筋トレはじめて3ヶ月以上、ヒップアップの過程を振り返る

筋トレを始めてから100日以上(3ヶ月ちょっと)が経ちました

そろそろ、自分の体の変化を振り返ってみたいと思います
 

ヒップアップしたか?

もともと筋トレを始めたきっかけは、垂れたおしりを見てショックを受けたからでした

そのおしりですが・・・ちゃんと上がってきましたよ!!

もっと綺麗なヒップになりたいと思ってるから、まだまだ鍛えるけど、自分のおしりを見てショックを受けるレベルではなくなりました♪
 

ヒップアップ、最初の1ヵ月は遠回り(笑)

最初の1ヵ月は、テレビでヒップアップに効果的だと言っていたブルガリアンスクワットをやっていたのですが・・・

スクワットだけあって、太ももの筋肉も結構使うんですよね~

ブルガリアンスクワットをやっていても、おしりの筋肉を使ってるという気がしなかっただけあって、ヒップに何の変化も感じられませんでした(^_^;)

ブルガリアンスクワットをして、おしりに効いてると感じられる人はいいと思うんだけど、私には向かなかったね

・・・ということで、おしりの筋トレを変えました

ネットで調べて、バックキック裏ももを鍛える筋トレをやることにしました
 

ちなみに、1ヶ月めは、筋トレしたらすぐに筋肉痛になりました

筋肉痛になったら筋肉痛の部分の筋トレはお休みするルールなので、ヒップアップの筋トレしてたのは週に1~2回でした
 

停滞してた2ヶ月め

ヒップアップのために、筋トレを変えることにしたのですが、2ヶ月めはちょうど年末にさしかかり、なんとなくおさぼりムードに(^_^;)

あと、もう1つ問題があって、バックキックは、けっこう簡単にできちゃう筋トレなんですよね

簡単っていうのは、負荷が足りないってことです

負荷が足りない筋トレで、しっかり筋肉つけるには回数を多くする必要があります

でも、私は回数多くやるの嫌なの!10回で終わりたいの!

なので、途中から重さ調節できるアンクルウェイトをつけて筋トレするようになりました

1個800gの重りを5個までつけられるのですが、最初は重り2個(1.6kg)で始めました

しかし、2ヶ月めはサボりが多かったのと、重りを買ったのが遅かったせいで、変化はほとんどナシでした(^_^;)
 

2ヶ月めは、おしり → 二の腕 → 腹筋 → お休みというルーティンでまわしてたので、やはりヒップアップの筋トレは週に1~2回ですね

サボってた時期も考えると、週1くらいかな?
 

ヒップアップ強化した3ヶ月め

サボってる時期もあるとはいえ、2ヶ月も筋トレを続けてるというのに、ほとんど変化を感じられないのにショックを受けて、ヒップアップの筋トレを強化することにしました

おしり → 二の腕 → 腹筋 → お休みというルーティンで筋トレするというルールを変えるのは嫌だったので、

おしりの筋トレの日にはバックキックをして、裏ももを鍛える筋トレのほうは できるだけ毎日することにしました

今までは、基本的には1日に1種類の筋トレをすればいいだけだったので、

1種類したところで「今日は終わり~」って思ってしまって、やるのを忘れてしまうことも多かったです(^_^;)

だから、実質2日に1回くらいだったかな?

でも、ヒップアップの筋トレを強化したおかげで、おしりが上がりはじめました♪

やっぱり、気になる部分は集中して筋トレしたほうがいいんですね
 

でも、エステ体験に行くようになって、エステの人に「セルライトがある状態で筋肉をつけてしまうと、セルライトが取れにくくなる」と言われ、

ちょっと迷ったのですが、裏ももを鍛える筋トレは控えるようになりました

もっと綺麗なおしりになりたい気持ちもあるけど、とりあえずショックを受けるおしりではなくなってたので、いったんお休み

今度、セルライトを徹底的に減らすエステ体験に行くので、セルライトが減ったらまた再会します

バックキックのほうは続けてます

アンクルウェイトの重りは、今は3個(2.4kg)になってます
 

筋トレをやめてしまうと、また垂れてしまうので、筋トレはずっと続けていきます

1日1種類の筋トレしかしないから、10分もあればできちゃうので、意外と続けやすいですよ♪

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