朝食やランチ、おやつ、夕食など、時間がない時にコンビニで食事を買っている人は多いですよね
コンビニには、体によくない＆太りそうな食べ物が多いけど、選び方に気をつければ、ぐっとヘルシーな食生活にすることができます
太りにくいコンビニメニューの選び方
たとえ、スーパーで買っていたって、太りやすいメニューばかり選んでいては意味がない
コンビニで買い物する時だけじゃなく、どこで買う時も参考になるよ
太りにくい食品選びのポイント
１．加工されすぎていない
加工された食品の中には、さまざまな調味料が含まれ、糖質や脂質が多く、食欲を増進させるものも多い
加工の度合いができるだけ低いものを選ぼう
２．タンパク質が多い
筋肉をつくり、代謝を上げるタンパク質をきちんと食べることで、太りにくくなる
肉や魚、卵がメインの食品を意識して選ぼう
３．糖質が少ない
菓子パンなど糖質が多い食品は、エネルギーとして消費しきれず、体脂肪として蓄えられてしまうことになりかねない
血糖値の乱高下も招きやすいので、糖質の少ない物を選ぼう
太りにくいコンビニメニューはこれだ！～具体例～
主食 ～炭水化物～
おにぎりは、血糖値の上昇を緩やかにする雑穀米のおにぎりを選ぼう
パンは、菓子パンは避け、小麦粉のかわりにふすまを使った低糖質のパンを探して
麺類は避けたほうがいいけど、食べたい時は、クリーム系のパスタや焼きそばは避け、血糖値の上がりにくいソバを、ソバの中でも、卵などタンパク質の具が入ったもの（月見とろろそばなど）を選びましょう
おかず ～タンパク質や野菜～
単品おかずなら、豆腐、枝豆、納豆、ゆで卵などのタンパク質を摂れるものや、めかぶ、もずくなどの海藻類がおすすめ
肉類は、サラダチキンや生ハムは、加工の度合いが低く、高タンパクで低糖質
焼き豚やソーセージは糖質が多めなので注意
サラダ類は、鶏肉や卵などのタンパク質が入ったもの（蒸し鶏のサラダなど）や、食物繊維の多い海藻サラダがおすすめです
マカロニサラダやポテトサラダは、炭水化物が多いので避けましょう
野菜・フルーツは、丸ごと売っていれば それがベスト。丸ごとがない場合は、カットフルーツや野菜スティックにしましょう
缶詰やドライフルーツは糖質が多いので注意
缶詰といえば、おかずを缶詰にするのもおすすめ
味付けされたものや油漬け（オイルサーディン）より、水煮のもの（サバの水煮缶、鮭の水煮缶、ツナの水煮缶など）を選びましょう
おでんを食べる時は、具の選び方に注意しよう
粉を多く使う練り物は糖質が多くなるので、卵、大根、昆布などがいいです
糖質が少なくて、しっかりタンパク質がとれるものを意識して選んでみてね
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