体幹を鍛えるトレーニング ~綺麗な姿勢でいるために~ スタビライゼーション

体幹を鍛えるトレーニングで、1番有名なのがスタビライゼーションというエクササイズです

スタビライゼーションというのは、体幹のスタビリティ(安定性)を養うためのトレーニングの総称でいくつかのエクササイズがあるのですが、中でも有名なものをご紹介しますね
 

体幹を鍛えるトレーニング ~ハンド・ニー~

四つん這いになって、対角線上の手足を上げるだけの簡単なエクササイズですが、これが意外に難しいのです

↑この動画の表紙(?)になってる×のついた静止画、「綺麗にできてるのに、何が悪いんだろう?」って思ったのですが、アゴが上がってるのがダメらしいです

四つん這いになって、対角線上の手足を上げるだけでいいのかと思いきや、いろいろとポイントがあるんですね

シンプルなエクササイズなだけに、間違ってやってしまっている人も多いかもしれません

せっかくやるなら、しっかり効果のある方法でしたいですよね。しっかり動画を見て、ポイントを意識してくださいね
 

「これくらい慎重にやる必要があるんだ」というのがよくわかるという意味で、こちらの動画もおすすめです

 

体幹を鍛えるトレーニング ~プランク~

次は、プランクというエクササイズです

腕立て伏せの時の姿勢に似てますよね

きちんとした姿勢で腕立て伏せをしようとすると、「最初のポーズだけで意外にしんどい」って感じたことある人多いと思うんですが、それもそのはずですね(笑)
 

こちらも、もう1つの動画を載せておきますね
トレーナーなしで1人でやる場合、ここまできちんとできるかどうかわからないけど、とりあえず1回みとくと参考になると思います

 

体幹を鍛えるトレーニング ~プランク+ハンド・ニー~

プランクの姿勢で対角線上の手足を上げるトレーニング(プランク+ハンド・ニー)も見たことがあります

その動画も探したんだけど、見つけられなかった(^_^;)

かなりキツそうでしたが、最初のスタビライゼーションエクササイズ(ハンド・ニー)に慣れてきたら、プランクからのハンド・ニーに挑戦してみてください

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

35歳からの筋トレダイエット1日目~ヒップアップスクワット~

35歳からの筋トレダイエット1日目~ヒップアップスクワット~

35歳を過ぎた運動不足の人がダイエットする場合、初日から張り切りすぎるのは危険!翌日、翌々日の様子を見ながら、筋トレの回数や負荷を調整しましょう♪

二の腕のたぷたぷをなくすエクササイズ(筋トレ)

たぷたぷの二の腕を引き締める筋トレエクササイズ~フレンチプレス~

二の腕はほっておくと、どんどんたるたるたぷたぷになってしまいます!二の腕を引き締める筋トレで、引き締まった二の腕を手に入れましょう!


関連記事

30日間スクワットチャレンジをアレンジして、丸いお尻になっちゃう作戦♪

丸いお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジして挑戦!

丸くて、プリッとした綺麗なお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジしたバージョンで、ヒップアップに挑戦してみようと考えてます!


ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました♪

加圧ビューティーテラスの加圧トレーニング30分コースに、とりあえず4回通って、体がどれくらい変わるか?を試しみることにしました♪


駆血加圧

駆血加圧でも、成長ホルモンはたくさん出るの?

筋肉で脚を太くすることなく、成長ホルモンをたくさん出したい…という事で、駆血加圧+ストレッチの体験に行ってみたんですが、駆血加圧でも成長ホルモンって出るの?


クリロナが筋トレしろと迫ってくる

クリスティアーノ・ロナウドが、EMSで筋トレしろと迫ってくる(笑)

おばさん体型にならないために、筋トレダイエットをはじめたのですが、なんと筋トレが嫌いだという結論に達しました。そしたら、クリスティアーノ・ロナウドが・・・


加圧ビューティーテラスの総合評価は…

加圧ビューティーテラスの体験に行った効果と感想をまとめてみた!

加圧ビューティーテラスの表参道店に、加圧トレーニング&筋膜リリース体験を受けに行きました。体験の効果と感想について、まとめてみました♪


水太り・脂肪太り・筋肉太り・固太り…何太りか?を確実に見極める方法

水太り・脂肪太り・筋肉太り・固太り…自分がとのタイプなのか?がわからない(>_<)というあなたに朗報!自分が何太りなのか?を確実に見極める方法♪


新着記事

すぐに痩せて感動したエステ体験ランキング♥即効性があるって…いいよね(笑)

数多くの痩身エステ体験に行きましたが、その中で、即効で脚が細くなって感動したエステをご紹介!効果の出方には個人差があると思うけど、エステ選びの参考にしてね♪


マイナーだけどニキビに効果がある漢方薬。コメドが激減!

ニキビに効果のあるサプリメント~生活習慣を正せない人におすすめ(笑)~

私が試した数多くのサプリメントの中から、ニキビの悪化を防ぐもの・コメドを減らすものをご紹介します!ニキビ体質の人なら、高確率で効果あるんじゃないかな~


美肌のために欠かせないビタミンCの化粧水

ニキビにいい化粧水って…何だと思う?

ニキビが気になると、ついついニキビ用の化粧水を選びたくなるけど、私はそのせいで余計に肌トラブルを招いた…と思う。本当にニキビにいい化粧水って…?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ