この前、体験に行ったエステと融合したような加圧トレーニングスタジオに、とりあえず４回通ってみることにしました！
私が、加圧トレーニングをする１番の目的は、成長ホルモンを出すことですが、
加圧トレーニング体験で、加圧トレーニングすれば、成長ホルモンが増えるのは、なんとなく感じられたので、
ちゃんと気持ちをわかってくれる女性トレーナーの指導で、加圧トレーニングすると、体はどう変わるのか？を確認したいと思ってのことです
４回って少ないけど、週１ペースで通えば、「あ、こんな風に変わるんだ♪」みたいな方向性は見えてくるんですよね～
週１ペースで、加圧トレーニングに通うのは、スケジュール的にけっこう大変なんだけど、４回限定で頑張ります！
・・・という事で、加圧トレーニング体験を受けた１週間後に、契約＆本コース１回目のトレーニングを受けに行ってきました♪
あっ、体験も入れると、加圧トレーニングを５回することになるね
加圧トレーニング１回目のトレーニングメニュー
体験の時と、同じ女性トレーナーさんが担当してくれました
二の腕を加圧してトレーニング
ウォーミングアップ
- 手のひらグーパー
- 腕の曲げ伸ばし(アームカール)
- 腕を後ろに曲げ伸ばし（小指を上にして、後ろに曲げ伸ばし。腕を開かないのがポイント）
私、今まで準備体操は、軽く流すような感じでやってたんですが、
成長ホルモンをたくさん出すためには、精一杯やったほうがいいらしいです！
腕がプルプルするくらい力入れてやって、腕にいっぱい血液を溜めると、成長ホルモンも多く出るんだそうです
強く加圧すると、成長ホルモンがたくさん出る…というわけではないという事実を知ってるので、
「本当かな～？」と思いつつ(笑)、トレーナーさんの言うことを聞いて、腕がプルプルするくらいやりました
上半身のトレーニングメニュー
- タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズ 15回×２セット
- 四つん這い 腕立て伏せ 15回・10回
タオルを使った肩甲骨引き寄せエクササイズは、前に行った加圧トレーニングでも必ずやってたので、すっかりお馴染みのトレーニングです(笑)
加圧ビューティーテラスの女性トレーナーは厳しくて、肩甲骨まわりの筋肉をがっちり使わないとOK出してくれません(笑)
肘を背中に引き付けるようにして、肩甲骨を締めるのがポイントです！
今回は、“女子向き”とされる四つん這い 腕立て伏せをしました
今まで、雑誌やネットで見て、自分でやってみたことあったけど、「全然 効かないじゃん！」って感じでした
でも・・・四つん這い 腕立て伏せでも、ちゃんとやると、めちゃくちゃしんどいんですね！！
おしりの位置が後ろ(つま先)のほうにあると、すごいラクなんですが、
途中から、トレーナーがおしりの位置が後ろに下がりすぎないようにしてきて、めっちゃキツかったです(^_^;)
太ももを加圧してトレーニング
加圧ビューティーテラスでは、ちゃんと圧を確認しながら加圧するんですが、最初、加圧したり緩めたりする時間があります
体験の時は、その時間も別に何もしなかったけど、今回は、この時間を利用してストレッチをしました♪
- 手を上に伸びる→左右に倒れる→倒れた状態から、体をひねる（片方だけ猫背にする感じ）
- 腕を前に背中を丸めて伸びる→左右に倒れて骨盤と肋骨の間を広げる
- うつ向いて、首を伸ばす→そのまま左右を向く
椅子に座った状態でやりました
これなら、デスクワークしてる時に思い出したらできるので、自宅でもやろうと思います♪
下半身＆腹部のトレーニングメニュー
- うつ伏せになって、足を開いた状態で上げ下げ 15回２セット
- ショルダーブリッジ 15回２セット
- 座った状態から、丸まって寝転んでいく腹筋 15回２セット
体験の時にやったのばっかりでした
脚の上げ下げは、２セットめは、トレーナーが手をのせて、ちょっと負荷をかけました
ショルダーブリッジは、２セットめの後半からトレーナーが腰を押して、かなり負荷をかけました
腹筋は、ヨガマットの上だとグラグラする（尾てい骨が床に当たる）ので、クッションの上でやりました
ちょっとトレーニング時間が短かった？
１回目の加圧トレーニングは、これで終了～
体験と比べると、トレーニングが少ないです
どうやら契約があるから、ちょっと早めに行かなきゃいけなかったみたい
予約した時間に来店すればいいんじゃなくて、予約した時間にトレーニングを始められるように行くんだって
でも、トレーニング時間が短くても、けっこうキツかったから、短いのは気付かなかったよ
ブログを書いて、初めて気づいた(笑)
しかも、すごい筋肉痛もきたし、短めで十分でした！
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