１週間くらい前のことですが、女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース３回目（体験いれると４回目）に行ってきました！
前に通ってた加圧トレーニングスタジオでは、加圧トレーニング４回目というと・・・
「あぁ、行くのめんどくさいなぁ…」と思いながらも、「成長ホルモン出すため」「バストアップのため」と、一生懸命 自分を盛り上げて、行ってたんですよね
がんばってたなぁ～～～（´；ω；`）
それに比べると、今のところは、行くのが全然苦痛じゃない！
苦痛じゃないどころか、「また成長ホルモン出せる♪」って楽しく通えてます♥
加圧トレーニングするって意味では同じだし、前のとこより今のほうがトレーナーも厳しいのに！
やっぱり、気持ちをわかってくれるって、重要なんですね♪
加圧トレーニング本コース３回目のメニュー
今回は、体験＆本コース１回目と同じトレーナーでした
前回のトレーナーから、私が成長ホルモンを出したがってる理由は「バストアップ」だと、ちゃんと伝わっているようで、
しっかりバストに効かせるメニューを組んでくれました♪
二の腕を加圧してトレーニング
いつものように、手のひらグーパー、腕の曲げ伸ばし(アームカール)、腕を後ろに曲げ伸ばしで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました
- 肩甲骨まわりのトレーニング タオルで20回
- 肩甲骨まわりのトレーニング チューブで10回15回？２セット
- よつん這い腕立て伏せ 10回？２セット
- ねじり腹筋 左右５回２セット
肩甲骨まわりのトレーニング
いつもやってる肩甲骨まわりのトレーニングが、タオルじゃなくて、チューブになって負荷がアップしました
「腕をおろした時に、チューブがベルトに触らないように」と注意されました
そのためには、腕を背中から離さないとけないので、肩甲骨がはがされる感じになります
ねじり腹筋
今回、はじめてやった“ねじり腹筋”ですが、普通に腹筋して最後にねじる…ってわけじゃなくて、ねじった状態で腹筋するんです
上半身は普通に仰向け、下半身は膝を曲げて、左右どちらかに倒します
足の上にトレーナーが乗って、下半身を固定した状態で、腹筋するんですが…これがめちゃくちゃキツイです(>_<)
起き上がってから、さらにねじるんですが、トレーナーの補助がないと自分でねじるのは無理って感じ(^_^;)
でも、綺麗にくびれたウエストのために、おすすめのエクササイズだそうです
太ももを加圧してトレーニング
足も、つま先グーパー、つま先上げ下げ、かかと上げ下げで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました
- 裏もも＆内ももに効かせるスクワット 10回２セット 最後バウンド
- 途中まで倒れる腹筋 10回3セット
裏もも＆内ももに効かせるスクワット
「今回はスクワットしますよ～」って言われて、『え？前もも張っちゃわないかな？』って心配になったんですが、
トレーナーさんが太ももを触って、筋肉の付き方を確認し、裏もも＆内ももに効かせる方法を教えてくれました
まず、足を結構大きく開きます。つま先は45°
裏ももに突っ張りを感じるまで、上体を前に倒します
裏ももに突っ張りを感じたら、膝を曲げて、おしりを出すようにスクワット！
曲げた膝は外をむけるように意識
重心の位置が重要らしいんですが、腕を前に出したほうがいい感じになるようです
あと、どうやら、スクワットって上がる時が大事みたいですね
上がる時、内もも裏ももに効いてるのを確認しながら、上がります
この方法でも、太ももの筋肉を全体的に使っているので、前ももも使ってるんだけど、
内もも＆裏ももメインで使ってるし、この程度であれば、前ももが張ってくる心配もないそうです♪
途中まで倒れる腹筋
座った状態から、ゆっくり途中まで倒れる腹筋をしました
おしりにクッションをひいて、ぐらぐらしないようにしました
いつもは、手を膝～太ももに添わせる感じで置いてるんですが、３セットめは、手をおなかにおくように言われました
手の位置がちょっと違うだけなのに、ちょっと負荷があがりました！
こんな些細なことで、変わるもんなんだね！
上半身トレーニングが多いのは、バストアップ対策？
バストアップ対策なのか、上半身のトレーニングが多かったです
でも、時間は上半身・下半身ともに約15分なんですけどね
・・・上半身が17分くらいだったから、厳密には上半身のほうが多いけどね(笑)
契約したのは４回なので、残り１回！
その後は、体の状態を見ながら、都度払いで通おうと思ってます♪
コメント