美脚ダイエットSTEP2補足:マッサージするならリンパドレナージュ

今日は美脚ダイエットSTEP2:保湿のついでにマッサージの補足です

保湿のついでに適当にマッサージする(気になるところを軽くもむ)というのでも十分なんですが、ついでマッサージとはいえ、効果が大きいほうがいいですよね

ということで、とっても簡単なんだけど、効果絶大のマッサージをご紹介します♪
 

正統派リンパマッサージは、簡単で効果的♪

私がおすすめするマッサージは、リンパドレナージュというものです

リンパドレナージュっていうのは、まぁリンパマッサージのことなんだけど、正統派のリンパマッサージって感じです

リンパマッサージというと、筋肉が凝っている部分やリンパ節をぐりぐりやる・・・という風に思ってる人も多いんじゃないかな?

でも、正統派のリンパマッサージ(リンパドレナージュ)では、痛いところをぐりぐりしません

強く刺激すると、細くて繊細なリンパ管を傷つけてしまう可能性があるので、やさしいタッチで行います

だから、マッサージしてて腕が疲れてしまうなんて事はありません!(腕が疲れるのは、私がマッサージを嫌う最大の理由です 笑)
 

リンパドレナージュの基本のタッチ

リンパドレナージュは、ぐりぐりはせず、指先でやさしく押しておこないます
猫の肉球で、ぽふぽふされているようなイメージです

下に出てくるマッサージの図に、リンパドレナージュの円←このような円が出てきます
図のような円を描くのですが、指は皮膚の上を滑らせることなく、押すだけです

皮膚ごと動かすような感じになるのですが、皮膚をどうこうしようというよりは、その下にあるリンパをやさしく押す感じです

リンパドレナージュの円←円には、線が太くなっている部分がありますよね?そこで押して、細くなっている部分では力を抜きます

ちなみに、円の線が太くなっている方向にリンパが流れていて、「リンパの流れを助ける方向に押す」というのを絵で表現しています

円を描きながら押すことになるのですが、それがよくわからない場合は、ただ優しく押すだけでもOKです
 

リンパマッサージで1番大事なのは・・・

リンパマッサージで1番大事なのが首~鎖骨のリンパを流すことです

川で例えると、鎖骨のリンパ節は河口(海に流れ出るところ)にあたります
河口が木や土でふさがれて川の流れが止まっている時、川の上流(川のはじまり部分)の流れをよくしたって、川の流れは止まったままですよね?

それと同じで、リンパの流で河口にあたる鎖骨のリンパを流すのがもっとも重要です
鎖骨リンパを無視して、下半身のリンパだけマッサージしても、あまり効果を得ることはできません
 

では、実際に正統派のリンパマッサージをやってみましょう♪

手順1:首と鎖骨のリンパを流そう(基本のリンパドレナージュ)

基本のリンパドレナージュ(1)

  1. 両手の4本の指のお腹を、左右の耳の下の上深頚リンパ節部分[A]に置きます。
  2. 左右の4本の指のお腹で、位置をキープしたままプッシュして肌を押し、アップしてゆるめた時に、押し上げた肌をもとの位置に。
  3. 一ヶ所5回程度、少しずつ位置を下げながら、鎖骨下リンパ本幹部分[E]まで。ゆっくりと呼吸をしながら心地よさを感じます。
  4.  

    基本のリンパドレナージュ(2)

  5. 鎖骨下リンパ本幹部分[E]のマッサージは、両手を交差して、鎖骨のくぼみのところに指をそろえて置きます。
  6. 左右同時に外から内への円運動を行います。首のつけ根にある太いリンパ管を圧迫しすぎないように気をつけて。
  7. 最初に、ゆっくりと息を吐きながらプッシュ、息を吸いながらゆるめてアップ。ゆったりとした気持ちで1ケ所5回。リンパの流れが、スムーズに。

出典:基本のリンパマッサージ

 

手順2:脇のリンパを流そう

脇のリンパドレナージュ

  1. 横になったり、椅子に座るなどして、楽な姿勢をとり、自然な呼吸で。
  2. 4本の指をそろえて脇の下に置き、その場で円を描くマッサージ。
  3. 腋の下のくぼみの外側から上部に向かってプッシュ。下部から外側に向かって徐々にアップ。同位置で5回マッサージ。

出典:脇の下リンパマッサージ

 

手順3:脚の付け根のリンパを流そう

鼠径部のリンパドレナージュ

  1. 左右鼡径(脚の付け根)部分に、同じ側の指4本を置きます。
  2. くぼみのなかに向かい持ち上げる気持ちでプッシュ、徐々に力をゆるめながらアップの円を描くマッサージ。
  3. 自然な呼吸で5回。

出典:脚の付け根リンパマッサージ

 

手順4:ひざ裏のリンパを流そう

ひざ裏のリンパドレナージュ

  1. ひざの裏のくぼみに左右の4本の指をぴったりあて、同時にプッシュ&アップを始めます。
  2. ここはしっかりした刺激が欲しいので、表面的なタッチではありません。グーと押しむようにプッシュしながら下から上へ。
  3. 力を徐々にゆるめながらアップ。左右5回ずつ。

出典:ひざ裏リンパマッサージ

 

手順5:足首~ふくらはぎのリンパを流そう

足首のリンパドレナージュ

  1. 内外くるぶしの骨の脇のくぼみに左右4本の指のお腹をあてる。
  2. くぼみのなかに向かい持ち上げる気持ちでプッシュ、徐々に力をゆるめながらアップの円を描くマッサージ。左右5回。
  3. ふくらはぎに沿って回転マッサージをしながら膝裏まで。

出典:足首~膝リンパマッサージ

 

「なんか、いっぱいあって大変そう」と思うかもしれないけど、やってみると結構すぐで、保湿しながらマッサージするのにピッタリです

「リンパ流してやるぜ!」というギラギラした気持ち(?)でやるよりも、リラックスしながら穏やかな気分でやったほうが効果が高い気がします(笑)
 

正統派のリンパマッサージ(リンパドレナージュ)について

正統派のリンパマッサージ(リンパドレナージュ)について、もっと知りたい人は、この本がおすすめです → リンパ・サラサラ・ドレナージュ

もう絶版になってしまっているようですが、古本で売ってます

本場フランスでは、リンパドレナージュは医療の現場でも取り入れられているのですが、オリジナルメソッドは理学療法士にしか教えられていないそうです

リンパ・サラサラ・ドレナージュの著者の田中智子さんは、日本人で唯一のリンパドレナージュ オリジナルメソッドの継承者だそうです
 

絶版になってない本がいい人には、この本がおすすめです → リンパドレナージュ・ダイエット

この著者はリンパドレナージュのオリジナルメソッド継承者ではありませんが、基本的にはオリジナルメソッドに添った方法が紹介されています

田中智子さんは大きなリンパ節のある部分のドレナージュ法しか紹介していませんが、こちらではもうちょっと細かい部分のドレナージュ法も紹介されているので、より詳しく知りたい人にもおすすめです

リンパドレナージュ・ダイエット
 

→ 美脚ダイエットSTEP3:ふくらはぎ痩せには、美脚のスイッチ入れよう!

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