースで通えば、「あ、こんな風に変わるんだ♪」みたいな方向性は見えてくるんですよね~

週1ペースで、加圧トレーニングに通うのは、スケジュール的にけっこう大変なんだけど、4回限定で頑張ります!
 

・・・という事で、加圧トレーニング体験を受けた1週間後に、契約&本コース1回目のトレーニングを受けに行ってきました♪

あっ、体験も入れると、加圧トレーニングを5回することになるね
 

加圧トレーニング1回目のトレーニングメニュー

体験の時と、同じ女性トレーナーさんが担当してくれました

二の腕を加圧してトレーニング

ウォーミングアップ
  1. 手のひらグーパー
  2. 腕の曲げ伸ばし(アームカール)
  3. 腕を後ろに曲げ伸ばし(小指を上にして、後ろに曲げ伸ばし。腕を開かないのがポイント)

私、今まで準備体操は、軽く流すような感じでやってたんですが、

成長ホルモンをたくさん出すためには、精一杯やったほうがいいらしいです!

腕がプルプルするくらい力入れてやって、腕にいっぱい血液を溜めると、成長ホルモンも多く出るんだそうです

強く加圧すると、成長ホルモンがたくさん出る…というわけではないという事実を知ってるので、

「本当かな~?」と思いつつ(笑)、トレーナーさんの言うことを聞いて、腕がプルプルするくらいやりました
 

上半身のトレーニングメニュー
  1. タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズ 15回×2セット
  2. 四つん這い 腕立て伏せ 15回・10回

タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズは、前に行った加圧トレーニングでも必ずやってたので、すっかりお馴染みのトレーニングです(笑)

肩甲骨のストレッチ

加圧ビューティーテラスの女性トレーナーは厳しくて、肩甲骨まわりの筋肉をがっちり使わないとOK出してくれません(笑)

肘を背中に引き付けるようにして、肩甲骨を締めるのがポイントです!
 

今回は、“女子向き”とされる四つん這い 腕立て伏せをしました

今まで、雑誌やネットで見て、自分でやってみたことあったけど、「全然 効かないじゃん!」って感じでした

でも・・・四つん這い 腕立て伏せでも、ちゃんとやると、めちゃくちゃしんどいんですね!!

おしりの位置が後ろ(つま先)のほうにあると、すごいラクなんですが、

途中から、トレーナーがおしりの位置が後ろに下がりすぎないようにしてきて、めっちゃキツかったです(^_^;)
 

太ももを加圧してトレーニング

加圧ビューティーテラスでは、ちゃんと圧を確認しながら加圧するんですが、最初、加圧したり緩めたりする時間があります

体験の時は、その時間も別に何もしなかったけど、今回は、この時間を利用してストレッチをしました♪

  1. 手を上に伸びる→左右に倒れる→倒れた状態から、体をひねる(片方だけ猫背にする感じ)
  2. 腕を前に背中を丸めて伸びる→左右に倒れて骨盤と肋骨の間を広げる
  3. うつ向いて、首を伸ばす→そのまま左右を向く

椅子に座った状態でやりました

これなら、デスクワークしてる時に思い出したらできるので、自宅でもやろうと思います♪
 

下半身&腹部のトレーニングメニュー
  1. うつ伏せになって、足を開いた状態で上げ下げ 15回2セット
  2. ショルダーブリッジ 15回2セット
  3. 座った状態から、丸まって寝転んでいく腹筋 15回2セット

体験の時にやったのばっかりでした

脚の上げ下げは、2セットめは、トレーナーが手をのせて、ちょっと負荷をかけました

ショルダーブリッジは、2セットめの後半からトレーナーが腰を押して、かなり負荷をかけました

腹筋は、ヨガマットの上だとグラグラする(尾てい骨が床に当たる)ので、クッションの上でやりました
 

ちょっとトレーニング時間が短かった?

1回目の加圧トレーニングは、これで終了~

体験と比べると、トレーニングが少ないです

どうやら契約があるから、ちょっと早めに行かなきゃいけなかったみたい

予約した時間に来店すればいいんじゃなくて、予約した時間にトレーニングを始められるように行くんだって

でも、トレーニング時間が短くても、けっこうキツかったから、短いのは気付かなかったよ

ブログを書いて、初めて気づいた(笑)

しかも、すごい筋肉痛もきたし、短めで十分でした!

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

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