ジョニースタイル1回目の加圧トレーニングメニュー

加圧トレーニング6回体験の1回目、カウンセリング&説明が終わると、いよいよトレーニング開始です!
 

1回目の加圧トレーニングメニュー

1.背中・肩甲骨のトレーニング

まず最初に、背中のトレーニングをしました

肩甲骨を動かして、肩凝りをなくすのが目的です

「加圧してると、邪魔になる」ということで、加圧なしで普通にやりました

動きは、↓このストレッチ↓に似てます

肩甲骨のストレッチ

ちなみに、これはTBCのボディ体験に行くともらえる体幹エクササイズ表に載ってるストレッチです

でも、今回はストレッチでやるんじゃなくて、トレーニングなので、負荷をかけてやります!!

トレーニング用のバーをすごく低い位置に設置し、私は台車(!)にうつ伏せに乗ります

それで、バーを持ち、さっきのストレッチみたいな動きをするんですが、

トレーナーが、足を引っ張って負荷をかけます

私が腕を曲げる時に、足を引っ張って、ちょっと邪魔します(でも、これはあんまり感じない)

私が腕を伸ばす時も、トレーナーは足を引っ張るんだけど、引っ張られるのに抵抗しながら腕を伸ばします(これがキツイ!)

「肩甲骨を意識して~」って言われるんだけど、

私、腕の筋肉がなさすぎるので、腕(外側)がつらくて、肩甲骨どころじゃありませんでした(笑)

引っ張られるのに抵抗できずに、ただ引っ張られるだけのことも多かったです(笑)

「もっと耐えて!」と言われた時だけ、頑張る感じ(笑)

加圧してなかったけど、私はこれが1番しんどかったです(普通の人は違うらしい)

ホントにつらくて、何回やってるのかよくわからなかったけど、10~15回くらいを3セットやりました
 

2.斜め腕立て伏せ(二の腕を加圧)

次からは、いよいよ加圧トレーニング!二の腕を加圧して、腕立て伏せをしました

ホネホネしたデコルテ対策ですね♪

普通の腕立て伏せじゃなくて、女子向きの斜めのタイプです

角度は、45°くらいだったかな?

手のひらの根本のほう(手首側)、かつ、外側(小指側)に体重をかけたいので、

ちょっと手のひらを外に開くように(Vの字気味に)、バーに置くように言われました

根本のほうに体重をかけるのは知ってたけど、小指側とは意外でした

親指側のほうが大胸筋に効く気がするんだけど、小指側に体重かけるのは、別の理由かな?

視線は上へ、肩の力を抜いてリラックスしてから、腕を曲げます

腕を曲げた時に、ワキが開くのを指摘されました

肩凝りがある人は、ワキが開いちゃうらしいです

ワキを閉めて腕を曲げたほうが、デコルテにしっかり効きます♪

これは10回を3セットやりました

しっかり効いてる感じもあるし、しんどすぎないし、いい感じでした♪
 

そういえば、加圧してるせいで、腕にすごい血管が浮いてたんですが、

「腕に脂肪が少ないから、血管が浮いていい感じですね~」と言われました(^_^;)

本当にいい感じなのか?(笑)

女子的には、血管が浮くって全然いい感じじゃないよね

加圧っぷりが確認できていい、ってことなのか?

トレーナー(っていうか、マッチョ?)の感覚って、謎ですね(笑)
 

3.肩甲骨のストレッチ

上半身のトレーニングが終わったところで、肩甲骨のストレッチをしました

トレーナーさんが肩甲骨を押してもらいながらストレッチするので、1人ではできないストレッチでした(笑)
 

4.片足スクワット(太ももを加圧)

最後に、太ももを加圧して、ランジ(片足スクワット)をしました

後で気付いたんだけど、ランジっていうのは、ブルガリアンスクワットと同じ動きです

ヒップに効かせる(というか前ももに効かせない)ためには、前かがみになる必要があるんですが、

上手に前かがみになれるように、前に台が置かれてて、それをタッチしながらやりました

あと、曲げるほうの足の指先の下に2~3cmくらいの物を置いて、かかとに体重がかかりやすくするため(?)の工夫もありました

かかとで押し戻すようにすると、ヒップと太ももの境目に効きます♪

トレーニングする前に、「これは、1番キツイと思います」って言われたけど、

下半身の筋肉がしっかりしてる私は、そんなにキツくなかったです

最初の肩甲骨トレーニングのほうが、ずっとキツかった(笑)

10回を3セットやったけど、3セット目でようやく効いてきました

蓄積タイプのトレーニングだから、後半がどんどん辛くなるらしいです

3セット目でようやく効いてきたんですが、「効いてる!」と感じたのは、左だけでした

私、なにかと右のほうが悪いタイプなのに、左のほうが効いたのにはびっくり

たぶん、右は骨盤の歪みのせいで、正しい姿勢でできてないんだと思う

そのせいで、おしり下の筋肉とは、別の筋肉を使っちゃってる気がする

前もも使っちゃってるのかな?やばい!太ももが太くなっちゃうよ!(>_<)

・・・と思ったんですが、前ももに筋肉痛はこなかったので、別に使ってなかったらしい(笑)

ε-(´∀`*)ホッ よかった♪
 

加圧トレーニングの1回目は、これでおしまい

カウンセリングとか説明とかがあったので、時間が短いので仕方ないですが、

すべてのトレーニングを3セットやってるとはいえ、3種類しかやらないのは、ちょっと物足りないですね

しかも、1番キツイはずのランジ(ブルガリアンスクワット)が、そんなにキツくなかったから余計(笑)

私にまだ余裕がありそうなのは、トレーナーさんも見てわかったみたいなので、

次は、もうちょっとハードになるでしょう(笑)
 

そういえば、トレーニング後に、筋肉痛が何日つづいたか?を毎回報告するように言われました

→ 筋肉痛&成長ホルモンについて

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