丸いお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジして挑戦!

加圧トレーニングに通ってるうちに、垂れてたお尻があがり、ヒップの形がだんだん丸く綺麗になってきた

最初は、丸いお尻は目指してなかったんだけど、丸いお尻を目指しはじめたら、早く丸いお尻になりたくてしょうがない!(笑)

今は、月に3~4回ペースで加圧トレーニングに通ってるけど、ここらで自宅トレーニングもプラスして、早く丸いお尻になっちゃおうかと考えてます

それで、ふと思い出したのが、30日間スクワットチャレンジ!
 

30日間スクワットチャレンジって何?

30日間スクワットチャレンジっていうのは、アメリカで流行ったダイエット法(ヒップアップ法?)で、

30日間スクワットしまくって、ヒップアップ&ダイエットしようという試みです(笑)

けっこう効果があるようで、ネット上で いろんな人のビフォーアフター写真が見られます

すごいですよね

ちなみに、↓こんな感じ↓で、日に日にスクワットの回数を増やしていくそうです

普通バージョン ハードバージョン
1日目:50回
2日目:55回
3日目:60回
4日目:おやすみ
5日目:80回
6日目:85回
7日目:90回
8日目:おやすみ
9日目:110回
10日目:115回
11日目:120回
12日目:おやすみ
13日目:140回
14日目:145回
15日目:150回
16日目:おやすみ
17日目:170回
18日目:175回
19日目:180回
20日目:おやすみ
21日目:190回
22日目:195回
23日目:200回
24日目:おやすみ
25日目:220回
26日目:225回
27日目:230回
28日目:おやすみ
29日目:240回
30日目:250回
1日目:30回
2日目:40回
3日目:50回
4日目:60回
5日目:70回
6日目:80回
7日目:おやすみ
8日目:90回
9日目:100回
10日目:110回
11日目:120回
12日目:130回
13日目:140回
14日目:おやすみ
15日目:150回
16日目:160回
17日目:170回
18日目:180回
19日目:190回
20日目:200回
21日目:おやすみ
22日目:220回
23日目:230回
24日目:240回
25日目:250回
26日目:260回
27日目:おやすみ
28日目:265回
29日目:270回
30日目:300回
トータルスクワット回数:3475回 トータルスクワット回数:4105回

最終日は、普通バージョンでも 250回もスクワットするんですよ!!

筋トレって、やった分だけ効果があるものだと思うけど、

ここまでやれば、たった1ヶ月で、こんなにヒップが上がるもんなんだね!
 

30日間スクワットチャレンジの問題点

30日間スクワットチャレンジを知ったのは1年以上前で、お尻が垂れまくってる時期だったから、やりたい気持ちはあったんだけど、

下手にスクワットすると、前ももが張ってしまうという危険性があったので、やりませんでした(脚ヤセ中だったし)

さっき上げた2人のビフォーアフターでは、前ももの張りがひどくなってる感じはない(もともと張ってるせい?)

でも、中には、スクワットチャレンジのせいで、前ももがバーンと張ってしまう人もいます

↑これ、「別人じゃないの?」って思うくらい変化してる(笑)

同一人物だとすると、ヒップも上がってるけど、前ももも張っちゃってるよね

スクワットのやり方が悪いと、前もも張っちゃうんだよね~

今は、トレーナーの指導のもと、前ももをほとんど使わずにスクワットできるようになりつつあるんだけど、

ほんのちょっとの違いで、前ももを使ってしまったりするので、1人でうまくスクワットする自信はない

・・・というわけで、スクワットじゃなくて、別のトレーニングで、30日間スクワットチャレンジをやってみようかと考えました
 

30日間ショルダーブリッジチャレンジ!

私が気に入ってるヒップアップトレーニングは、ショルダーブリッジ

ばっちりお尻に効きます(≧∇≦)ノ

うっかり前ももを使っちゃう危険性も低いし、ダイレクトにおしりに効かせられるんですよね~

だから、スクワットの代わりに、ショルダーブリッジで、丸いお尻を目指します!

きりよく11月1日から始める予定~♪

あっ、一応、トレーナーに相談してみようと思ってるんだけどね

やる気満々だから、もし反対されたら困るな~(笑)
 

追記:ヒップアップチャレンジ!結果

トレーナーさんも、ノリノリでOKしてくれたので、スクワットチャレンジのアレンジバージョンに取り組みました!

ショルダーブリッジは、スクワットに比べるとしんどくない筋トレなんだけど、30日でどこまで変わるかな?

→ 30日間ヒップアップチャレンジの結果

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

PINKのヨガパンツ、Victoria SPORTのスポーツブラ&タンクトップ

10月の加圧トレーニングMEMO~ハワイに腹筋忘れてきてる!~

10月の加圧トレーニングメモ。10月は旅行のせいで、ちょっと停滞しちゃったな~。まぁ、それが悔しくて、やる気も出てきたから、まぁいいのかな~

垂れたお尻にショックを受けてから、ヒップアップするまでの記録

35歳をすぎた頃、自分の垂れたお尻にショックを受けました(笑) 今は、ショックなお尻ではなくなったので、垂れたお尻がヒップアップするまでの記録をまとめてみた


関連記事

35歳からの筋トレダイエット2日目~二の腕引き締めプレス~

35歳からの筋トレダイエット2日目~二の腕引き締めプレス~

35歳からの筋トレダイエットは、年齢のせいで筋肉痛がなかなかとれない(笑) だから、日によって筋トレする部位を変えるといいよ♪


2017年1月の加圧トレーニングまとめ

2017年1月の加圧トレーニングMEMO~加圧の「圧」がしんどいんだよ!~

加圧トレーニングに通いはじめて半年、だいぶ慣れてきたからなのか、加圧の「圧」がきつくなってきました!「加圧トレーニングってしんどい」っていうのを実感した(笑)


シーボディ イルコルポ お風呂でしっかり汗を出すセット!ホームエステだ~

汗をかくと、本当に痩せるんだよ!お風呂の汗出しアイテム

汗をかいて痩せるなんて、バカじゃないの?って思ってたけど、お風呂でたくさん汗をかくと、本当に痩せるんだよね~。ぜひ1回試してみて!


骨盤が開くと…

骨盤が開いて、ウエストがくびれた♪今後の変化が楽しみ

閉まり過ぎてる骨盤が開きました(≧∇≦)ノ ニュートラルな位置まではまだ遠いけど、ちょっと骨盤が開いただけでウエストラインが劇的に変わる!今後の変化が楽しみ♪


筋トレはじめて3ヶ月以上、ヒップアップの過程を振り返る

自分の垂れたおしりがショックで、始めた筋トレ。3ヶ月以上経ったので、おしりは上がってるのか?ヒップアップの過程を振り返りたいと思います


DSクリニックのDS式痩身ドックで、3D身体測定&超音波脂肪厚計測

DSクリニックで3D身体データ測定&皮下脂肪の厚さ計測♪DS式痩身ドック

自分の体のデータを知るのが大好きなあなた!DSクリニックの痩身治療体験に行くと、いろいろ測ってもらえますよ(≧∇≦)ノDS式痩身ドックっていうんだって♪


ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~


新着記事

覆面はしこの痩身エステ体験めぐり「こうすれば良かった」と思う理想の脚痩せプラン

痩身エステ体験めぐり「こうすれば良かった」と思う理想の脚痩せプラン

「今の知識を持ってもう一度最初の状態から脚やせをするとしたら…」という質問をいただいたので、覆面はしこ♥の「こうすれば良かった」な理想プランを考えてみたよ


我が家のリファ大集合~(笑)

エステティシャン2人に「リファ使ってください」って言われた!

ReFa(リファ)を扱ってないエステのエステティシャンに「リファしてください」って言われた!リファの効果はエステティシャンも認めてるんだな~としみじみと思った


顔のエンダモロジー(エンダモリフトMPF)を続けて2年。効果は?

顔のエンダモロジー(エンダモリフトMPF)を月1で受けるようになって、もう少しで2年。エンダモリフトは続けてこそ効果があるものですが、2年続けた効果は?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ