丸いお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジして挑戦!

加圧トレーニングに通ってるうちに、垂れてたお尻があがり、ヒップの形がだんだん丸く綺麗になってきた

最初は、丸いお尻は目指してなかったんだけど、丸いお尻を目指しはじめたら、早く丸いお尻になりたくてしょうがない!(笑)

今は、月に3~4回ペースで加圧トレーニングに通ってるけど、ここらで自宅トレーニングもプラスして、早く丸いお尻になっちゃおうかと考えてます

それで、ふと思い出したのが、30日間スクワットチャレンジ!
 

30日間スクワットチャレンジって何?

30日間スクワットチャレンジっていうのは、アメリカで流行ったダイエット法(ヒップアップ法?)で、

30日間スクワットしまくって、ヒップアップ&ダイエットしようという試みです(笑)

けっこう効果があるようで、ネット上で いろんな人のビフォーアフター写真が見られます

すごいですよね

ちなみに、↓こんな感じ↓で、日に日にスクワットの回数を増やしていくそうです

普通バージョン ハードバージョン
1日目:50回
2日目:55回
3日目:60回
4日目:おやすみ
5日目:80回
6日目:85回
7日目:90回
8日目:おやすみ
9日目:110回
10日目:115回
11日目:120回
12日目:おやすみ
13日目:140回
14日目:145回
15日目:150回
16日目:おやすみ
17日目:170回
18日目:175回
19日目:180回
20日目:おやすみ
21日目:190回
22日目:195回
23日目:200回
24日目:おやすみ
25日目:220回
26日目:225回
27日目:230回
28日目:おやすみ
29日目:240回
30日目:250回
1日目:30回
2日目:40回
3日目:50回
4日目:60回
5日目:70回
6日目:80回
7日目:おやすみ
8日目:90回
9日目:100回
10日目:110回
11日目:120回
12日目:130回
13日目:140回
14日目:おやすみ
15日目:150回
16日目:160回
17日目:170回
18日目:180回
19日目:190回
20日目:200回
21日目:おやすみ
22日目:220回
23日目:230回
24日目:240回
25日目:250回
26日目:260回
27日目:おやすみ
28日目:265回
29日目:270回
30日目:300回
トータルスクワット回数:3475回 トータルスクワット回数:4105回

最終日は、普通バージョンでも 250回もスクワットするんですよ!!

筋トレって、やった分だけ効果があるものだと思うけど、

ここまでやれば、たった1ヶ月で、こんなにヒップが上がるもんなんだね!
 

30日間スクワットチャレンジの問題点

30日間スクワットチャレンジを知ったのは1年以上前で、お尻が垂れまくってる時期だったから、やりたい気持ちはあったんだけど、

下手にスクワットすると、前ももが張ってしまうという危険性があったので、やりませんでした(脚ヤセ中だったし)

さっき上げた2人のビフォーアフターでは、前ももの張りがひどくなってる感じはない(もともと張ってるせい?)

でも、中には、スクワットチャレンジのせいで、前ももがバーンと張ってしまう人もいます

↑これ、「別人じゃないの?」って思うくらい変化してる(笑)

同一人物だとすると、ヒップも上がってるけど、前ももも張っちゃってるよね

スクワットのやり方が悪いと、前もも張っちゃうんだよね~

今は、トレーナーの指導のもと、前ももをほとんど使わずにスクワットできるようになりつつあるんだけど、

ほんのちょっとの違いで、前ももを使ってしまったりするので、1人でうまくスクワットする自信はない

・・・というわけで、スクワットじゃなくて、別のトレーニングで、30日間スクワットチャレンジをやってみようかと考えました
 

30日間ショルダーブリッジチャレンジ!

私が気に入ってるヒップアップトレーニングは、ショルダーブリッジ

ばっちりお尻に効きます(≧∇≦)ノ

うっかり前ももを使っちゃう危険性も低いし、ダイレクトにおしりに効かせられるんですよね~

だから、スクワットの代わりに、ショルダーブリッジで、丸いお尻を目指します!

きりよく11月1日から始める予定~♪

あっ、一応、トレーナーに相談してみようと思ってるんだけどね

やる気満々だから、もし反対されたら困るな~(笑)
 

追記:ヒップアップチャレンジ!結果

トレーナーさんも、ノリノリでOKしてくれたので、スクワットチャレンジのアレンジバージョンに取り組みました!

ショルダーブリッジは、スクワットに比べるとしんどくない筋トレなんだけど、30日でどこまで変わるかな?

→ 30日間ヒップアップチャレンジの結果

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マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

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