ヒップアップのためには、おしり上部の筋肉を鍛えるのも必要ですが、おしりと太ももの境目がくっきりしていることも重要ですよね？
おしりと太ももの境目がくっきりするかどうかは、おしり～裏ももの筋肉（ハムストリングス）が鍵を握っています
きれいなヒップのために、しっかり鍛えましょう！
この部分は、鍛えてもムキムキにはならない筋肉なので、安心して鍛えてください♪
おしり～裏ももの筋肉（ハムストリングス）を鍛えるショルダーブリッジ
おしり～裏ももの筋肉（ハムストリングス）を鍛える筋トレで１番有名なのが、ベーシックブリッジとかショルダーブリッジとか言われてる筋トレ
足を置く位置をおしりに近づけると簡単に、おしりから遠ざけるときつくなります。その時の筋力にあわせて調整しましょう
筋トレは、「キツイけど10回ぎりぎりできる」くらいの負荷でやるのがベストだそうです
紹介した動画のカウント方法がちょっと違いますが、最後の30秒キープがぎりぎりできるくらいの足の位置を探ればいいと思います
他にもおしり～裏ももの筋肉（ハムストリングス）を鍛える筋トレはありましたが、純粋に裏ももを鍛えたい場合は、これが１番良さそうです
他の筋トレは、他の部分（スクワットタイプは前もも、うつ伏せに寝て太ももをあげるタイプは上半身のチカラ）をついつい使って、おしり～裏ももの筋肉（ハムストリングス）を有効に鍛えられないような気がしました
紹介したショルダーブリッジをやる場合も、他の部分に力を入れてしまわないよう気を付けて、しっかり おしり～裏ももの筋肉に効かせてくださいね～☆
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