女性向け!自宅 筋トレメニュー♪~おばさん体型にならないために~

おばさんになって崩れ始めるおなか、ヒップ、二の腕を鍛えられる筋トレメニューです。自宅でも、簡単にできるのを集めたよ!

ちなみに、私は、お風呂にお湯をためてる時間に、筋トレするようにしてます♪

こうやって、筋トレするタイミングを決めておくと、習慣化しやすいよ
 

効率よく綺麗なスタイルになるための筋トレメニュー

ヒップアップのための筋トレ

ヒップは、35歳をすぎて特に気になるようになった部分なので、特に力を入れて筋トレしてます

ヒップアップに1番効果があるエクササイズ(筋トレ)

ヒップアップのためのエクササイズ~ブルガリアンスクワット~

テレビで「ヒップアップにはこれが1番」と紹介されていました♪


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おしりを鍛える筋トレ~足を引きつけてから上げる~バックキック

おしり(大臀筋)を鍛える筋トレ、筋肉を大きくしたいか?筋力だけをつけたいか?で、筋トレの仕方も変わるんですね


おしりと太ももの境目、ありますか?

おしりと太ももの境目くっきり!裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレ

ヒップアップのためには、おしりと太ももの境目がくっきりしていることが重要です。1番効率よく おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛える筋トレの紹介です


すっきり引き締まった二の腕のための筋トレ

二の腕も、年々たぷたぷになってきて、気になる部分ですよね。脱ふりそで!

二の腕のたぷたぷをなくすエクササイズ(筋トレ)

たぷたぷの二の腕を引き締める筋トレエクササイズ~フレンチプレス~

二の腕はほっておくと、どんどんたるたるたぷたぷになってしまいます!二の腕を引き締める筋トレで、引き締まった二の腕を手に入れましょう!


ぺたんこおなかのための筋トレ

おばさん体型の典型といえば、ぽっこりおなか!おなかが引き締まってるだけで、印象が全然違います!

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ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


綺麗な姿勢を保つためのトレーニング

体幹を鍛えるトレーニング ~綺麗な姿勢でいるために~ スタビライゼーション

きれいな姿勢を保つには、腹筋が大事ですが、もちろん他の筋肉も使います。バランスよく鍛えられるのでおすすめ


筋トレダイエットのルール☆

  • 筋トレは1日1種類
  • 筋肉痛になった場合は、その部位の筋トレはお休みする

詳しい理由はこちら → 35歳からの筋トレダイエットの基本ルール


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