加圧トレーニング６回体験の４回目に行ってきました（もう２週間も前ですが 笑）
３回目のトレーニングを受けた後、前ももと外ももが筋肉痛になってしまいました
前もも＆外ももに筋肉がつくと、脚が太くなります！
せっかく脚を細くしたんだから、たとえ筋肉でも、脚を太くするのは絶対嫌！！
だから、トレーナーに「太くしたくない」とアピール！
すると・・・
「女性は、簡単には太くならない」と言われました(^_^;)
筋肉ムキムキ系の人は、すぐこういう事いうんだよね～
でも、トレーナーのこの言葉、そう簡単には信じない！！
トレーナーと女子の感覚の違い
私は、1cm、いや、5mmだって太くなるのは嫌だけど、
トレーナーのいう太いって、上の写真みたいに「明らかに筋肉ついてる」って感じとか、それ以上のこと言ってるでしょ？
トレーナーの思う“太い”と、脚やせ女子の思う“太い”は、全然違うんだけどな～
「太くならない」って言われても信じられないのは、この感覚の違いのせいだよね～
はっきりと「１ミリも太くしたくない」って言わなきゃダメだな！
トレーナーの“脚は太くならないアピール”(笑)
納得いかない顔をしてる私に対し、トレーナーは、
「筋肉を大きくするには、自重トレーニングでは難しい」とか
「今やってるトレーニングは、前ももや外ももが筋肉痛になったとしても、太くならず、引き締まってくる」
とか言ってました
『ほんまかいな！』と、私はまだまだ疑ってたけど、
トレーナーが「今日は、裏ももメインで行く」と言ったので、ひと安心(笑)
前もも＆外もものトレーニングを毎週やっちゃうと、太くなる危険性があるけど、
たまにやるくらいなら、大丈夫だよね♪
４回目の加圧トレーニングメニュー
軽くストレッチをしてから、加圧してトレーニング開始！
太ももを加圧
・かかと上げ下げ 30回×３セット
・足を台車にのせて引き寄せる １３回×３セット
・おしり上げ下げ １２回×３セット
２つめのは、初めてのトレーニングでしたが、太もも裏にすごい効きました♪
台車が必要だから、家ではできないな(笑)
３つめのおしり上げ下げは、２セット目から太ももの間にマットを挟んでやりました
二の腕を加圧！
最初に、ウォーミングアップ(?)でグーパーをしてから、いつもやってるトレーニングをしました
・斜め腕立て伏せ １２回×３セット
・チューブで、肩甲骨まわり １５回×３セット
加圧なし
・側筋（重り5kg） 左右各１２回？１５回×３セット
・ぶら下がってバタ足 １５回×３セット
筋肥大を起こす筋肉（前ももや外もも）を使うトレーニングに比べると、
伸びる系の筋肉（裏ももや内もも）を使うトレーニングは、ラクに感じますね～
この日は、ちょっとお疲れモードだったので、ちょうどよかった♪
次は、１週あいちゃって２週間後になるので、次は疲労感どうなるかな～？
コメント