丸いお尻になるために、30日間スクワットチャレンジをアレンジして挑戦!

加圧トレーニングに通ってるうちに、垂れてたお尻があがり、ヒップの形がだんだん丸く綺麗になってきた

最初は、丸いお尻は目指してなかったんだけど、丸いお尻を目指しはじめたら、早く丸いお尻になりたくてしょうがない!(笑)

今は、月に3~4回ペースで加圧トレーニングに通ってるけど、ここらで自宅トレーニングもプラスして、早く丸いお尻になっちゃおうかと考えてます

それで、ふと思い出したのが、30日間スクワットチャレンジ!
 

30日間スクワットチャレンジって何?

30日間スクワットチャレンジっていうのは、アメリカで流行ったダイエット法(ヒップアップ法?)で、

30日間スクワットしまくって、ヒップアップ&ダイエットしようという試みです(笑)

けっこう効果があるようで、ネット上で いろんな人のビフォーアフター写真が見られます

すごいですよね

ちなみに、↓こんな感じ↓で、日に日にスクワットの回数を増やしていくそうです

普通バージョン ハードバージョン
1日目:50回
2日目:55回
3日目:60回
4日目:おやすみ
5日目:80回
6日目:85回
7日目:90回
8日目:おやすみ
9日目:110回
10日目:115回
11日目:120回
12日目:おやすみ
13日目:140回
14日目:145回
15日目:150回
16日目:おやすみ
17日目:170回
18日目:175回
19日目:180回
20日目:おやすみ
21日目:190回
22日目:195回
23日目:200回
24日目:おやすみ
25日目:220回
26日目:225回
27日目:230回
28日目:おやすみ
29日目:240回
30日目:250回
1日目:30回
2日目:40回
3日目:50回
4日目:60回
5日目:70回
6日目:80回
7日目:おやすみ
8日目:90回
9日目:100回
10日目:110回
11日目:120回
12日目:130回
13日目:140回
14日目:おやすみ
15日目:150回
16日目:160回
17日目:170回
18日目:180回
19日目:190回
20日目:200回
21日目:おやすみ
22日目:220回
23日目:230回
24日目:240回
25日目:250回
26日目:260回
27日目:おやすみ
28日目:265回
29日目:270回
30日目:300回
トータルスクワット回数:3475回 トータルスクワット回数:4105回

最終日は、普通バージョンでも 250回もスクワットするんですよ!!

筋トレって、やった分だけ効果があるものだと思うけど、

ここまでやれば、たった1ヶ月で、こんなにヒップが上がるもんなんだね!
 

30日間スクワットチャレンジの問題点

30日間スクワットチャレンジを知ったのは1年以上前で、お尻が垂れまくってる時期だったから、やりたい気持ちはあったんだけど、

下手にスクワットすると、前ももが張ってしまうという危険性があったので、やりませんでした(脚ヤセ中だったし)

さっき上げた2人のビフォーアフターでは、前ももの張りがひどくなってる感じはない(もともと張ってるせい?)

でも、中には、スクワットチャレンジのせいで、前ももがバーンと張ってしまう人もいます

↑これ、「別人じゃないの?」って思うくらい変化してる(笑)

同一人物だとすると、ヒップも上がってるけど、前ももも張っちゃってるよね

スクワットのやり方が悪いと、前もも張っちゃうんだよね~

今は、トレーナーの指導のもと、前ももをほとんど使わずにスクワットできるようになりつつあるんだけど、

ほんのちょっとの違いで、前ももを使ってしまったりするので、1人でうまくスクワットする自信はない

・・・というわけで、スクワットじゃなくて、別のトレーニングで、30日間スクワットチャレンジをやってみようかと考えました
 

30日間ショルダーブリッジチャレンジ!

私が気に入ってるヒップアップトレーニングは、ショルダーブリッジ

ばっちりお尻に効きます(≧∇≦)ノ

うっかり前ももを使っちゃう危険性も低いし、ダイレクトにおしりに効かせられるんですよね~

だから、スクワットの代わりに、ショルダーブリッジで、丸いお尻を目指します!

きりよく11月1日から始める予定~♪

あっ、一応、トレーナーに相談してみようと思ってるんだけどね

やる気満々だから、もし反対されたら困るな~(笑)
 

追記:ヒップアップチャレンジ!結果

トレーナーさんも、ノリノリでOKしてくれたので、スクワットチャレンジのアレンジバージョンに取り組みました!

ショルダーブリッジは、スクワットに比べるとしんどくない筋トレなんだけど、30日でどこまで変わるかな?

→ 30日間ヒップアップチャレンジの結果

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

PINKのヨガパンツ、Victoria SPORTのスポーツブラ&タンクトップ

10月の加圧トレーニングMEMO~ハワイに腹筋忘れてきてる!~

10月の加圧トレーニングメモ。10月は旅行のせいで、ちょっと停滞しちゃったな~。まぁ、それが悔しくて、やる気も出てきたから、まぁいいのかな~

垂れたお尻にショックを受けてから、ヒップアップするまでの記録

35歳をすぎた頃、自分の垂れたお尻にショックを受けました(笑) 今は、ショックなお尻ではなくなったので、垂れたお尻がヒップアップするまでの記録をまとめてみた


関連記事

筋トレはじめて2か月半、体型の変化は?

筋トレはじめて2か月半。自力ではライザップのようにはいかない(笑)

若々しい体型を取り戻すために筋トレをはじめて2か月半・・・なかなか体型は変わってくれませんね。やっぱり、自力ではライザップようにはいかない・・・


二の腕のたぷたぷをなくすエクササイズ(筋トレ)

たぷたぷの二の腕を引き締める筋トレエクササイズ~フレンチプレス~

二の腕はほっておくと、どんどんたるたるたぷたぷになってしまいます!二の腕を引き締める筋トレで、引き締まった二の腕を手に入れましょう!


空中ヨガ(エアリアルヨガ)

シルクサスペンションって何?空中ヨガ(エアリアルヨガ)との違いは?

最近話題の空中エクササイズ シルクサスペンション(無重力ヨガ?)と、空中ヨガ(エアリアルヨガ)って、どう違うの?ヨガとピラティスの違いと似てるかも


11月の加圧トレーニングMEMO

11月の加圧トレーニングMEMO~重りデビュー?~

11月は“丸いお尻”になるために、すごい頑張りました!筋トレに、はまっちゃったかもしれない…(笑) やればやっただけ結果が得られるから楽しいよね♪


内ももの隙間、つくるぞ~~~

内もも(内転筋)を鍛えれば、太ももが細くなるって本当なのか?確かめるよ!

内もも(内転筋)を鍛えれば、太ももが細くなって、太ももの間に隙間ができるって本当なのか?1ヶ月の内ももチャレンジで検証するよ!


ライザップの無料カウンセリングで、右足・左足・体幹・右腕・左腕のパーツごとの体脂肪率(筋肉量&脂肪量)を測ってもらいました♪

ライザップで、パーツごとの体脂肪率を測ったよ(≧∇≦)ノ

ライザップの無料カウンセリングに行くと、右足・左足・体幹・右腕・左腕のパーツごとの体脂肪率(筋肉量&脂肪量)を測ってもらえるんですよ~♪楽しい♥


DSクリニックの超音波画像と皮下脂肪厚データの見方

「超音波で、皮下脂肪や筋肉の状態を見るのに興味を持つ人が増えてくれるといいな~」と思っているので、超音波画像&皮下脂肪厚データの見方を書いてみました~


新着記事

すぐに痩せて感動したエステ体験ランキング♥即効性があるって…いいよね(笑)

数多くの痩身エステ体験に行きましたが、その中で、即効で脚が細くなって感動したエステをご紹介!効果の出方には個人差があると思うけど、エステ選びの参考にしてね♪


マイナーだけどニキビに効果がある漢方薬。コメドが激減!

ニキビに効果のあるサプリメント~生活習慣を正せない人におすすめ(笑)~

私が試した数多くのサプリメントの中から、ニキビの悪化を防ぐもの・コメドを減らすものをご紹介します!ニキビ体質の人なら、高確率で効果あるんじゃないかな~


美肌のために欠かせないビタミンCの化粧水

ニキビにいい化粧水って…何だと思う?

ニキビが気になると、ついついニキビ用の化粧水を選びたくなるけど、私はそのせいで余計に肌トラブルを招いた…と思う。本当にニキビにいい化粧水って…?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ